В нашей психике случайностей не бывает. Мы перестаем реагировать на близких, чувствуем постоянную усталость, сон не приносит облегчения… Почему это происходит? Разбираемся в статье ниже: с причинами и симптомами эмоционального выгорания.
Что такое эмоциональное выгорание и как оно проявляется?
Эмоциональное выгорание — синдром нарастающего эмоционального истощения. Он включен в международную классификацию болезней с поправкой: “синдром, возникающий в результате хронического стресса на работе, с которым не удалось справиться”. Как он выражается?
Термин введен в оборот в 1974 г. американским психиатром из Нью-Йорка Фройденбергером .
Он же выделил стадии его развития.
- Первая ступень выглядит безобидно. Находясь на ней, вы можете что-то хотеть доказать другим и испытывать определенный энтузиазм, желание самоутверждения.
- Затем вы забиваете на свои потребности. Не уделяете свободное время себе: спорт, отдых, общение с друзьями остаются без вашего внимания. В результате вы часто испытываете головную боль, усталость, пропадает аппетит.
- На фоне этой удручающей картины, вы перестаете предотвращать, а впоследствии улаживать возникающие конфликты. Нарушается сон, переходящий в бессонницу.
- Окончательно забиваете на себя и перестаёте себя чувствовать. Уходите с головой , чаще всего, в работу без сна и отдыха.
- Постепенно вы превращаетесь в уставший механизм, который ходит на работу, общается с семьей на автомате. Часто окружающие вызывают раздражение, и даже гнев.
- Внутренняя пустота не дает вам покоя, повышается тревожность. Неутешительная картина дополняется обострением хронических и появлением новых заболеваний.
- Внутренняя пустота на фоне пошатнувшегося здоровья переходит в депрессию.
- На последней стадии она дополняется отчаянием с суицидальными мыслями.
Согласитесь, похоже на сценарий драмы. И не хочется быть в ней главным героем, верно?
Кому грозит эмоциональное выгорание?
Если вы привыкли негативно воспринимать все, что творится вокруг, будьте уверены, вы в зоне риска.
Предъявляя претензии к окружающим и высокие требования к себе, вы тоже можете выгореть. Попробуйте сократить это стремление к “идеальному” и “правильному”.
Романтики и трудоголики — тоже часто оказываются на зыбком поле стресса. На нем психика не выдерживает и перестает адекватно реагировать на внешние раздражители, предпочитая отстранение, апатию, нечувствительность.
Люди, находящиеся на ответственной, нелюбимой работе, тоже в зоне риска.
Сам синдром был выявлен, как результат профессиональной деятельности. Он часто встречается среди работников социальной сферы: врачи, учителя, спасатели, работники благотворительных фондов, служб опеки и т.п.
Молодые родители тоже подвержены эмоциональному выгоранию. Т.к. с рождением ребенка ответственности и нагрузки существенно прибавилось, а похожего опыта еще нет. Психологическая разгрузка не происходит своевременно. Вы не расслабляетесь. Способны ли вы решить возникающие проблемы? Тест с ответом на этот вопрос тут.
Таким образом, эмоциональное выгорание формируется, как защитная реакция психики на растущее напряжение. В каких условиях оно может развиться?
Эмоциональное выгорание развивается если:
- Результаты вашей работы не стыкуются с трудозатратами.
- Строгие дедлайны по поставленным целям не дают спать по ночам.
- Большие эмоциональные и физические нагрузки длятся более месяца.
- Нет навыка выхода из трудных ситуации при общении.
- Процесс и результат трудовой деятельности слабо связаны между собой.
- Рваный ритм деятельности и отдыха, физическая невозможность отдыха длительное время.
На практике это может выглядеть, как отсутствие материального вознаграждения за долгую и изнурительную работу. Вы не получаете отдых, когда критически в нем нуждаетесь. Вы не видите смысла и пользы в том, что делаете длительное время.
Как понять, грозит ли вам эмоциональное выгорание или нет?
Психологи диагностируют эмоциональное профессиональное выгорание по тесту Бойко. Он доступен
А вы сталкивались с эмоциональным выгоранием? Как справлялись с ним?
Близка к состоянию эмоционального выгорания была, когда пришла новая директриса. Честно, не хочется даже вспоминать ее «стиль» руководства, при котором на работу шла, как на каторгу. Почти 2 года жила на таблетках, а потом, когда до пенсии оставался месяц, плюнула, написала заявление на отпуск с последующим увольнением по достижению пенсионного возраста и вздохнула с облегчением, поняв, что жизнь прекрасна и удивительна.
Конечно, в каком-то смысле мне повезло, а вот что делать людям, которым до пенсии, как до Китайской границы?!
Жизнь, действительно, прекрасна и удивительна, главное вовремя это понять) Здорово, что вы преодолели эмоциональное выгорание
Очень важно в таких ситуациях заниматься любимым делом, которое приносит радость и тогда выгорания просто не будет!
Девочки любите себя и делайте только то, что Вас радует!!!