Август 18th, 2018 
admin 
Фитнес для начинающих поможет тем, кто желает усовершенствовать свое тело, но не знает, с чего начать работу над ним. Информации сейчас переизбыток, попробуем разобраться, на что ориентироваться и чему верить. Существуют основные базовые знания, которые должен знать каждый начинающий. Не зная этих знаний можно долго упорно и безрезультатно заниматься фитнесом, после чего забросить занятия, не добившись успеха.
Фитнес для начинающих
Основные три составляющие фитнеса помогут достигать успеха вне зависимости от того, хотите вы вес сбросить или наоборот, набрать его. Для достижения гармонии души и тела, для того, чтобы продлить молодость, избавиться от апатии и комплексов, необходимо правильно тренироваться, правильно питаться и правильно отдыхать.
Отдых
Начнем с отдыха. Правильно отдыхать не так просто, как мы привыкли думать. Для многих отдых ассоциируется с ночными клубами, алкоголем и веселой компанией. Для людей, занимающихся фитнесом, отдых позволяет восстановиться после тренировки и дать возможность организму накопить силы для дальнейших физических нагрузок. Отдохнуть с пользой помогает сон, поэтому спать необходимо не менее 8 часов в сутки.
Кроме этого, в качестве отдыха можно использовать массаж, баню или сауну, лекарственные восстанавливающие растительные сборы и многое другое.
Питание
Питание для начинающих заниматься фитнесом тоже имеет свои особенности. Оно должно быть дробным – пяти или даже шести разовым. В промежутках между завтраком обедом и ужином можно принимать протеиновые коктейли. Дробное питание способствует снижению массы тела. Если же необходимо набрать массу тела, протеиновые коктейли можно сочетать с калорийной выпечкой.
Тренировки
У новичков, как правило, возникает некоторая растерянность, они не знают, что лучше выбрать. Аэробика, шейпинг, тренажерный зал, силовые упражнения, пилатес и множество других разнообразных занятий предлагают инструкторы.
Принято считать, что гармонично сочетаются между собой занятия в тренажерном зале с кардиотренировками. Однако существует одно «но». Новички не знают как правильно тренироваться в тренажерном зале, эффект от таких непрофессиональных тренировок минимальный, а вот вред для здоровья может быть колоссальным.
Поэтому для девушек, решивших начать заниматься спортом, рекомендуют начинать заниматься своим телом с обычной аэробики под руководством тренера. Это не сложно если относиться к занятиям добросовестно и стараться правильно выполнять движения.
Мужчины могут начинать путь к здоровому образу жизни с железа. Однако вначале это необходимо делать непременно под руководством инструктора.
Выбор инструктора по фитнесу
Здесь также существуют свои секреты. Выбирать следует только квалифицированного специалиста, который составит для вас адекватную программу тренировок и наладит систему питания. Необходимо правильно подбирать нагрузки и вес, чтобы тренировки были достаточно интенсивные, но не допускать перетренированности, что довольно часто случается с новичками.
Важно во время занятий пополнять потери организмом воды, то есть пить воду, не дожидаясь когда возникнет жажда. Специалисты рекомендуют для начинающих в фитнесе посещать занятия не чаще 3-4 раз в неделю, в остальные дни больше времени уделять правильному питанию и восстановлению после тренировок.
Рубрика: 
Метки: 
Темп современной жизни сам по себе такой, что в организме накапливается усталость, а стрессы только усугубляют состояние усталости. В таких случаях, меня действительно выручают физические нагрузки. Уже давно не использую услуги тренера, а вот отдых, правильное питание и физические нагрузки помогают быть постоянно в тонусе.
Согласна с Вами, Алексей. При физической нагрузке вырабатываются эндорфины, наверное поэтому поднимается настроение.
Я очень люблю физические нагрузки- ведь движение — это жизнь.
Согласна с Вами, Ольга.
Раньше занималась фитнесом, потом бросила, сейчас снова планирую начать, спасибо за информацию, про питание действительно очень важно.
Удачи Вам, Надя!
Периодически всегда возвращаюсь на дорожку фитнеса) Знаю, что начинать слишком уж стремительно не стоит, поскольку это может сразу же порушить все начинания.
Лучше всего начинать работу с профессиональным тренером, иначе на корню можно идею загубить.
Для меня фитнес — это 10 минутная зарядка утром. На большее меня пока не хватает.
Это уже много, Светлана! Хотя нужно стремиться к идеалу.
Сама в свое время начинала заниматься в тренажерном зале без тренера, но надолго меня не хватило. Стала заниматься по системе уже с тренером — совсем другие были результаты. Программа и система обязательно нужны в тренировках, иначе просто не добиваешься нужных результатов. Даже если все правильно делаешь, все равно даешь себе в чем-то слабинку. Тренер же неумолим и заставляет усиленно работать над своим телом.
Занимаясь без тренера, можно легко навредить позвоночнику и суставам, я согласна с Вами, Ольга.
Как заставить себя заниматься фитнесом?) Пока меня только на зарядку хватает.
Зарядка — это уже много в нашей занятой жизни.
Без физической нагрузки трудно держать свое тело в форме. С инструктором, конечно хорошо, но если просто дома заниматься, то результат тоже будет радовать.
Думаю регулярные упражнения дома тоже будут результативными.
Умеренность и аккуратность — два основных совета, которые можно дать новичкам фитнес-клубов. Одна из самых распространенных ошибок начинающих — желание получить видимый результат в кратчайшие сроки. Очень часто следствием чрезмерных нагрузок становится перетренированность, когда накапливается усталость, спортивный энтузиазм угасает, наступает разочарование, так как кажется, что эффекта нет. А чтобы такого не было, стоит запомнить несколько простых правил фитнеса для начинающих.
Совершенно согласна с Вами.
Хорошие советы. В спорте нужно придерживаться режима.
Согласна с Вами, Александр.
Мне кажется, для начинающих отлично подойдут различные групповые фитнес-программы с тренером в зале (интервальные, силовые тренировки и т.д.). Уже после нескольких занятий получится привести тело в тонус и понять, какие тренировки нравятся больше, на них и сосредоточиться!
Как правило, многие так и поступают, пробуют все к чему лежит душа, а затем выбирают лучшее.
Очень полезная статья. Если только начинаешь заниматься фитнесом, то конечно же, нагрузку на организм нужно увеличивать постепенно.
Увеличивать необходимо, но весьма умеренно, если это нагрузки не тренировочные а лишь для поддержания необходимой физической формы.