Сауна

saunaПо своему влиянию на организм сауна схожа с русской парной бани. Отличием является то, что в парной русской бане человек испытывает большую нагрузку на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную  системы, чем в сауне.

В парной бане температура окружающего воздуха доходит до 40-50 градусов С, зато влажность  100%. В парной бане человек меньше потеет, но очищающий эффект выражен сильнее благодаря оседающему на кожу водному конденсату. Парная баня больше подходит для закаленного и физически выносливого человека.

Сауна, с ее температурой 90-100 град, приемлема для людей менее закаленных и выносливых, для выздоравливающих после болезни, пожилых людей, детей. Детей можно приобщать к сауне не ранее чем с 3-х летнего возраста.

Сауна

До входа в помещение с сухим жаром тело необходимо вымыть мылом и мочалкой, вытереть досуха. Голову при этом не мыть. На голову надеть шерстяную шапочку, обувь в сауну не надевают.

В первый заход нужно пробыть в сауне не более 10 минут. При этом не стоит делать никаких лишних движений. Оптимальное состояние это лежа на простыне или полотенце. Следите за своим самочувствием.

Усиление серцебиения, быстрое поверхностное дыхание являются сигналом, что процедуру следует прервать. Перед выходом из помещения сауны  надо немного посидеть с опущенными ногами. Иначе может возникнуть обморочное состояние из за резкого перераспределения крови при быстром движении.

После первого выхода из сауны нужно сразу окунуться в бассейн с холодной водой или стать под холодный душ. При этом в бассейн нужно заходить постепенно, душ принимать начиная с ног.

Длительность второго пребывания в сауне немного дольше, чем первого. После второго посещения сауны снова нужно стать под холодный душ или окунуться в бассейн, затем принять горячий душ и вымыть голову шампунем. Рекомендуется отдых, чай с травами, лимоном, медом.

Более трех раз в сауну заходить не следует. В заключение нужно отдохнуть минимум полчаса. Самым надежным контролем самочувствия является частота пульса.  При посещении сауны она может вырасти от 60-70 ударов в минуту при заходе до 110-140 ударов при выходе. После отдыха ЧСС должна упасть до 80 ударов.

Чаи для сауны

Липовый чай. Цветы липы заварить крутым кипятком и варить 10мин. Процедить, пить с медом, вареньем.

Сборный. 3 части зверобоя, перечной мяты, душицы и по одной части ягод бузины и шиповника. На 50г сбора 1 литр воды.

Шиповник и ромашка. Растереть плоды шиповника, добавить ромашку. Сбор поместить в термос и залить кипятком. Настаивать 10-20 мин.

Рябиново-малиновый чай. Обладает потогонным свойством. Ягоды рябины, малины и листья черной смородины заварить в чайнике.

Особенно ярые сторонники сауны используют эту процедуру еженедельно. Следует помнить, что сауна — стресс для организма, и такая практика полезна лишь закаленным, тренированным, здоровым людям.

Здоровье и образ жизни

рассказать друзьям и получить подарок

Популярное:




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, спасибо!  

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

12 комментариев к записи “Сауна”

  1. Лиана:

    Спасибо за советы. Я вообще думала что это одно и то же только названия разные!

  2. татьяна:

    Нет ничего лучше сауны.Особенно зимой, после сауны в снежок. Такой кайф!!!

  3. Александр Михайлович:

    После сауны так легко себя чувствуешь!

  4. Юлия:

    Сауна — это хорошо, но я почему-то не люблю париться. Больше люблю прохладный душ и все!

  5. Венер:

    Люблю сауну! Но мы, русские больше привычны к нашей традиционной липовой баньке, да с берёзовым веничком, да голым задом в сугроб!

  6. Юлия:

    Отличные советы!!!

  7. Александр:

    Жаль, но до сих пор ни разу не бывал в сауне. А вот в баньке на даче- регулярно.

    • admin:

      Александр! Не поверю, что в сауне не бывал. Нынче самый модный вид SPA. Немедленно исправьте положение :)

  8. great seo for you:

    Ваш сайт в опере не очень то корректно показывается

  9. awesome things!:

    r5vLro Im grateful for the blog.Really thank you! Keep writing.

Оставить комментарий