Примите удобную для вас позу, которую вы смогли бы сохранять в течение всего процесса самогипноза. А процесс может оказаться длительным. Лучше, если вы будете сидеть, а не лежать, так как это удержит  вас от засыпания. Прежде всего расслабьтесь, глядите перед собой, дышите медленно и ровно. Важно успокоиться.

Определите, сколько времени вы собираетесь затратить на этот процесс и объявите себе примерно следующее: «Я собираюсь загипнотизировать себя на пятнадцать минут». У вас будет повод убедиться в точности ваших собственных внутренних часов. Теперь вы должны таким же образом объявить себе цель введения себя в гипнотивное состояние и состояние после выхода из транса.

Глядя перед собой, отметьте три любых предмета — медленно, на некоторое время останавливая на них свой взгляд. Будет удобнее, если вы выберете что-то маленькое: дверную ручку, или, к примеру, пятно на стене. Затем вам нужно отметить один за другим три звука, которые вы слышите — это позволит инкорпорировать звуки, которые в иных обстоятельствах вам бы мешали.

Далее обратитесь к своим ощущениям, очень медленно переключаясь с одного на другое. Лучше, если это будут те ощущения, которые вы обычно игнорируете: тяжесть очков или, может быть текстура одежды.

Следующим шагом в данной методике будет переход от внешнего к внутреннему.

Следует закрыть глаза и не напрягаясь, вообразить какой-нибудь образ или просто использовать то, что может появиться у вас в мыслях само по себе. Назовите себе то, что вы видите. Попытайтесь заметить какой-либо звук или просто его вообразить, назвав и его. Хотя технически это и «внутренняя часть», можно использовать звук, услышанный в комнате или за окном. Ваша цель состоит в инкорпорировании того, что вы услышали, чтобы в дальнейшей работе вам это не мешало.

Дальше — ощущения, которые могут оказаться очень важными для технической стороны процесса.

Если ваше внимание привлекло реальное физическое ощущение, то используйте его, если нет, то воспользуйтесь своим воображением. Далее процесс нужно повторить, сначала используя два образа, два ощущения и два звука, а после — три образа, три звука и три ощущения.

Вводя себя в гипнотическое состояние, многие думают, что теряют сознание или засыпают, но автоматическое возвращение в конце указанного времени убеждает в том, что вы не спали, а подсознание человека выполняло заданную ему работу.

Здоровье и образ жизни