Специалисты пульмонологи установили, что подавляющее количество людей дышат неправильно. Правильное дыхание является профилактикой заболеваний легких и верхних дыхательных путей, снижает вероятность инфицирования вирусами и бактериальное заражение дыхательных путей. Поверхностный тип дыхания снижает вентиляцию легких, и большая часть дыхательных органов не проветривается.

Правильное дыхание

Часто человек дышит неправильно, делает это слишком часто и неглубоко, при нормальном дыхании 16 вдохов в минуту в состоянии полного покоя. Иногда вдох или выдох непроизвольно задерживается, что ухудшает вентиляцию легких и сбивает их с ритма. Такой тип дыхания специалисты характеризуют как поверхностный. Причиной такого поверхностного дыхания может служить длительное сидение за столом, сгорбившись, или иные особенности профессии, которые вынуждают человека часами стоять на месте. Кроме этого, причиной неправильного дыхания может стать лишний вес, повышенное количество газов в кишечнике, а также переедание. Необходимо установить причину неправильного дыхания и обратиться к опытному пульмонологу, который поможет устранить ее и научит правильно дышать. Тогда и болезни уйдут сами собой. Отзывы о работе пульмонолога А. Д. Пальмана можно найти, переходя по активной ссылке.

Тест на правильное дыхание

Проверить, правильно ли ваше дыхание, можно легко. Для этого нужно положить перед собой секундомер, сесть удобно, расправить плечи, расслабиться и посчитать количество вдохов в минуту. Во время этого необходимо обратить внимание на ритм дыхания, соотношение выдоха и вдоха, распределение пауз между ними. Следует определить, каким именно типом дыхания вы дышите. Расслабляете и втягиваете брюшину(брюшной тип дыхания), или поднимаете и опускаете грудину(грудной тип дыхания), может быть эти типы вы совмещаете(смешанный тип дыхания).

Оцениваем частоту дыхательных движений

Если частота дыхания меньше 14 вдохов в одну минуту, это считается отличным показателем. Физиологи считают редкое и глубокое дыхание эффективным и экономным. Забирая полной грудью воздух, легкие качественно проветриваются, а верхние дыхательные пути становятся неуязвимы для возбудителей респираторных вирусных инфекций. Отличный показатель частоты дыхания присущ людям отлично натренированным и достаточно выносливым. Таковыми являются акробаты, спортсмены, культуристы, певцы, артисты оперы и балета.

Если дыхание 14-18 вдохов за минуту, этот показатель считается хорошим, так дышит большая часть здоровых людей, нечасто болеющих вирусными заболеваниями.

Если частота вдохов в минуту превышает 18 — есть повод для беспокойства. Такое дыхание частое, но поверхностное, легкие в этом случае вентилируются плохо, и едва лишь половина вдыхаемого воздуха используется ими. Остальной вдыхаемый воздух остается в трахее и бронхах, он в газообмене не участвует. Такого дыхания недостаточно для того, чтобы обновить использованный воздух в легочной ткани. Люди, пользующиеся поверхностным дыханием, часто и длительно болеют в холодное время года.

Дыхательная тренировка

Чтобы прожить без болезней осенне-зимний период, следует тренировать регулярно дыхание. Гармоничным дыханием специалисты считают полноценное дыхание индийских йогов  Тренировки надо проводить в проветриваемом месте утром натощак и днем, не менее трехчасового перерыва после еды. После каждого выдоха следует выдержать паузу, а время занятий постепенно увеличивать. Вначале следует делать не более трех полноценных циклов, к концу месяца довести это количество до 10-15 циклов за одно занятие. Следует знать, что ускоренная вентиляция легких для нетренированных людей может закончиться головокружением и обмороком за счет резкой потери углекислоты.

Чтобы прожить без простуд, специалисты рекомендуют каждый день пить виноградный сок или употреблять в пищу айву. Пользу дыхательной системе принесут не только плоды, но и сухие листья айвы. Сырье нужно настаивать в термосе час и принимать его по две ложки натощак 3-4 раза в сутки.

Для достижения правильного дыхания необходимо поддерживать хорошую физическую форму, снизить влияние неблагоприятных факторов на работе и дома, мешающих полноценному дыханию, и регулярно тренировать дыхательную систему.

Здоровье и образ жизни