И снова продолжаем тему ожирения у мужчин, то есть, борьба мужская с животом… классическая. Для того, чтобы выявить причины заболевания или ожирения, сделайте УЗИ надпочечников. Такой современный и эффективный метод диагностики наверняка поможет понять причины возникновения лишнего веса.

Неправильно…

Мужчины с признаками ожирения  могут существенно навредить себе самой обычной утренней гимнастикой, если не будут соблюдать принципы постепенности и разумности. Часто думают, что избавиться от живота поможет крепкий пресс и начинают изнурять себя подъемом корпуса с закрепленными под опорой ногами.

Кроме усталости, головной боли, отдышки и разбитой поясницы ничего более такие «спортсмены» не получат. В формировании пресса учавствуют не только абдоминальные мышцы, но еще и косые, поперечные, а также мышцы спины.

Висы и подтягивания на турнике тоже являются занятием для подготовленных. У обладателей большого живота мышцы спины изменены, позвоночник постоянно перегружен в поясничном отделе. Поэтому под весом собственной массы есть возможность смещения позвонков и ущемления нервных корешков. Более того, может дать о себе знать межпозвонковая грыжа, которая часто бывает у тучных людей, но до поры себя никак не проявляет.

Правильно…

Начинать надо с длительных прогулок в быстром темпе, иногда переходить на бег трусцой. Постепенно увеличивайте скорость, время прогулки и километраж.

Утром делать разминочную гимнастику на все группы мышц: на первых порах можно обойтись без наклонов и поворотов. Также и  приседания не обязательны глубокие, до пола. Достаточно неглубокие приседания, обязательно с прямой спиной, на выдохе.

Необходимо следить за правильным дыханием. Выдох глубокий через рот, вдох через нос, дыхание диафрагмальное. Очень полезны велосипедные и лыжные прогулки, они хорошо тренируют сердце.

Совет

Плаванием нужно заканчивать тренировку, позвоночник и мышцы расслабляются и отдыхают. Не используйте его как основное средство для похудения, так как плавание нагружает плечевой пояс и руки, но не  пресс.

Диета для мужчины

Слово диета и мужчина несовместимы. Мужчины гораздо хуже женщин переносят голодание и любые диеты, пища является для них важным источником энергии. Все на что способен среднестатистический мужчина — ничего не есть на завтрак и обед, и до отвала наесться в ужин. Это плохо, так как организм воспринимает временный голод как сигнал опасности и начинает откладывать «запасы» в виде жира.

Так что ничего кроме гастрита, лишних сантиметров на талии и проблем с поджелудочной железой не получите. Поэтому добиться результатов с помощью диеты сложно.

Биодобавки для похудения тоже опасны. Лишний вес возникает по разным причинам, а средство для похудения одно для всех. Как правило, оно обладает мочегонным и слабительным эффектом, организм на такое воздействие может ответить не совсем так как хотелось бы. В крайнем случае биодобавки надо подбирать индивидуально.

Правильно…

Не объедайтесь на ночь, ужин начните с овощного салата или вегетарианского супа. Смакуйте каждый съеденный кусочек так, как если бы он последний в жизни. Не торопитесь, превратите трапезу в ритуал и вы насытитесь меньшим объемом еды.

Хрен — мощный сжигатель жира, сдабривайте им еду если позволяет желудочно-кишечный тракт.

Если отказаться от пива нет никакой возможности, старайтесь употреблять его пораньше, с каждым днем уменьшая количество выпитых бутылок или кружек.

Приучите себя завтракать. Утром можете позволить себе съесть все. Но в течение дня кушайте меньше, но чаще.

Свежевыжатые соки помогут сжигать лишние калории: ананасовый, грейпфрутовый, яблочно-капустно-огуречный.

Приготовьте коктейль: огуречный сок, сок петрушки, сельдерея, укропа смешать с 20 гр свекольного сока.

Советы

После мяса с картошкой или других несовместимых с точки зрения рационального питания продуктов, нужно съесть апельсин или выпить стакан грейпфрутового сока. Это поможет усвоить полезное и утилизировать вредное. Жирное мясо и шашлык запивайте лимонным или апельсиновым соком.

Соки надо пить через коктейльную трубочку потому, что при жевании активно вырабатываемая слюна разрушает полезные вещества еще в полости рта.

Соблюдая такие рекомендации длительное время, вы сможете постепенно, без стресса для организма навсегда распрощаться с ожирением, убрать живот и уменьшить объем талии.

Здоровье и образ жизни