Август 19th, 2012 
admin Советую выбрать не только наилучшее время для движения, например для бега, но и выбирайте хорошее дорожное покрытие для занятий динамическими видами физических упра
Наш способ жизни, который становится все более сидячим, заставляет нас делать выбор: либо мы двигаемся, либо имеем большой шанс набрать лишний вес от разбалансированого питания. Выбираем движение и физические упражнения.
Но тут также имеет значение КАК и КОГДА. Правильно использовать движение — это значит научиться достигать максимального эффекта, используя биоритмы своего организма. Для движения нужно выбирать наилучшее время когда жировая клетка готова к разгрузке.
Выбор времени для движения
Совет первый
Следует избегать возбуждения организма, когда инсулин блокирует выделение жира клеткой. Бесполезно заниматься упражнениями после еды. Это утомляет потому, что мешает процессу переваривания. Кроме того помогает мало.
Совет второй
Лучше выбирать время, когда уровень веществ, способствующих разгрузке наивысший. Например кортизол-гормон раннего пробуждения, который стимулирует активность. Пик его выброса приходится на 7-8 час утра. В это время идет выброс адреналина и норадреналина «гормоны стресса».
Отсюда вывод: время когда движение будет наиболее полезным-это утро перед завтраком.
Другие благоприятные моменты: перед обедом и приблизительно 18-19 час вечера перед легким ужином.
Движения для сжигания жираИнтенсивные упражнения это не лучший способ избавиться от излишков жира. Скорее наоборот. Это подтверждают многочисленные эксперименты. Наилучшие результаты достигаются упражнениями на выносливость, то есть с умеренными нагрузками, но длительными (быстрая ходьба, велосипед).
При такой нагрузке не возникает утомления и наступления голода. Можно спокойно дождаться, пока процесс разгрузки жировой клетки закончится и начнется повый цикл накопления. Тогда можно и покушать.
Наиважнейшее для таких упражнений-регулярность и длительность 30-40мин. Быстрая ходьба является чудесным упражнением, которое мобилизует все тело, не требует условий и подходит любому. Особенно полезно подниматься по ступенькам. При таком движении длительностью час в день сжигается ежедневно 300 калорий.
Помогает ли похудеть массаж?Массаж позитивно влияет на дренаж тканей, особенно если делать его во время динамичной фазы, сопровождая физическую деятельность. Он улучшает сжигание жира при использовании перед или сразу после упражнений.
Очень полезным будет массаж вечером перед сном, ибо тогда он сопровождает натуральный биоритм усиления кровообращения в жировой ткани, особенно на уровне нижних конечностей. Это ускоряет дренажные процессы ночью. Если вы имеете целлюлит, максимально используйте этот биоритм, интенсивно массируя бедра перед сном.
В следующей публикации поговорим о питании и диетах. Так ли нужны диеты при излишке веса? Продолжение следует…
Рубрика: 
Метки: 
Вот видишь, Светочка, устаревают прежние рекомендации! Лет 10 назад считалось, что после еды, нужен не отдых, а физические нагрузки!
Сейчас это считают не актуальным! Ты права, утро — самое лучшее время для занятий, ходьбы, бега трусцой, велопрогулки…
К сожалению я могу только прогуляться неспешным шагом минут 30, потом ноги очень болят, если продолжать. Поэтому стараюсь утром и вечером, часов в 8 вечера пройтись… А твои статьи — просто супер1
Спасибо, Лариса. Ты лучше меня знаешь, что значат тренировки в нашей жизни. Курочка по зернышку…
Стараюсь гулять каждый день по часу… Правда времени жалко, но дочка «шипит», приходится…
Вечером удается пройти пешком, утром не получается, спасибо за дельные советы!
Пожалуйста Елена.
Спасибо за советы, многого не знал )
Да зарядка перед завтраком самое то. Можно тот же обруч покрутить немного, не обязательно сильно потеть.
Вот вижу, что полезно, но слегка отпугивает обилие умных словей. )
Пойду гуглить ху из ху. )
Спасибо.
Сережа, не могу отправить коммент на твоем блоге 🙁
Я уже недели 2 не могу раскачаться и возобновить свои ежедневные походы в тренажерный зал (( У меня все идеально — и время с утра до завтрака, и нагрузка — ходьба, велосипед, силовые.. только одно мешает — отсутствие силы воли ((
слышала, что полезнее бегать по вечерам
А я всегда говорила что после еды полезнее прилечь не надолго или посидеть. Так и было принято в старину. А вот утро всегда надо встречать движением. И вечерняя прогулка всегда на пользу.
Ты права, Тина. В старину после обеда не работали, спали или отдыхали.
спасибо за подробные советы))
пару недель назад бегала по утрам, может завтра снова начну бегать)
а про массаж бедер — хорошая штука, как-то в газете даже вычитала как правильно его делать, только пол часа назад подумала, что это хорошая альтернатива антицеллюлитному массажу, который стоит больших денег
А я все сижу… место отращиваю….
Надо уже срочно заниматься!)
Я раньше все никак понять не мог почему люди бегают именно по утрам:)
в этом есть своя логика, худеют.
Отличные советы!
Движенье — это жизнь.
Дача, грибы, рыбалка не дают застояться крови.
Это же прекрасно, Александр!
Думаю, какую полезную информацию можно извлечь из этого материала