Несколько способов помочь себе когда сдают нервы.

Вы не успеваете в срок сделать работу, ваш ребенок разбил стекло в школьном буфете, вы поссорились с близким человеком, все вокруг плохо и становится еще хуже…короче, нервы на пределе. Что делать? Как помочь себе в этой ситуации? Неужели опять лекарства!?

Последуйте этим советам, научитесь быстро и безопасно приводить свои нервы в состояние равновесия.

Расслабление

Уединитесь, закройте шторы, удобно устройтесь на диване или в кресле. После небольшой паузы сосредоточьте свою мысль на ногах. Расслабьте каждую мышцу стоп, голеней. Прислушайтесь к своему телу: какими становятся ноги? Легким или тяжелыми, холодными или горячими? Трудно шевельнуть пальцем или хочется лететь?

В мыслях перемещайтесь к коленям и бедрам. Восстановите то приятное чувство полного расслабления, которое возникло в стопе и голени.

Таким образом и проходите свое тело снизу вверх, расслабляя каждую мышцу, пока не доберетесь до шеи и головы.

Полное физическое расслабление обязательно повлечет за собой душевный покой и умиротворение.

Напряжение

Для того, чтобы полноценно расслабиться нужно сначала заставить мышцы работать. Этого добиваемся напряжением всех мышц туловища поэтапно, начиная от мышц стопы и голени и заканчивая шейными мышцами и мышцами головы.

Глубоко вдохнуть и сильно напрячь голени и стопы на несколько секунд. На выдохе дать им расслабиться. Если в ногах возникло приятное тепло, все делаете верно. То же самое сделать с животом, руками, плечами и шеей.

Приводим в порядок лицо

Когда человек нервничает, в крови повышается адреналин, сердце стучит чаще, мышцы напряжены, зубы стиснуты, брови нахмурены, пальцы сжаты в кулаки, морщинки на лбу и между глазами.

Избавьтесь от лишнего напряжения: на первый счет разглаживаем лоб, на второй прикрываем глаза, на третий-опускаем вниз подбородок и поднимаем вверх уголки губ. Когда пальцы рук будут разжаты и плохое настроение исчезнет вместе с плохой мимикой.

…а теперь дыхание

Обычно у женщины превалирует грудной тип дыхания. Это когда работает грудная клетка и ребра активно приподнимаются в такт дыханию. У мужчины-брюшной тип. Работают мышцы брюшного пресса.

Во время стресса независимо от пола дыхание становится частым, поверхностным, прерывистым.

Попробуйте восстановить его. Вдохните глубоко и представьте, что вам надо надуть воздушный шарик; и что  что с выдохом вы выдуваете все свои негативные эмоции, страхи, тревоги, проблемы и гнев в этот шарик. Представьте этот шар, придумайте ему цвет, размер. Снова вдохните и отпустите его в небо вместе со своим негативом.

Слушайте

Австралийские ученые провели эксперимент при котором две группы студентов готовились к экзамену. В первой группе во время подготовки играла классическая музыка, во второй было тихо. У студентов из вторй группы пульс был частый, давление повышенное. У первой же группы студентов не наблюдалось никаких отклонений от нормы.

Если невозможно справиться с волнением, послушайте любимую музыку, запись шума прибоя или пения птиц в лесу. Музыка имеет такую уникальную способность убивать болезнетворные микробы, выводить из депрессивного состояния и, наконец, расслаблять мышцы.

Вспоминайте

В одном альбоме соберите все свои позитивные фото с изображением самых ценных для вас моментов. Неторопливо просмотрите их, вспомните эти события или полюбуйтесь на свой потрясающий портрет. На душе станет легче.

Погружайтесь

Можно принять ванну с несколькими каплями ароматического масла, обладающего успокаивающим действием-роза, герань, лаванда, иланг-иланг. Затем помойте голову и вместе с водой, мысленно, спустите в канализацию свои тревоги и печали.

Перебирайте

Не торопясь, делайте домашнюю работу. Это прекрасное средство против стресса. Вязание, шитье, вышивание поможет лучше любого антидепрессанта. Сосредоточьтесь на текущей работе и почувствуете, что дурное настроение уходит.

Массируйте

На переносице определите болезненную точку и несколько раз нажимайте ее.

Двигайтесь

Быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или просто уборка дома помогают отвлечься от невеселых мыслей. Поговорка: «эмоции сгорают в мышцах» в данном случае уместна.

Бейте и рвите

Если эмоции все же побеждают, давайте им выход. Рвите на клочки бумагу, бейте подушку или мягкую игрушку, старую посуду. Не зря японцы поставили  в офисах макивара в виде своего начальника. А ведь японцы  редко болеют.

Топайте, кричите, плачьте

Если душа требует, можно потопать по обрывкам бумаги, разметать их в стороны. Можно кричать (но не на близких) в саду, парке, лесу. Расслабьтесь и представьте, что вы пытаетесь докричаться до человека вдали. Главное, чтобы эмоции вылетали вместе с громким звуком.

Поплачьте взахлеб, обнимите старую затрепаную мягкую игрушку, подушку и поплачьте в нее.

Говорите

Громко, вслух перечисляйте свои чувства и эмоции, расскажите себе события, так взволновавшие вас. Подискутируйте с собой, расскажите все «за» и «против». Затем обдумайте варианты выхода из положения и перечислите их.

Идите в баню

Посидите в парной или сауне, наслаждайтесь теплом, затем ныряйте в холодный бассейн. Холодная вода — прекрасная встряска не только для тела, но и для души.

Прячьтесь

Психологи рекомендуют найти для себя убежище, где вы чувствуете себя приятно, легко и безопасно. Вспомните где, в какое время вы были счастливы и чувствовали себя в безопасности. Пробудите эти воспоминания, окунитесь мысленно в них и силы снова вернуться к вам.

Пейте травы

Заварите траву пустырника и корень валерианы. Если не помогает, заварите корень дягиля 2 чайные ложки на стакан кипятка. Пейте этот отвар маленькими глотками.

Смейтесь

Конечно, вам не до смеха. Возьмите любимую юмористическую книгу, посмотрите диск с комедией, окунитесь в чужие проблемы.  Читайте Новости шоу бизнесав интернете. Это также поможет отвлечься от тяжелых мыслей.

Спите

Утро вечера мудренее. Вполне вероятно, что завтра вы найдете правильное решение. Стресс надо заспать.

Какие бы способы снятия стресса вы не избрали когда сдают нервы, все они эффективны если  вы хотите помочь себе восстановить утраченное душевное равновесие.

Здоровье и образ жизни