Варикозная болезнь сегодня причислена к «болезням цивилизации». Гиподинамия и неправильный образ жизни способствуют росту количества пациентов, имеющих ту или иную степень варикозной болезни вен ног. При этом на одного мужчину с подобной патологией приходится 5-7 женщин. Кроме того, варикозная болезнь в современном обществе значительно «омолодилась».

Варикозная болезнь: необходимые упражнения

Важную роль в замедлении возникновения варикозного расширения вен имеют физические упражнения. Пациент способен сам остановить прогрессирование варикоза, не допускать застоя венозной крови в конечностях при помощи правильно подобранных упражнений за счет сокращения мышц нижней части туловища. Регулярные нагрузки понижают процент развития жизненно опасных осложнений, таких как, например, тромбоз глубоких вен.

В случае варикозной болезни помогают упражнения, где задействованы мышцы ягодиц, бедер, голени, стопы. Глубокие приседания при варикозной болезни не рекомендованы.

Упражнения при варикозной болезни

Упражнения выполняют утром, лежа в постели и вечером за некоторое время перед сном.

• Начинать гимнастику следует с разгрузки вен. Для этого следует принять горизонтальное положение, положить свернутое туго одеяло или валик под ноги под углом 25 град, расслабиться и полежать 10-15 мин.
• Лежа в исходном положении, напрячь мышцы ягодиц, бедер, голени, затем расслабить их. Чередовать напряжение с расслаблением 8-10 раз.
• Лежать на спине и 1-2 мин покрутить велосипед. Дыхание должно быть глубоким и равномерным.
• Лечь и вытянуться, глубоко вдохнуть. Выдохнуть медленно, согнуть ногу и не торопясь, прижать плотно ее к груди. Затем медленно выпрямить и вытянуть ногу вверх. Во время выдоха, ногу опустить вниз. Для каждой повторить это упражнение по 5-10 раз.
• Вращение стоп: для этого следует лечь на плоскую жесткую поверхность, положить руки на пол рядом с туловищем, поднять ровные ноги и вращать стопы одновременно сначала внутрь, затем кнаружи 10-15 раз.
• В этом же положении, поднять вверх ноги и сгибать-разгибать пальцы на ногах 12-15 раз.
• В положении на спине, голову приподнять и согнуть ноги в коленках медленно, не отрывать от пола пятки. Руки уложить на бедра, вдохнуть и начинать приподнимать голову, а также всю верхнюю часть тела. Руки при этом медленно двигаются по бедрам к коленям. Постепенно выдохнуть медленно и вернуться в горизонтальное положение.
• Потянуться на носочках медленно вверх, одновременно делая глубокий вдох. Руки свободны и висят вдоль туловища. Выдыхая, вернуться к изначальному положению.
• Сидя, плавно перемещать стопы с носочка на пяточку и наоборот. Повторить приятное упражнение до 15 раз.

Упражнения с фитболом

Особой популярностью сейчас пользуется гимнастика с объемным гимнастическим надувным мячом – фитболом. При варикозной болезни упражнения с фитболом весьма эффективны. Приобрести фитбол и другие товары для красоты и здоровья можно в магазине Med-Magazin.ua в Киеве. Чтобы верно выбрать размер гимнастического мяча нужно измерить длину руки с вытянутыми пальцами. Этот размер должен быть равен диаметру фитбола.

• Сесть сверху на фитбол и интенсивно попрыгать на нем.
• Лечь на мяч животом, вытянуть ноги над полом и походить на руках, прокатывая мяч по туловищу от голеней до груди 10-15 раз.
• Лечь боком на мяч, одну ногу упереть в пол, другую выпрямить и поднять вверх. делать махи ногой 20-25 раз. Повторить упражнение со второй ногой.

В лечении варикозной болезни ведущую роль играет поведенческий фактор. Пациентам, страдающим данной болячкой не следует долго стоять и сидеть. Если избежать вынужденного вертикального положения или положения сидя не удается, необходимо постоянно переминаться, менять расположение ног, напрягать мышцы голени, ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Здоровье и образ жизни