Правильные принципы питания беременной женщины на протяжении самых важных в ее жизни девяти месяцев обеспечит здоровье, хорошее самочувствие и отличное настроение как будущей маме, так и малышу. Такое питание придется по вкусу всем домашним.

При составлении ежедневного меню важно помнить, что количество белков, витаминов, микро- и макроэлементов необходимо увеличить, как минимум, в два раза.

Принципы питания беременной женщины

Однако нужно помнить и то, что повышать калорийность пищевого рациона не следует точно. Переедание, чересчур большое употребление в пищу углеводов и жиров, может негативно сказаться на здоровье будущей матери и малыша.

Витамины для беременной женщины

В период беременности особенно важны такие витамины как Д, С, Е, А. Витамин Е в этой группе важен особенно, он препятствует внезапному прерыванию беременности. Этим витамином богаты желтые фрукты и овощи, а также зелень.

Витамин С является незаменимым витамином, это значит, что самостоятельно он не вырабатывается. Поэтому достаточное поступление его в организм особенно важно. Витамин С способствует усвоению железа в организме, содержится он практически во всех овощах и фруктах.

Железо в рационе

Количество железа в ежедневном рационе питания беременной женщины должно быть увеличено вдвое, так как именно оно осуществляет транспорт кислорода от легких к тканям. Этим самым железо обеспечивает будущему младенцу благоприятные внутриутробные условия жизни. Именно поэтому в меню непременно должны присутствовать постное мясо и птица.

Йод и фосфор для беременности

Обязательной составляющей меню беременной  женщины должна стать морская рыба или морепродукты. Они содержат большое количество минералов, которые необходимы для развития центральной нервной системы, делают умнее маму и ее ребенка. Британцы отмечают, что употребление рыбы и морепродуктов является профилактикой преждевременных родов.

Кальций для беременных

Недостаточное поступление кальция в организм беременной женщины может провоцировать заболевания и выпадение зубов. Посетите сайт doctorchekanov.ru и узнайте, что такое костная пластика, как можно помочь в случае потери зубов, и еще множество полезной и нужной информации.

Источником стройматериалов для костей и зубов мамы и ребенка является кальций, который в изобилии содержат молочные продукты. Сочетание кальция с легкоусвояемым белком необходимо, это сочетание поддерживает нормальный вес во время беременности и способствует выведению лишней жидкости из организма.

И напоследок, рецепт рыбной запеканки, которая не только полезна, но еще и очень вкусная. Магазин Notus представляет: варочная поверхность ariston hotpoint которая очень пригодиться будущей маме, она удобна в эксплуатации и позволит использовать полезную площадь кухни с максимальным эффектом.

Рецепт рыбной запеканки для беременной

На 4 порции, время приготовления 1 час, 215 ккал.

• 400 гр филе сочной рыбы;
• 2 ст ложки сока лимона;
• 1\3 ч л тимьяна
• 30 гр укропа;
• 1 ст ложка оливкового масла;
• 2 зубка чеснока;
• 40 мл 10% сливок;
• 300 гр мороженного овощного ассорти;
• 150 гр тертого сыра;
• соль, перец по вкусу.

Рыбное филе помыть и высушить бумажной салфеткой. Посолить, поперчить, сбрызнуть лимоном, посыпать тимьяном. Зелень укропа помыть, обрвать веточки и измельчить их ножом.

Разогреть духовку до 180 град, смазать форму маслом и уложить стебли укропа. На укроп сверху выложить филе рыбы, сверху посыпать рубленым укропом. Пропустить чеснок через пресс, смешать со сливками и полить этой смесью рыбу.

Уложить сверху овощи и посыпать их тертым сыром. Запекать в духовке 40 мин. Как можно заметить, такие принципы питания беременной женщины соблюдать не сложно, важно всегда о них помнить для того, чтобы на свет появился здоровый ребенок.

Здоровье и образ жизни