Часто у людей, занимающихся интенсивными физическими нагрузками, возникает вопрос о том, какой выбрать питьевой режим во время физической нагрузки. Специалисты советуют утолять жажду за полтора или два часа до интенсивной физической нагрузки, а непосредственно перед ней сделать несколько глотков воды для того, чтобы смочить горло.

Питьевой режим во время физической нагрузки

Если до нагрузки выпить бутылку воды, результатом станет обильное потоотделение. Некоторые спортивные инструкторы относятся к питьевому режиму во время физической нагрузки строго. Они настаивают на том, что ни одного глотка воды нельзя принимать в процессе,  и некоторое время после интенсивной физической нагрузки.

Категорически не согласны с этим спортивные врачи. При активном движении повышается температура тела, ускоряются обменные процессы в организме, в результате чего возрастает потребность в воде. В мышцах, в результате метаболизма, образуется молочная кислота. Если не вымыть ее оттуда, мышцы будут ныть и болеть долго.

Обезвоженный организм сигнализирует определенными симптомами. Пересыхает горло, слюна становится вязкой и появляется неприятный запах изо рта. Это проявляются конечные продукты обмена, которые должны выводить почки. Однако, когда в организме дефицит жидкости, эти продукты в аварийном порядке, срочно удаляются через легкие.

Поэтому при интенсивной физической нагрузке, при тренировках в спортзале, питьевой режим следует выбирать, каждые 10-15 мин делать несколько глотков воды.

После занятий можно выпить стакан минеральной воды без газа смело. Лучше, если она будет обогащена кислородом или озоном. Купить кулер для воды с газацией предлагает компания Увинская Жемчужина. Разнообразие модельного ряда поможет выбрать необходимую установку.

Правила приема воды

В жару питьевой режим должен быть особый, следует забыть о ледяной воде. Холодная вода, температурой ниже 20 град, медленно всасывается. То же самое можно сказать и о горячем чае. Жидкости, температура которых выше 50 град обжигают слизистую оболочку пищевода и начинают всасываться только лишь по мере остывания.

Пить лучше всего воду комнатной температуры, маленькими глотками и не спеша.

Не следует пить воду из горлышка бутылки. Это можно делать только при наличии специальной насадки для бутылки в определенных условиях, на тренировке или в поездке, когда пользоваться стаканом неудобно.

Для велоспорта, пешего туризма, походов и поездок компания Vtochku предлагает рюкзаки, удобные для длительных путешествий. Уникальная гидросистема osprey украина на сайте http://vtochku.com.ua/category/velorjukzaki-osprey/ позволит иметь в них значительный запас питьевой воды, а главное, пить ее непосредственно во время движения.

Во время же питья из горлышка бутылки, в нее заносится некоторое количество слюны. В результате этого в воде быстро начинают размножаться микробы, что делает воду непригодной для питья.

Если вода сильногазированная, да еще и ледяная, пищевод сжимается рефлекторно. При попадании такой воды, в пищеводе могут возникнуть множественные микроразрывы — такие случаи известны медицине.

Для питьевого режима во время физической нагрузки подходит столовая минеральная вода. Она экологична, безопасна, без вредных примесей, а содержит солей даже меньше, чем водопроводная.

Здоровье и образ жизни