Одним из главных условий хорошего самочувствия является ежедневное опорожнение кишечника. Предупредить запор и не испытывать дискомфорт из за нерегулярного стула помогут некоторые необходимые меры, которые помогут организму стправиться с этой проблемой. 

Предупредить запор

Следует больше двигаться и не забывать делать массаж живота по часовой стрелке.

Необходимо соблюдать режим питья. Молодые люди пьют много, а после пятидесяти сильная жажда не мучает, поэтому человек пьет недостаточное количество воды. Из за этого организм экономит воду, всасывает ее из пищевого комка и выделяет меньшее количество пищеварительных ферментов.

Это способствует запорам у пожилых людей. Поэтому нужно пить достаточно воды за полчаса до еды или через два часа после нее. Чтобы помнить об этом постоянно, наполнить водой поллитровую чашку, поставить ее на видное место. Выпивать воду из чашки в течение дня, кроме другой жидкости: чая, кофе, компота, супа. Необходимо начинать утро с приема 200 мл теплой воды.

Такой питьевой режим не только заставляет кишечник работать, но и замедляет процес увядания кожи, способствует здоровью суставов.

Необходимо включать в рацион черный хлеб, крупы, кисломолочные продукты, отруби, овощи и фрукты. На завтрак полезно съедать тертую морковь, залитую биокефиром. Можно добавлять сюда сухофрукты.

Не следует дожидаться, что опорожнение кишечника произойдет само по себе. Нужно постараться вызвать стул ежедневно в одно и то же время чтобы выработался условный рефлекс. Лучшее время для этого — после завтрака.

Гимнастика при запоре

• Сесть на пол, раздвинуть прямые ноги и сделать 2-4 пружинистых наклона к правой ноге на выдохе, затем сделать такие же наклоны между ног, а затем также наклонить туловище к левой ноге. Руки в это время скользят вдоль ног или по полу. Распрямляясь, делать вдох. Повторить 4-5 раз.
• Лечь на спину, руки положить на пол вдоль туловища. Толчками надувать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Дыхание произвольное, повторить упражнение — 30 раз.
• Лежа на полу, медленно поднимать и опускать туловище, повторять упражнение 3-6 раз.
• Встать, руки положить на талию, делать вращательные движения тазом в одну и другую сторону по 5-10 раз.
• Обхватить колено руками и подтягивать его к туловищу. Делать такое упражнение необходимо попеременно разными ногами 8-10 раз.

Борьба с запорами — дело не безнадежное. Однако не следует ждать пока кишечник начнет давать сбои, советы и гимнастика от запора помогут предупредить запор не пустить эту неприятность в свою жизнь.

Здоровье и образ жизни