Десять советов для стройной фигуры

Десять советов для стройной фигурыДесять советов специалистов помогут добиться стройной фигуры за короткий промежуток времени, причем изменения окажутся гарантированно стойкими. Психологи советуют тем, кто мечтает добиться глобальной цели, дробить ее на несколько задач. Достигнуть желаемого таким образом будет гораздо легче. А для здоровья небольшие изменения будут более эффективными, чем кардинальное изменение образа жизни.

Десять советов для стройной фигуры

Десять советов для стройной фигуры, которые помогут этой весной внести в жизнь глобальные изменения.

Совет первый

Достаточно увеличить ежедневную физическую активность лишь на 10%, но делать это необходимо методично и регулярно. При этом затраты калорий увеличиваются примерно на сотню. Если тратить лишних 100 калорий в день, за год можно похудеть значительно и при этом не ограничивать свой рацион.

Для этого достаточно полчаса погулять с собакой, скосить газон на даче или освоить танец Линди хоп москва, который не только поможет сделать фигуру стройной, но и привнесет в жизнь новые удивительные эмоции и впечатления.

В результате достигнутого самочувствие улучшится, а увеличение физической нагрузки всего лишь на 10% снизит риск развития рака груди на 18%.Десять советов для стройной фигуры

Совет второй

Нужно увеличить суточное потребление овощей и фруктов как минимум на 10%. Это могут быть весенние ягоды, листья салата, шпината, молодая морковь, свекла, капуста, кабачки. Дополнительная порция овощей и фруктов(80 гр) снижает риск развития инсульта на 11% и возникновения опухолей полости рта. Можно постепенно увеличивать количество растительной пищи и этим восполнять недостаток витаминов и микроэлементов, утерянных зимой.

Совет третий

Необходимо сократить употребление в пищу соли. Суточная норма должна быть не более 2,4 гр. Добиться этого можно, сократив в рационе количество колбас, копченостей, полуфабрикатов, консервированных продуктов, фастфуда. Достаточно чуть меньше соли класть в супы, готовить домашние соусы из овощей, мяса, рыбы, добавляя туда ароматные травы и специи.

Совет четвертый

Достаточно увеличить физическую активность, употреблять в пищу достаточное количество овощей и фруктов, сократить прием соли и повышенное артериальное давление , отеки исчезнут сами по себе. А нормальное артериальное давление гарантирует защиту сердечнососудистой системы от сбоев и инсульта.

Совет пятый

Не рекомендуется пить консервированные соки и газированные напитки, особенно сладкие. Они содержат большое количество сахара и весьма калорийны. Газированные напитки вымывают из организма кальций и провоцируют развитие остеопороза.

Если отказаться от сладких напитков, можно сразу снизить калорийность рациона процентов на 10. Это поможет избавиться от лишнего веса, снизит риск развития диабета и возникновения недостатка кальция в костях и зубах.

Совет шестой

Ешьте правильные жиры. Важно получать необходимые калории из жирных кислот омега-3 и омега-6. Большинство населения планеты получает недостаточное количество этих полезных веществ.

Это могут быть орехи, различные растительные масла, жирная морская рыба. Достаточно заменить в суточном рационе один прием животного жира на такое же количество растительного жира. Однако следует помнить, что растительные масла калорийные и пару ложек в сутки будет достаточно.

Употребление в пищу двух столовых ложек растительных масел снизит риск развития сердечнососудистых заболеваний, нормализует давление и уровень сахара в крови.Десять советов для стройной фигуры

Совет седьмой

Большим плюсом в достижении стройной фигуры будет смех. Смех является пассивной тренировкой, во время которой сжигается 40 ккал за 15 мин. Во время смеха напрягаются мышцы, сердце и дыхательная система работает активно, происходит ускоренная вентиляция легких, улучшается обмен в тканях и органах. Благодаря смешным роликам или сериалам есть возможность похудеть на два килограмма в год.

Совет восьмой

Достаточно увеличить продолжительность сна на сорок минут или на час, и самочувствие, как и внешний вид, значительно улучшится. Сон восстанавливает иммунитет, нервную систему, улучшает мозговую деятельность. Кто спит менее 8 часов в сутки, больше подвержены инфекционным и вирусным болезням. Полноценный сон снижает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний, диабета, гипертонии, ожирения.

Совет девятый

Необходим дневной отдых, который можно устроить даже в офисе. Для этого достаточно просто посидеть 15-20 мин с закрытыми глазами. Находясь дома, важно поспать после обеда хотя бы полчаса.

Дневной сон полезен для сердца, Греческие медики утверждают, что те, кто спит днем, на 37% меньше подвержены инфарктам и инсультам, они реже умирают от сердечнососудистой патологии.

Совет десятый

Уменьшить массу тела на 10%. Это сделать не сложно, можно не придерживаться изнурительных диет и не насиловать себя в спортивном зале. Достаточно прислушаться к десяти советам для стройной фигуры, которые описаны выше. В результате снижения веса можно носить джинсы на пару размеров меньше, понизить уровень холестерина в крови, нормализовать артериальное давление , избежать инсульта, инфаркта, диабета, заработать цветущий здоровый вид, получить бодрость и отличное самочувствие надолго.

Здоровье и образ жизни




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, спасибо!  

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

3 комментария к записи “Десять советов для стройной фигуры”

  1. Алина:

    Придерживаться всех правил не всегда реально, но можно, если есть желание быть стройным и здоровым.

  2. Larisa:

    Замечательные рекомендации, нужно следовать им и никакого вреда не будет!

Оставить комментарий

Хочу Всё Знать. Полезные Советы