Методика бега трусцой

Методика бега трусцойМетодика бега трусцой имеет свои индивидуальные правила и особенности, здесь не все так просто. Важным моментом является пройти медицинское обследование на предмет сердечно-сосудистой патологии, при которой бег трусцой не рекомендован. Тренироваться следует без перенапряжения, никогда не состязаться в беге с другими или с самим собой. Придерживаться следует своего хорошо переносимого темпа в беге, который подбирать индивидуально, контролируя ЧСС. Ну и конечно же переходить на ходьбу, отдыхать, если темп выбран слишком высокий.

Методика бега трусцой

Обувь для бега может быть: кроссовки, кеды, а во время дождя непременным условием должна быть рифленая подошва обуви. С обувью рекомендуют специалисты надевать две пар носков, чтобы не натереть ноги.

Если же вы решили строить дом или загородный коттедж, нелишним будут знания о том, как утеплить кровлю изнутри Специалисты компании Roofor.ru помогут советом, расскажут обо всех способах и тонкостях этого процесса. Заходите по активной ссылке.

Одежда должна быть свободной из натуральных тканей. Летом это могут быть шорты или тренировочные брюки, хлопчатобумажная майка и, если необходимо, легкая ветровка. В холодное время года необходима одежда из шерсти. Вначале одеть хлопчатобумажную майку, затем тренировочную куртку из натурального волокна, шерстяной свитер, теплую шапочку, закрывающую уши, шарф, не продуваемую ветровку.

Бегать лучше всего в парке, на стадионе, в лесу, на природе. Бег вдоль автомобильных дорог не принесет здоровья, вместе с поступающим в легкие кислородом, туда проникают выхлопные газы автомобилей, содержащие свинец, тяжелые металлы, а также пыль. Бегать можно во вдворе и даже в квартире, открыв окно или форточку.

Заниматься бегом трусцой можно в любое время суток, но непременно с учетом времени приема пищи. После сна нужно бегать натощак, в другое же время за полчаса до бега нужно выпить стакан воды или фреша. Не рекомендуют бегать ранее чем через 2 часа после еды. Принимать пищу после окончания занятия бегом нужно через столько времени, сколько длился бег.Методика бега трусцой

О методике бега трусцой

Схема бега трусцой такова: упражнения для разминки, ходьба, бег и снова ходьба. Упражнения непременно должны предшествовать бегу трусцой, это может быть утренняя зарядка дома. Затем ходьба 15-20 мин, и только после этого переходить к бегу.

Дыхание во время бега трусцой должно быть равномерным, вдох на 2-4 шага, выдох на 4-5 шагов. Нагрузка постепенно должна повышаться в соответствии с ЧСС за счет увеличения времени бега, но не за счет скорости его.

После снятия физической нагрузки, пульс человека должен быть учащенным, однако через 5-10 мин после занятия бегом трусцой у здорового человека он должен прийти в норму.

Здоровье и образ жизни




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, спасибо!  

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

4 комментария к записи “Методика бега трусцой”

  1. dnx:

    Кстати, не всем рекомендуют натощак заниматься. Натощак хорошо только если нужно прям совсем вес сбить. А если бег идет просто как кардиотренировка, то лучше углеводиков

  2. Александр:

    Очень хорошая вещь, этот бег трусцой. Я уже много лет занимаюсь им, хотя и нерегулярно. В квартале от меня находится лес и такое удовольствие получаешь, когда по лесу неспешно пробегаешь; особенно в мае-июне, тогда птицы поют и такое прекрасное настроение своими трелями создают. Благодарю за такую нужную, полезную статью!

  3. Larisa:

    Хорошие советы, но жаль, не для меня… Я могу только ходить, да и то не быстро…

  4. Незнакомка:

    Дочка с удовольствием бегает и летом и зимой. Доставляет ей это дело удовольствие. зато всегда в форме и на фигуру не жалуется!

Оставить комментарий

Хочу Всё Знать. Полезные Советы