Два стиля питания для похудения

Два стиля питания для похудения

Два стиля питания для похудения предлагают американские и французские диетологи. Результаты долговременные и быстрые, они помогают достигать похудения и легкости. Похудеть без вреда для здоровья помогут экспериментально подтвержденные и научно обоснованные исследования авторитетного американского медицинского учреждения.

Доктор медицины диетолог из Франции Клод Годар предлагает свою теорию похудения изящно и остроумно, чисто по-французски, избавиться от лишнего веса путем нейтрализации калорий.

Два стиля питания для похудения

Два стиля питания для похуденияВ соответствии с американской теорией похудения действовать необходимо в три этапа.

Первый этап

Необходимо расставить приоритеты: процесс изменения рациона питания и повышения физических нагрузок более важен, чем конечный результат. Именно здесь кроется секрет снижения веса.

Второй этап

Важно ставить перед собой цели реальные, а не планировать нереальные масштабные цели. Например такие: утром сделать зарядку, запланировать разгрузочный день, а вечером еще и посетить бассейн — задача слишком масштабная, а значит невыполнимая.

Ставить реальные выполнимые цели и добиваться цели постепенно можно примерно так: ограничить ежедевное меню до 1200 ккал и быть готовым к тому, чтобы несколько раз повторить попытку.

Третий этап

Американские диетологи из клиники Мэйо создали пирамиду рационального питания, которая состоит из пяти блоков. Самы полезные — нижние, которые обеспечат идеальный вес и здоровое питание. Поэтому весь рацион должен базироваться именно на этих продуктах. До вершины доходить не обязательно. Достаточно подстроить пирамиду под свои пристрастия и вкусы при помощи гибкой программы той же клиники Мэйо.Два стиля питания для похудения

Худеть по-американски

Не следует отказываться от любимых десертов и спиртного, важно уложиться в норму. А как разделить недельную норму — это уже индивидуально каждый решит для себя. Определить объем порции на глаз можно легко. Соответствует по виду колоде карт 85 гр рыбы, половине колоды — 40-60 гр мяса, а 40 гр сыра выглядят как две игральные кости.

Если суточных калорий недостаточно, особенно это сказывается в начале питания, можно пополнить их за счет самого нижнего яруса пирамиды.

Если предпочтение отдается азиатской кухне

Необходимо выбрать высокоуглеводное, но низкожировое питание. В ежедневный рацион добавить пару порций углеводов( макароны, рис), а жиров и белков при этом сократить по одной порции.

Если предпочтение отдается средиземноморской или европейской кухне

Такая диета характерна большим содержанием полиненасыщенных жиров с содержанием полезных липопротеидов. Из меню исключают порцию углеводов и порцию белков. При этом на две порции увеличивается количество жиров.

Худеть по-французски

Метод похудения при помощи нейтрализации калорий является длительным, этой пищевой программе можно следовать хоть всю жизнь, при этом не испытывать ни малейшего дискомфорта.

Усвоение и расщепление пищи происходит с разной скоростью, пища с высоким гликемическим индексом стремительно повышает уровень сахара в крови. В результате этого аппетит, усмиренный сладким, возвращается быстро и значительно усиливается. В результате этого человек постоянно переедает и получает лишний вес.

Очень высоким гликемическим профилем обладает сахар, мед, белый хлеб из рафинированной муки независимо от изделия, гамбургеры, пирожные, фаст-фуд, картофель, белый рис, газированные напитки, пиво, фрукты и соки.Два стиля питания для похудения

Снизить высокий гликемический профиль способны продукты с большим содержанием клетчатки, например бананы. Банановая диета для похудения подробно описана на сайте БАЗА ДИЕТ http://bazadiet.ru/dieta/bananovaya Бананы удерживают всасывание углеводов, медленно повышают уровень сахара в крови, поддерживают его длительно на одном уровне, обеспечивают чувство сытости на долгое время. Кроме того, клетчатка, в том числе из бананов, нейтрализует нежелательные последствия действия белков и жиров.

Источником клетчатки в основном служат овощи, поэтому французские диетологи рекомендуют при каждом приеме пищи съедать большое количество овощей.

Доктор Годар подсчитал количество килокалорий в разных овощах на грамм клетчатки. Чем этот показатель меньше, тем эффект нейтрализации выше. В среднем, для нейтрализации необходимо съедать овощей в 2-4 раза больше, чем основного блюда. Причем трапезу нужно начинать именно с овощей, гарнир тоже может быть только овощным.

Существует шкала нейтрализации для похудения при помощи которой можно создать правильную комбинацию продуктов для каждого времени суток. Итогом этого может быть объемное питание без чувства голода, сбалансированное по питательным веществам, витаминам и микроэлементам, а также низкокалорийное. Ведь после большой тарелки салата на основное блюдо и десерт останется намного меньше места в желудке.

Правила пользования шкалой просты, справа находятся блюда для нейтрализации, а слева, напротив, нейтрализующие овощи. В центре находится линейка с делениями от -5 до 10. Путем соединения их прямой линией можно выбрать оптимальную овощную пару, овощи, которые эффективно снизят гликемический профиль и нейтрализуют лишние калории.

Если следовать точно по французскому стилю питания для похудения, то есть по системе нейтрализации калорий, снизить вес можно постепенно, килограммы уходят до 5 кг в месяц.

Здоровье и образ жизни




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, спасибо!  

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

23 комментария к записи “Два стиля питания для похудения”

  1. natabul:

    Какой бы путь похудения человек не выбрал,без изменения своего питания и физической нагрузки не обойтись.

  2. natabul:

    Профессионально написана статья.Желающим похудеть нужно прислушаться к рекомендациям.

  3. Алина:

    Очень полезная статья. Что бы не набирать вес, необходимо правильное питание, причем такое, которое не будет приводить к стрессу и дискомфорту для организма.

  4. forourmen:

    Я диетами не страдаю, пока что, мне это не нужно и надеюсь, не потребуется… Но правильно питаться желательно всем, но у меня, это не очень получается)).

  5. Larisa:

    От рационального питания, многое зависит, а вот какой метод выбрать, зависит от каждого из нас!

  6. Lora:

    Смотрю на пирамиду французскую — картофель можно хоть каждый день! Но ведь это же углеводы, считающиеся вредными!

  7. Незнакомка:

    И все же, без занятий спортом, похудеть не выйдет, даже при самой жесткой диете. А если и получится, то вес вскоре вернется…

  8. Лара:

    Все же американцы более рационально подходят к похудению, мне кажется…

  9. Елена:

    Конечно, без физических нагрузок худеть довольно сложно, вот как бы найти в себе силу воли, чтобы заняться спортом. Спасибо за рекомендации!

    • admin:

      В этом проблема не только Ваша, Елена, сама такая. Понимаю что жизненно необходимо, а заставить регулярно заниматься себя не могу.

  10. Людмила:

    В статье много интересной и полезной информации, я никогда не придерживалась диет, но всегда в одном размере, слушаю свой организм, он подсказывает, что ему нужно. Сейчас многие продукты и блюда приготовленные из них, которые были любимыми в молодости почему-то отходят на второй план, например, в молодости с удовольствием ела жареную картошку, сейчас просто не хочу, нравится отварная или пюре.

    • admin:

      Меняются вкусы с возрастом наверное у всех. Мой сын не любил в детстве мясо, творог, печень, сейчас ест все.

  11. Светлана:

    У каждой нации свой стиль похудения, интересно было узнать про американскую и французскую диету.

    • admin:

      Я знаю американцев, которые свято соблюдают американский стиль питания. Худые, хотя в этой стране толстяков больше чем где-либо.

  12. Николай:

    В отличии от большинства пустопорожних сайтов Интернета, в вашей статье есть рациональное зерно и даже есть над чем задуматься!

  13. Елена Картавцева:

    Бог ты мой, сколько оказывается существует стилей питания для похудения. Я же предпочитаю простые действия — есть дробно и понемногу, из физических нагрузок — ходьба и все это помогает держать вес без изменений уже более 10 лет.

  14. Сергей mobilekid Андреев:

    Я б тоже скинул десяток кг.
    А то с компьютерной работой набрал. )

  15. Алла:

    Столько существует диет… а полных людей все больше и больше. Наверное, надо просто научиться слушать свой организм. А то пичкаем его непонятно чем.

  16. Сергей:

    Всегда не поздно что либо менять в своей жизни, в т.ч. и привычки питания. Ведь мы есть то, что едим. Правильная, сбалансированная пища, значит организм получает строительный материал для мышечной массы, костей, иммунитета, кроветворения и т.д. А если питание неполноценное, потихоньку начинаются проблемы… лишний вес, артроз, атеросклероз и пошло-поехало…
    Желаю всем здоровья и прекрасного самочувствия!

Оставить комментарий

Хочу Всё Знать. Полезные Советы