Единственным надежным средством профилактики возрастных изменений является зарядка для суставов. Обычная лечебная гимнастика малоэффективна, она не дает необходимой нагрузки. Десять-двадцать движений — это слишком ничтожно, хотя большая часть комплексов содержит именно такое их количество.

Зарядка для суставов

Зарядка для суставов тренирует в большей степени суставы, в меньшей — мышцы. Интенсивность тренировки должна опеределяться состоянием суставов. Чем моложе человек и суставы здоровее, тем меньшее количество движений каждого упражнения следует делать. Достаточно 20 подходов в каждом упражнении — это профилактическая норма.

В случае появления первых болей, это бывает у тех, кому за 40, количество движений следует увеличить до 50-100. И наконец, при явных поражениях суставов требуется значительно больше движений: по 200-300 движений на тот сустав, который уже болит, и по 100 на все остальные.

Возможно, кому то покажется это много, однако такого количества движений не следует бояться. И не следует жалеть времени на зарядку для суставов.

Нет необходимости придумывать движения или часто менять их, важно чтобы они запомнились до автоматизма, и чтобы их можно было делать быстро, не задумываясь.

Комплекс упражнений для укрепления суставов

Опытные тренеры фитнес клуба помогут выбрать упражнения, максимально отвечающие вашим потребностям. Сеть фитнес клубов в крупных городах страны X-Fit поможет выбрать лучший фитнес клуб стоимость и качество услуг которого удовлетворит самого капризного клиента.

Комплекс упражнений 

• Наклоны вперед: пальцы, а лучше ладони касаются пола. Голову наклонять вместе с туловищем вниз.
• Наклоны в стороны, ладони скользят вдоль туловища: одна вдоль до колена и ниже, другая — вверх, до подмышки. Голова наклоняется в стороны вместе с туловищем.
• Поднятие рук и заброс их за спину. Ладони при этом касаются противоположной лопатки. Голова наклоняется вперед и назад.
• Вращение туловища с максимальной амплитудой. Пальцы сцеплены в замок на уровне груди, руки двигаются вместе с туловищем. Голова также двигается в такт поворотам.
• Максимально поочередно подтягивать ногу, согнутую в колене, к животу в положении стоя.
• Сесть на стул, закрепить ноги и максимально наклонять туловище вперед и назад. Голова двигается вместе с телом.
• Приседать, держась за спинку стула.
• Отжимание от дивана.
• Подскакивать на одной ноге.

Отлично очистит ваш дом от пыли Робот Пылесос рубма 650 который представляет компания HOMEROBOT. Характеристики этой бытовой техники можно узнать на сайте компании как у продавцов-консультантов, так и в подробных видео и фотоматериалах. Компания предлагает наилучшую цену на Робот Пылесос.

Каждое упражнение зарядки для суставов нужно выполнять в максимально быстром темпе по 100 раз. Выполнение всего комплекса занимает 25 минут. Полезно к упражнениям добавить другие нагрузки, например бег.

Здоровье и образ жизни