Разгрузочный день

Разгрузочный день

Разгрузочный день — это своеобразный «зигзаг» в питании, встряска организма, который в результате может потерять 400-700 гр массы тела в сутки. Разгрузочные дни можно чередовать.

Фруктовые и овощные дни, как правило, переносятся хорошо, так как объем овощной пищи придает чувство сытости и тормозит рефлекторно пищевой центр головного мозга. Хорошо переносится и белковый разгрузочный день. Белок в пище способствует усвоению углеводов и жиров.

Разгрузочный день

Примерный перечень разгрузочных дней, приведенный здесь, можно регулировать по своим вкусовым пристрастиям и в соответствии с состоянием здоровья.Разгрузочный день

Кефирный разгрузочный день

Полтора-два литра кефира без добавления сахара выпить за 5-6 приемов в течение суток, через одинаковые промежутки времени.  Кефир можно заменить ряженкой, йогуртом или другими кисломолочными продуктами. Кисломолочные продукты можно сочетать со сладкими овощами или фруктами.

Все большую популярность сегодня приобретает приготовление йогурта в домашних условиях. Ценным приобретением в этом случае будет йогуртница. Купив йогуртницу or-ym01 в интернет магазине 5ok вы имеете возможность устраивать для себя и своих близких разгрузочные дни  и ежедневно лакомиться свежайшим кисломолочным продуктом.

Молочный разгрузочный день

Этот разгрузочный день следует делать только в случаях переносимости молока, потому что не у всех людей присутствует в организме лактоза-фермент, способствующий перевариванию молока.

В течение суток нужно выпить литр-полтора молока за 6-8 приемов. Молоко пьют мелкими глотками, подолгу задерживая его во рту.Разгрузочный день

Творожный разгрузочный день

Съедать по 100 гр свежего, лучше домашнего, нежирного творога в четыре приема. В каждую порцию добавить по 1-2 чайные ложки запаренных пищевых пшеничных отрубей. Для этого отруби заливают кипятком, дают настояться 30 мин, излишки жидкости сливают, а отруби добавляют в творог. Туда же можно добавить мед, сухофрукты, ягоды, свежие овощи или фрукты.

Из суточной порции (400 гр) творога можно приготовить запеканку, добавив фрукты или овощи. Во фруктовых запеканках заменой сахара станут фрукты, альтернативой соли в запеканке станут овощи, например зелень.

На завтрак и ужин рекомендуется выпить дополнительно по стакану кефира, ряженки, простокваши или отвара шиповника.

Рыбный разгрузочный день

Пять раз за день употреблять по 100 гр отварной несоленой рыбы с сырыми овощами (огурцы, помидоры, капуста). На обед и завтрак можно выпить кофе с лимоном без сахара, отвар шиповника или несладкий чай.

Мясной разгрузочный день

Четырежды в день употреблять по 100 гр нежирного отварного мяса. Каждую порцию употреблять с овощным гарниром (кроме картофеля) — 100-300 гр. На завтрак и ужин в этот день можно пить стакан несладкого чая или отвара шиповника.

Разгрузочные дни по своей сути нарушают принципы сбалансированности питания, посему, вне зависимости от веса тела, их рекомендуется проводить не чаще 1, максимально 2 раз в неделю.

Здоровье и образ жизни

рассказать друзьям и получить подарок

Популярное:




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, спасибо!  

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

15 комментариев к записи “Разгрузочный день”

  1. Icar:

    Зачем разгрузочные дни, если можно не напрягать свой организм? :)

  2. Лара:

    Можно выбрать любой, по своему желанию, и однозначно лучше, чем диеты изматывающие.

  3. Oxana Devi:

    Мне рыбный вариант очень нравится! Вкуусный! )))

  4. Людмила:

    Каждая разгрузочная диета хороша по своему. Можно не зацикливаться на одной и чередовать их :)

  5. dualshok:

    Как-то не по мне разгрузочные дни. Люблю разнообразие. А вот йогуртницу купил бы:)

  6. Юля:

    Все пытаюсь ввести в обиход разгрузочные дни. но пока тщетно! знаю, что невероятно полезно, но, как назло, решишься, а в этот день купишь чего-нибудь вкусного.

  7. check this out:

    Say, you got a nice blog post.Much thanks again. Awesome.

  8. check this out:

    Ваш сайт в опере не очень то корректо показывается

  9. новостройки в Одинцово:

    Спасибочки, я когда устаю работать перерывчики делаю, к вам бывает заглядываю, так держать.

  10. шенгенская виза в литву:

    Достаточно интересная и познавательная тема

  11. регистрация на визу в польшу:

    Что ж… и такое мнение допустимо. Хотя, думаю, возможны и другие варианты, так что не огорчайтесь.

  12. awesome things!:

    r3qOgk I cannot thank you enough for the blog post. Great.

Оставить комментарий