Для того, чтобы лето стало незабываемым, следует уже сейчас начинать активно готовиться к нему. Если провести лето активно, каждый день пойдет на пользу здоровью и будет насыщен яркими воспоминаниями.

При любом виде летней активности следует соблюдать «золотые» правила для того, чтобы получить от занятия максимально оздоровительный эффект и удовольствие.

Как провести лето активно

Если вы любите путешествия, долгие пешие прогулки доставят радость как взрослым, так и малышам. Необходимо верно продумать маршрут путешествия. Для первых походов с маленьким ребенком подойдет очень хорошо большой парк в черте или окрестности города.

Если же захватывают длительные пешие прогулки, присутствие нетренированных членов семьи не должно смущать. Главное, ориентироваться на их возможности и нужды. А для ребенка такое путешествие станет настоящим приключением.

Взрослым членам семьи предстоит предусмотреть все бытовые мелочи. Это питание ребенка, лечение в случае необходимости, кого брать с собой в качестве компании, какие вещи и предметы туалета и быта необходимы.

Начинающие туристы будут чувствовать себя более уверенно, если они отправятся в путешествие в составе туристической группы, такие группы организуют туристические клубы и просто активные туристы. Оптимальное число участников в таких группах около 10 человек, из которой 2-3 детей, желательно сверстников.

Советы, как правильно использовать двигательный режим

Оптимальное количество тренировок составляет 3-4 раза в неделю. Одноразовые скорее вредят, чем восстанавливают здоровье. Двухразовые поддерживают уровень вдоровья, но не повышают его. Увеличение тренировок до 5 раз в неделю не дает дополнительной пользы, заниматься же каждый день могут только профессиональные спртсмены.

Длительность занятий минимально составляет 30 мин. За меньшее время в организме не успевают включаться регуляторные системы от которых зависит улучшение функциональных возможностей организма человека. Однако долгая активность, более 2 часов, такая как длительная без остановки велопрогулка, приводит к утомлению. Заканчивать заниматься нужно так, чтобы хотелось завтра заниматься снова.

Распределяйте занятия равномерно, так как после тренировки или игры организм приходит в норму за 1,5-2 суток.

Нет такого спортивного занятия, которое бы в одинаковой мере укрепляло сердце, иммунитет и мышцы, то есть, укрепляло равномерно все физические показатели. Поэтому, проводя лето активно, изберите для себя приоритеты те, которые приведут к поставленной цели: похудеть, закалиться, укрепить иммунитет, мышцы ног или сделать талию тонкой.

Здоровье и образ жизни