12 правил питания для снижения веса

744491_75527102

Чтобы добиться снижения веса при ожирении, предупредить преждевременное старение организма, замедлить, а порой и предотвратить развитие  многих заболеваний, достаточно соблюдать  несколько несложных правил питания и обратиться в вип клинику. В награду — стройная талия, исчезновение болей в печени, возобновление правильного ритма в сердце, улучшение работы сосудов.

Правило первое

Есть часто и понемногу, не наедаться перед сном. Организуйте свой режим питания так:

7-8 утра — завтрак

11-12 — второй завтрак (яблоко, овощи, стакан сока)

13-14 час — обед

16-17 час — полдник (кефир, сок, настои трав)

19 час — ужин

Перед сном — фрукты, несладкий сок, кефир, нежирный йогурт.

Правило второе

Ограничивайте высококалорийную пищу, богатую углеводами и жирами: сладости, конфеты, мороженое, мучные блюда, белый хлеб, картофель, манную кашу с маслом, сало, жирную свинину, корейку.

Правило третье

Не солите сильно пищу. Соль содержится в продуктах, поэтому 12-15 г соли достаточно для здорового молодого организма. По возможности исключите все соленые продукты: селедку и соленую рыбу, соленые грибы, огурцы, помидоры, брынзу, консервы. Недосаливайте все блюда.

Правило четвертое

Полностью откажитесь от алкоголя. 50 грамм водки увеличивает калорийность рациона на 120 калорий.

Правило пятое

Обязательно включайте в рацион продукты, богатые белком: рыба, мясо, творог, яйца. Съедайте 100-150 гр творога в день. Творог содержит полноценные незаменимые аминокислоты, в том числе метионин, который регулирует жировой обмен и предупреждает ожирение почек.

Правило шестое

Съдать не менее 600-800 гр овощей в день. Половину из них должна составлять белокочанная капуста. Овощи регулируют функцию кишечника, что имеет немаловажное значение при снижении веса и борьбе с лишними килограммами. Овощи замедляют всасывание в кишечнике холестерина, способствуют быстрому выведению из организма конечных продуктов обмена.

Правило седьмое

Ежедневно добавлять в блюда нерафинированное растительное масло. В нем содержатся полиненасыщенные кислоты, нормализующие жировой обмен, снижающие содержание холестерина в крови, оказывающие желчегонное и послабляющее действие.

Правило восьмое

Зниматься физкультурой и отдыхать активно. Увеличение энергозатрат- это непременное условие борьбы за снижение веса. Выполняйте утреннюю гимнастику, ходите пешком, работайте в саду, меньше пользуйтесь лифтом и транспортом. Это поможет вам похудеть.

Правило девятое

Соблюдение постов. Наши предки мудро придумали пост — голодание. Это своеобразная чистка организма, возможность отдохнуть от чрезмерного употребления мяса, жира, сладостей.

Очень полезно и больным и здоровым один день в неделю вообще ничего не есть, а только пить соки, отвары трав или есть яблоки. Такой разгрузочный день дает возможность организму больше биоэнергии тратить на движение, мышление, борьбу со стрессами.12 правил питания для снижения веса

Но день голодания не означает, что в последующие дни можно много есть. Умеренность — вот что должно быть вашим девизом.

Правило десятое

Хорошо пережевывать пищу, помня, что в желудке зубов нет. Научитесь жевать медленно и…неполадки с пищеварительным трактом закончатся. По исчислениям ученых, при жевании пищи верхняя челюсть над нижней должна пройти от15 до зо раз, а иногда и больше.

Правило одиннадцатое

Принимать пищу в одно и то же время. Это поддерживает выработанный условный рефлекс, улучшает усвоение пищи. Беспорядочное питание, особенно перед сном, способствует появлению различных заболеваний, приводит к ожирению.

Правило двенадцатое

Потребляйте жидкость до еды. Если пить жидкость во время еды, вы разбавите пищеварительные ферменты и желудочный сок, что приведет к длительному перевариванию и застою пищи в желудке. Если такая пища рефлекторно проскочит в кишечник, она будет подвержена бактериальному разложению с последующим всасыванием этих продуктов разложения в кровь. Ваша жизненная энергия будет тратиться на синтез дополнительных ферментов и обеззараживание продуктов гниения от непереваренной пищи.

Со временем в таком желудке развивается гастрит, несварение, пониженная кислотность.

Пейте жидкость до еды за 10-15 мин и через час-два после еды.

Соблюдая такие правила питания для снижения веса вы постепенно наладите пищеварение. Однако следует помнить, что половинчатые меры неэффективны, и такой ритм питания должен стать вашей привычкой на долгие годы.

Здоровье и образ жизни

 

рассказать друзьям и получить подарок

Популярное:




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, спасибо!  

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

31 комментариев к записи “12 правил питания для снижения веса”

  1. Светлана:

    Светик, правила отличные, рекомендации на высшем уровне, а самое золотое правило — принимайте пищу умеренно!

  2. Larisa:

    Переедание, в первую очередь отражается на здоровье и состоянии печени, вот и нужно прислушаться к таким супер-полезным правилам, которые озвучила в статье Света! Очень ценные замечания!

  3. Larisenok:

    вот про прием воды, ну жидкости, спасибки, если запомню, то так и буду

  4. тамара:

    Двенадцать простых правил питания. Я не могу выполнить и 50%. Как хорошо, что можно скопировать и унести в свою тайную копилку для проработки. Спасибо за отличные советы и наставления.

  5. Наталья:

    Нужно эти правила вывесить у себя на кухне и после 19:00 замок на дверь кухни. Спасибо за полезные рекомендации.

  6. Алексей:

    А ещё хорошо поможет сбросить вес хороший физический труд. А вы знаете, что ученики СтартАпа объединяются и зарабатывают хорошие деньги в новом бизнесе из интернета. Присоединяйтесь к нам и вы, и все желающие – чем больше команда, тем больше денег. Всё обучение по скайпу за полчаса (мой скайп: alekseiwww75). Сделайте первый шаг к безбедной жизни-позвоните мне!Всегда рад видеть вас на сайте http://vsenarodnaya-medicina.ru

  7. Олег:

    У меня одно правило — есть в меру:)пока получается

  8. светлана:

    Спасибо за статью! Очень полезная.Закрыть холодильник могу с трудом, но очень стараюсь!

  9. Larisenok:

    вот к тебе захожу и думаю — блин — опять память отшибло

    • admin:

      Мы здесь решаем замок на кухню поставить в 19-00 закрывается пищеблок и все! Никакой еды.

  10. Анна:

    ПРо замок на кухню хорошо подумаю.Повесил после 19часов-и проблем нет.

  11. Татьяна:

    Хорошие правила по снижению веса, всё вроде бы знаю, а вес набираться начал.

    • admin:

      наверное стоит рассмотреть подробно свой распорядок питания и двигательную активность. Удачи!

  12. Александр:

    А водочку можно и после еды.

  13. Tatjana:

    Всю жизнь считала,что не кушать вечером-нереально.Но вот уже третью неделю вечером пью только воду(т.к. даже чай считается едой).И ничего,до сих пор жива…

  14. Олечка:

    Как говорится все гениальное просто. Надо начинать всегда с полного осознания необходимости правильного образа жизни, а если рассчитывать на быстрые 2-х недельные диеты, а потом радостное празднование потерянных кг- лучше даже не садиться на эти диеты. ПП- философия жизни, так скажем. Я поддерживаю разгрузочные дни, чаи со слабительным эффектом (лучше не злоупотреблять правда), можно и биоактивные добавочки попить проверенные, в начале своего пути помогала себе этим, фаза 2 пила, так что возьмите на заметку, отличный и безопасный блокатор калорий. А вообще спасибо еще раз за напоминание таких простых, но столь необходимых истин!!!

  15. людмила:

    очень хорошаяи нужная статья и эти правила очень важны надо стараться их придерживаться

Оставить комментарий