Оздоровительная йога не является навязыванием восточного образа жизни, это правила, проверенные веками, которые могут значительно укрепить здоровье. Как известно, без здорового тела не может быть гармоничного развития человека. Ежедневно жертвуя несколькими минутами лени и бездеятельности, можно с помощью оздоровительной йоги легко достигнуть совершенства души и тела.

Оздоровительная йога — общие рекомендации

Перед выполнением оздоровительных упражнений йоги посоветуйтесь с лечащим врачем, если есть хронические заболевания. Во время выполнения упражнений обязательно необходимо ознакомиться с рекомендациями и правилами.

Принимать пищу лучше дважды в день, перекусы не делать, только можно пить воду. Последний прием пищи должен быть не позже 18 час. Интервал между утренним и вечерним приемом пищи приблизительно должен быть 7-8 час.

1. Во время выполнения упражнения глаза должны быть закрыты, тело и мышцы лица расслаблены.
2. Выполняя дыхательные упражнения, передняя брюшная стенка на вдохе должна быть выдвинута вперед, а на выдохе ее необходимо втягивать в нутрь.
3. Дыхание при выполнении упражнений йоги — только носом.
4. Необходимо остановить внутренний диалог в голове, иначе упражнения пользы не принесут.
5. Все внимание должно быть фиксированно на внутренних ощущениях.
6. Внутреннее зрение должно быть направлено в область между бровями.
7. Не принимать пищу за четыре часа до начала занятий.
8. Каждое упражнение выполняется 30 сек — 3 мин.
9. После каждого упражнения необходимо три минуты отдыхать, лежа на спине.
10. Необходимо освоить технику медитации и проводить ее каждый день 20-60 мин. Медитация выполняется сидя, со скрещенными ногами и прямой спиной.

Необходима тишина или допускается тихая спокойная музыка. Глаза закрыты, подбородок чуть приподнят. При этом нужно соблюсти внутреннюю тишину, остановить бег мысли и наблюдать себя изнутри, не делая никаких оценок. Внутреннее зрение направлено в область между ребрами.

Медитация улучшает сон, снимает стресс, убирает усталость и множество психосоматических заболеваний, омолаживает организм.

Следует приучать себя к позитивному отношению к жизни, учиться находить положительное во всем.

Упражнения надо выполнять до границы усталости и до границы боли. Лучше недоделать упражнение, чем переделать и утомиться. Все упражнения йоги нацелены не на тренировочный результат, как в спорте, а на сам процесс.

Как итог, важны внутренние ощущения, которые получает человек в процессе занятий йогой, а не внешняя красота и амплитуда движений. В результате ощущений, полученных при сдавливании и растяжении рефлексогенных зон, происходит стимулирование работы всех систем и органов.

Дыхательные упражнения в оздоровительной йоге следует выполнять под наблюдением специалиста.

Здоровье и образ жизни