Продолжаем упражнения китайской гимнастики для развития гибкости. Наилучших результатов  добьются те, которые будут выполнять упражнения регулярно в течение продолжительного времени. Если  вам необходимы спортивные товары, товары для здоровья, загляните на этот портал http://litbook.lt/category/reviews/. Здесь можно прочитать интересные отзывы покупателей о широком перечне предлагаемых товаров и услуг. Возможно именно здесь вы найдете то, что так долго искали.

Китайская гимнастика для гибкости

ЛИСИЦА

Присесть на корточки, опираясь руками о пол, пятки оторвать от земли. Взгляд направлен в пол перед собой. Из этой позы опустить верхнюю часть тела и прилечь грудью на пол. Медленно передвигать руки и верхнюю часть тела по полу вперед, как это делает лиса, когда пытается пролезть под препятствием.

Конечная поза выглядит так: ноги вытянуты максимально назад, верхняя часть туловища поднята вверх максимально, прямые руки упираются в пол, голова поднята и запрокинута назад. После этого подняться, не сгибая коленей и не отрывая ноги от пола, и принять позу МЕДВЕДЬ.

Все упражнение состоит из четырех этапов, и повторить его следует 4-5 раз. Это упражнение помогает при болях в пояснице и при геморрое.

ЧЕРЕПАХА

Сидя на полу, согнуть ноги в коленях. Ноги поставить на полную ступню, поднять таз. Руками упереться в пол за спиной на уровне плеч. Пальцы рук направлены в сторону ног. Поднять, как можно выше поясницу, руки и ноги стоят вертикально и поддерживают тело. Живот, кисти рук занимают горизонтальное положение.

В этой позе сделать три маленьких шага налево, направо, вперед и назад. Если руки и ноги слабые для этого, можно для начала хотя бы покачиваться. Повторить три раза.

КРОКОДИЛ

Лечь на пол и положить руки под прямым углом к телу. Поднять левую ногу и вытянуть носок. Задержаться в таком положении на несколько секунд. Затем медленно опустить ногу. Повторить 3-5 раз каждой ногой.

После этого, не отрывая рук от пола, снова поднять левую ногу вверх и медленно опустить ее направо. Повторить это упражнение несколько раз левой и правой ногой.

Такое упражнение улучшает кровообращение, стабилизирует пульс, расслабляет мышцы и улучшает сон.

В заключении можно сказать, что упражнения китайской гимнастики нужно выполнять в том порядке, который указан на схеме. Хотя для начала можно делать по одному упражнению в день, на выбор. Это также способствует развитию гибкости.

Здоровье и образ жизни