Подготовиться ко сну

Подготовиться ко снуДаже если усталость вас одолела и вы смертельно хотите спать, не торопитьесь, необходимо подготовиться ко сну, чтобы ночной отдых был спокойным. Идеальная спальня для здорового сна непременно должна быть уютной, прохладной, иметь хорошую вентиляцию. Создать приятную атмосферу в спальне, сделать сон полноценным качественным отдыхом, помогут кондиционеры Электролюкс и конечно же некоторые полезные советы.

Подготовиться ко сну

Полноценно подготовиться ко сну поможет расслабляющий массаж стоп. Для этого подогрейте любое массажное масло на водяной бане. Капните его на ладонь и мягко вотрите в стопы, сначала ладонью, затем подушечками первых  пальцев.

Проводите массаж как наружной так и внутренней поверхности стопы, постепенно переходите на голеностопный сустав. Подушечками первого пальца маленькими круговыми движениями массируйте область от подъема до пальцев.Подготовиться ко сну

Растирайте промежуток между большими и вторыми пальцами, тяните каждый палец и массируйте его подушечку. После этого медленно обеими руками разотрите стопу.

Если у вас бессонница

В этом случае поможет точечный массаж. Средними пальцами проводите круговые надавливающие движения 30 сек  по часовой стрелке в энергетических точках: центр подбородка, уголки рта, средняя точка между носом и верхней губой.

Надавливайте на точки, которые расположены под костью в центре скуловых дуг, в направлении снизу вверх или точки примерно в середине щек.

Обеими указательными пальцами надавливайте на кость глазницы над скулой, а большими пальцами на точки, расположенные у основания бровей. Этими же пальцами промассируйте всю длину бровей, помассируйте виски. Женщины могут во время массажа нанести на лицо ночной крем.Подготовиться ко сну

После такого массажа, как правило наступает быстрый крепкий сон.

Если же у вас стойкая бессонница, и вы всю ночь ворочаетесь, пытаясь уснуть, такой ночной отдых превращается в страдание. Чаще такая бессонница является результатом дневного стресса и напряжения.

Попытайтесь понять, что вас беспокоит. Запишите проблемы, которые не дают уснуть. Конечно, решить их сейчас же вы не сможете, но составление списка будет началом этого процесса — это успокоит вас. Завтра вы начнете их решать, а для этого необходимо хорошо выспаться.Подготовиться ко сну

Воспользуйтесь методикой последовательной релаксации.

Для этого капните несколько капель эфирного масла лаванды на салфетку, положите рядом с подушкой, удобно лягте, спокойно дышите.

Чтобы подготовиться ко сну при стойкой бессоннице сосредоточьте мысли на своем лице, напрягите на несколько секунд мимические мышцы лица, затем резко их расслабьте. Затем переключите внимание на шею. То же проделайте последовательно с плечами, руками, спиной, животом, ягодицами, бедрами, голенями, стопами. Повторяйте упражнение пока не наступит полное расслабление.

Здоровье и образ жизни 

рассказать друзьям и получить подарок

Популярное:




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, спасибо!  

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

7 комментариев к записи “Подготовиться ко сну”

  1. Icar:

    На счет ног — важная заметка. Я заметил, что ноги мерзнут часто, а когда они холодные, все время некомфортно и размять хочется, чтобы согрелись. Вчера пытался звездочкой намазать, хоть бы хны. Думаю что нужна теплые шерстяные носки и теплый вечерний душ и согревание ног :)

  2. Олеся:

    Массаж ног полезен для профилактики многих болезней согласно восточной медицине, в том числе и для расслабления:)

  3. Larisa:

    Конечно, Света, там ведь точек, отвечающих за работу органов и систем — просто уйма — массаж только на пользу!

  4. dualshok:

    Не могу уснуть часто потому, что разные мысли лезут в голову. А думать надо как можно меньше, если собираешься спать.

  5. look at this:

    Должен признать, вебмастер зачетно накропал

  6. look at this:

    как обычно радуешь нас своими лучшими фразами

  7. awesome things!:

    qel6YM Very good article post.Thanks Again. Much obliged.

Оставить комментарий