Дисменорея — это болезненные ощущения в период менструации. Такой проблемой страдают 30-50% женщин. При этой патологии нужно обратиться к гинекологу www.gyn.com.ua/endoskopicheskaya-xirurgiya-v-ginekologii для того, чтобы исключить эндометриоз, воспаление и аномалии половых органов.

Если вышеперечисленные болезненные состояния отсутствуют, причиной боли может быть избыточная продукция «вредных» простагландинов, которые вызывают спазмы сосудов мышечной стенки матки.

Дисменорея и питание

Питание при дисменорее имеет большое значение для поддержания общего удовлетворительного состояния. Такое питание направлено на синтез «полезных» простагландинов, которые уменьшают воспаление, расширяют сосуды и снимают спазм.

При дисменорее рекомендуют прием незаменимых жирных кислот, которы регулируют синтез простагландинов.

Незаменимые Омега-3 жирные кислоты содержатся в льняном, ореховом масле, в жирной холодноводной рыбе, такой как скумбрия, ставрида, сельдь, лосось, камбала. Суточное потребление рыбы должно быть не менее 30 гр, нерафинированного растительного масла 2-3 ст ложки в день. Соевое и оливковое масло менее активны, но и их потребление необходимо.

Из витаминов необходим прием никотиновой кислоты 100мг в день, витамин С 300-500 иногда до 2000 мг в сутки. Но следует помнить, что большие дозы витамина С повышают время свертываемсти крови, приводят к тромбозам и могут вызывать расстройство кишечника. Поэтому аскорбинку лучше получать из натуральных продуктов: черная смородина, лимон, апельсин, киви, шиповник, облепиха.

Витамин Е стимулирует выработку бета-эндорфинов в организме, уменьшающего боли при дисменорее. Витамин Е в большом количестве содержится в грецких орехах, в масле зародышей пшеницы, ореховом, соевом. Также богаты на него лесные орехи, шпинат, миндаль, семена тыквы и подсолнечника. Искусственный витамин Е может спровоцировать подъем артериального давления.

При сопутствующей железодефицитной анемии следует принимать препараты железа, курагу, гранатовый сок, зеленый чай. Черный чай связывает и выводит железо из организма, поэтому его прием следует исключить. Необходимо также уменьшить потребление яиц и молока, которые тоже выводят этот микроэлемент.

Необходимо включить в рацион мясо кролика и нутрии, говяжью печень, нежирную домашнюю птицу не менее 100 гр в сутки. Ограничьте красное мясо и желтки.

При дисменорее полезно принимать продукты, содержащие магний. Он способствует расслаблению мускулатуры матки. Продукты, богатые магнием: соя, овсянка, гречка, пшено, грецкий и лесной орех, вишня, хлеб с отрубями из муки грубого помола.

Здоровье и образ жизни