Продолжая тему работы за компьютером, возникает вопрос: можно ли не допустить синдром «мышиного укуса»? Соблюдая нехитрые правила работы за компьютером можно избежать этой напасти.

Как не допустить синдром «мышиного укуса»

Общее время работы за компьютером не должно превышать 6 часов в сутки. Через каждые два часа нужно непременно делать 10-20 мин перерыв. В Австралии количество рабочих часов за компьютером ограничено 5 часами, однако эти нормы связаны, в основном, с проблемой зрения.

Перерывы в работе за компьютером связаны не с тем, чтобы выкурить сигарету или выпить чашечку кофе — всему свое время.

Во время перерыва просто необходимо выполнять несложный комплекс упражнений, который улучшит кровоснабжение как в кистях рук, так и в позвоночнике. Ваша спина также страдает, как и руки. Пройдите по ссылке http://vashaspina.ru/osteoxondroz-shejnogo-otdela-pozvonochnika-simptomy-prichiny-stadii/ и узнайте, что происходит с вашим опорно-двигательным аппаратом, в частности с шейным отделом позвоночника, во время работы за компьютером.

Комплекс упражнений при работе на компьютере

• Сжимайте и разжимайте кулаки в течение двух-трех минут.
• Вращайте кисти рук в разные стороны одну-две минуты.
• Руки вытянуть вперед и активно шевелить пальцами в течение двух минут.

Такие упражнения можно делать и подольше. Также можно использовать кистевой экспандер и не забывать почаще применять его.

Безопасность и комфорт работы зависят также от формы мышки. Мышку надо выбирать так, чтобы она соответствовала ладони. Корпус ее должен быть легким, но не маленьким. Шарик наоборот, должен быть большим и тяжелым. Если вы работаете на разных компьютерах, озаботьтесь тем, чтобы мышки у вас были одинаковые, это избавит от необходимости адаптироваться в условиях разных рабочих мест.

Во многих случаях при работе на компьютере можно вместо мышки использовать «горячие клавиши». С одной стороны это убережет вашу руку, а с другой, повысит профессионализм пользователя.

После приобретения компьютера, следующим этапом должен стать подбор мебели для него. Кресло должно непременно иметь подлокотники, чтобы руки не висели в воздухе. Ноги, во время нахождения за компьютером, должны касаться пола, при этом бедро должно образовать с полом прямой угол.

Клавиатура и мышка должны находится на высоте 65-75 см над уровнем пола, а при работе с ними, руки должны быть согнуты в локте на 80-90 град. Если они подняты, крови не хватает, это ощущается по усталости рук. Положение кисти наиболее комфортно, если угол подъема клавиатуры в соотношении с рабочей поверхностью 2-15 град.

Чтобы не допустить синдром «мышиного укуса» американцы придумали перчатки без пальцев с мягкими прокладками, которые находятся по обеим сторонам от среднего нерва запястья. Такие перчатки также передохраняют от синдрома запястного канала.

Здоровье и образ жизни