Предменструальный синдром (ПМС) характеризуется тем, что за несколько дней до начала менструации начинает резко меняться настроение, беспокоят головные боли, повышенный аппетит, раздражительность, плаксивость, бессонница, перепады настроения, чувство тревоги и депрессии. В общем ужасное самочувствие.

Предменструальный синдром — помощь

Такое состояние называется предменструальный синдром. Наличие такого синдрома совсем не означает, что человек страдает неврастенией или нарушением психики. Это также не свидетельствует об аномальном нарушении гормонального фона, поэтому беспокоиться не следует.  Такое состояние связано с задержкой жидкости в области тканей головного мозга, гормонально обусловленное. Проще говоря, микроотек головного мозга.

В дни возникновения предменструального синдрома существенную помощь может оказать продукция популярного Кораллового клуба. Здесь можно найти консультацию по правильному использованию этой уникальной продукции в случае ПМС, а также описание действия препаратов на организм при различных заболеваниях.

Врачи при частом возникновении предменструального синдрома советуют следующие средства для облегчения неприятных ощущений.

Советы при ПМС

За несколько дней до менструации следует отказаться от кофеина. Кофе, крепкий чай и любые другие продукты, содержащие кофеин, могут повышать раздражительность и напряженность. Кроме этого кофеин ухудшает сон.

Многие женщины перед началом месячных испытывают неодолимое желение съесть что то сладкое. Однако кондитерские изделия, конфеты, шоколад, пирожные могут только усугубить ситуацию. Постарайтесь заменить эти продукты натуральными, например фруктами или сухофруктами, орехами, медом.

Адаптированная диета, которая богата сложными углеводами, которые в большом количестве содержатся в спагетти, хлебе из цельного зерна, поможет понизить аппетит и неустойчивое настроение. Поэтому ешьте в эти дни спагетти из пшеницы твердых сортов.

Не следует забывать о микроэлементах. Улучшить состояние и настроение способно употребление магния ежедневно по 200 мг в сутки. Прием 1 гр кальция поможет облегчить головную боль, боли в области сердца и любые другие симптомы предменструального синдрома.

За несколько дней до начала месячных следует начать прием витаминных препратов. Разовый суточный прием 50-100 мг витамина В6 в случае предменструального синдрома поможет облегчить депрессию. Облегчение состояния может принести и прием витамина Е -150-200 МЕ перед началом менструации.

Следует в эти дни употреблять меньше соли. Низкосолевая диета способствует нормальному выведению жидкости из организма, в результате этого отек тканей, в том числе и головного мозга, не нарастает. Малое употребление соли способствует снижению головной боли, улучшению концентрации внимания, облегчает симптомы метеоризма и вздутия кишечника.

Рекомендуется упорядочить время работы, сна и отдыха в эти дни. Создать уютную атмосферу в спальне, обратить внимание на ароматы, освещение, купить постельное белье оптом —  красивое и комфортное, которое предлагает Текстильный дом, зайти в модный бутик и купить давно желаемую блузку, выпить молочный коктейль в любимом кафе…

Необходима физическая активность, так как физические упражнения способствуют выработке веществ хорошего настроения — эндорфинов.

Хорошим средством против депрессии может стать яркий свет, который снимет ее проявления.

Здоровье и образ жизни