Сентябрь 24th, 2012 
admin 
Человек, решивший заняться оздоровительной физкультурой должен соблюдать принцип постепенности нарастания нагрузок. Существуют простые в исполнении функциональные пробы, которые помогут определиться с текущим состоянием вашего здоровья. Такие функциональные пробы покажут, какой конкретный начальный уровень физической нагрузки можно считать достаточным и вместе с тем безвредным для организма.
Значение оздоровительной физкультуры
Занятие оздоровительной физкультурой приносит немалую пользу в любом возрасте. Как часто и с какими нагрузками следует заниматься? В том случае, если нагрузки малы, эффект от занятий будет ничтожен или его не будет совсем. Занятия с чрезмерными нагрузками ведут к переутомлению, отклонению в состоянии здоровья.
Для того, чтобы правильно дозировать нагрузки, следует учитывать возраст и подготовленность.
Дети быстро приспосабливаются к физическим нагрузкам, занимаются физкультурой с удовольствием. Как правило, они не имеют хронических заболеваний, а соответственно и противопоказаний к оздоровительной физкультуре. В этой ситуации родителям важно понимать, что дети любят двигаться, важно не лениться и оказывать детям остаточное внимание — здоровый образ жизни — это движение .
С возрастом человек медленнее приспосабливается к физическим нагрузкам, снижается его работоспособность, замедляется восстановление после занятий. То же наблюдается у людей не подготовленных, не занимавшихся ранее физкультурой.
Каждое занятие строится по определенной схеме: начинается с разминки — гимнастических упражнений, выполняемых с небольшой интенсивностью. Заключительный раздел — упражнения на гибкость, дыхательные, расслабляющие. Основная часть выполняется в высоком, но соответствующем вашему возрасту и тренированности, темпе. Как его определить?
Функциональные пробы в оздоровительной физкультуре
Один из самых надежных методов — это подсчет пульса. Определяем так: 220 минус возраст. Если вам 40 лет, величина составляет 180 ударов в минуту. Тренирующий эффект достигается тогда, когда интенсивность нагрузки соответствует 65-85% от максимальной частоты. Для сорокалетнего человека это составляет 136-156 ударов в мин.
Лестничная проба
Быстро и без остановок подняться на 4 этаж. Пульс ниже 100 — отлично, 100-120 — хорошо, 140 — удовлетворительно, более 140 — плохо.
Проба с приседанием
Пульс определяют до и после приседания в течение 30-40 сек. Увеличение частоты пульса не более чем на 25% — отлично; 25-50% хорошо; 50-75% удовлетворительно; более 75% плохо.
Ортостатическая проба
Разница между пульсом в положении лежа и сразу после этого в положении стоя не должна превышать 10-14 ударов в минуту.
Сохранение отдышки через 10 мин после выполнения упражнения любой померной тяжести свидетельствует о нездоровье.
Проба Штанге
Это дыхательная функциональная проба. Расслабившись в положении сидя, умеренно вдохнуть и задержать дыхание на максимально возможный срок. Более 90 сек задержки-отлично; 60-90 сек-хорошо; 30-60 сек-удовлетворительно; менее 30 сек-плохо.
Занимаясь оздоровительной физкультурой, нужно учитывать массу тела, регулировать питание и режим дня. После первых занятий будут побаливать мышцы и суставы. В этом случае следует применять массаж и самомассаж.
Не стремитесь сразу выполнять сложные упражнения. Ваша цель — здоровье, работоспособность, стройность, хорошее настроение.
Рубрика: 
Метки: 
Ага, теперь ясно… А то я сразу и не понял где тут связь с названием…
Не получается оставить комент на Вашем блоге, к сожалению.
Любопытно, нужно будет попробовать подняться по лестнице и потом пульс посчитать
Попробуйте это общепризнанный тест.
Занятия физкультурой полезны в любом возрасте с учетом здоровья и физических возможностей. В общем — все хорошо в меру!
Согласна, Ларисочка.
поэтапность и регулярность — это правила успеха.
На четвёртый этаж каждый день поднимаюсь и больше не нужно никакой зарядки. Ну почему в 5 — и этажках не придумали лифт:-(
не надо лифт,и так сидим неподвижно за компом
Я тоже в непонятках, почему нет лифта в пятиэтажках.Пожилые, беременные, тяжелые вещи..да и время экономить иногда надо.
При нашем сидение у компа просто необходима зарядка, хотя бы приседание иначе труба.
и руками размахивать, а то горб вырастет:)
Сегодня позанималась на тренажерах всего полчаса. Но как обрадовался мой организм!
За день так урабатываюсь физически, что никакая физкультура не мила.
Да, конечно, физкультура скорее для людей, ведущих сидячий образ жизни.
Всегда нужно постепенно наращивать нагрузки, и так во всем.
Это верно, многое нужно делать постепенно
Я знаю, что это не просто всё… по себе заню! У меня когда проблемы с психосоматикой были — то на ровном месте пульс был 180!
Как всё полезно, ну ни как не могу взять себя в руки.(
Я ежедневно раньше два раза в день поднималась пешком на 10 этаж. Сейчас катаюсь на велосипеде регулярно.
на 10 этаж…меня на пятый трудно заставить. Только по необходимости.
Я долго шла к тому, чтобы заставить себя заниматься.
я тоже, а теперь без физкультуры не могу.
Уде без спорта не представляю свою жизнь.
мы в универе по такой системе занимались, с пробами. я в спецгруппе по здоровью была
понимаю, что нужно, но заставить себя не могу
🙁 жаль, а надо!
У меня с этим вроде нет проблем:)
Помню я эти функциональные пробы! Как-то решили с подружкой пойти на фитнес.. В первый же день нас протестировали, как раз приседания были.. а на следующий день вся школа пошла в поход! На всю жизнь запомнила я то тестирование, как же ВСЁ болело!!..
что то тестирование было с фанатизмом.
Я помню у нас из класса девочка ходила на оздоровительную физкультуру.
Недавно на отлично сдал зачет по теории физкультуры.
Лучше бы отжимался, бегал и подтягивался. Чесслово. )
это ж теория, на практике будешь бегатьи отжиматься:)
Интересно, никогда не подозревал о наличии функциональных проб в физкультуре
Возможно Ваша Статья заставит меня вернуться в «Здоровый Образ Жизни» после большого перерыва… Спасибо 🙂
как решите, так и будет:)
Здравствуй! Спасибо за подаренные хорошие эмоции…
Занятно! Реально просто отлично написано.
Восхищена как всегда
Радует, что ваш блог постоянно развивается. Такие посты только прибавляют популярности
sysi4H A round of applause for your article post. Much obliged.
I really liked your blog post.Really thank you! Awesome.
I cannot thank you enough for the blog.Really thank you! Cool.