Варикозная болезнь: необходимые упражнения

Варикозная болезнь: необходимые упражненияВарикозная болезнь сегодня причислена к «болезням цивилизации». Гиподинамия и неправильный образ жизни способствуют росту количества пациентов, имеющих ту или иную степень варикозной болезни вен ног. При этом на одного мужчину с подобной патологией приходится 5-7 женщин. Кроме того, варикозная болезнь в современном обществе значительно «омолодилась».

Варикозная болезнь: необходимые упражнения

Важную роль в замедлении возникновения варикозного расширения вен имеют физические упражнения. Пациент способен сам остановить прогрессирование варикоза, не допускать застоя венозной крови в конечностях при помощи правильно подобранных упражнений за счет сокращения мышц нижней части туловища. Регулярные нагрузки понижают процент развития жизненно опасных осложнений, таких как, например, тромбоз глубоких вен.

В случае варикозной болезни помогают упражнения, где задействованы мышцы ягодиц, бедер, голени, стопы. Глубокие приседания при варикозной болезни не рекомендованы.

Упражнения при варикозной болезни

Упражнения выполняют утром, лежа в постели и вечером за некоторое время перед сном.

  • Начинать гимнастику следует с разгрузки вен. Для этого следует принять горизонтальное положение, положить свернутое туго одеяло или валик под ноги под углом 25 град, расслабиться и полежать 10-15 мин.
  • Лежа в исходном положении, напрячь мышцы ягодиц, бедер, голени, затем расслабить их. Чередовать напряжение с расслаблением 8-10 раз.
  • Лежать на спине и 1-2 мин покрутить велосипед. Дыхание должно быть глубоким и равномерным.
  • Лечь и вытянуться, глубоко вдохнуть. Выдохнуть медленно, согнуть ногу и не торопясь, прижать плотно ее к груди. Затем медленно выпрямить и вытянуть ногу вверх. Во время выдоха, ногу опустить вниз. Для каждой повторить это упражнение по 5-10 раз.
  • Вращение стоп: для этого следует лечь на плоскую жесткую поверхность, положить руки на пол рядом с туловищем, поднять ровные ноги и вращать стопы одновременно сначала внутрь, затем кнаружи 10-15 раз.
  • В этом же положении, поднять вверх ноги и сгибать-разгибать пальцы на ногах 12-15 раз.
  • В положении на спине, голову приподнять и согнуть ноги в коленках медленно, не отрывать от пола пятки. Руки уложить на бедра, вдохнуть и начинать приподнимать голову, а также всю верхнюю часть тела. Руки при этом медленно двигаются по бедрам к коленям. Постепенно выдохнуть медленно и вернуться в горизонтальное положение.
  • Потянуться на носочках медленно вверх, одновременно делая глубокий вдох. Руки свободны и висят вдоль туловища. Выдыхая, вернуться к изначальному положению.
  • Сидя, плавно перемещать стопы с носочка на пяточку и наоборот. Повторить приятное упражнение до 15 раз.Варикозная болезнь: необходимые упражнения

Упражнения с фитболом

Особой популярностью сейчас пользуется гимнастика с объемным гимнастическим надувным мячом – фитболом. При варикозной болезни упражнения с фитболом весьма эффективны. Приобрести фитбол и другие товары для красоты и здоровья можно в магазине Med-Magazin.ua в Киеве. Чтобы верно выбрать размер гимнастического мяча нужно измерить длину руки с вытянутыми пальцами. Этот размер должен быть равен диаметру фитбола.

  • Сесть сверху на фитбол и интенсивно попрыгать на нем.
  • Лечь на мяч животом, вытянуть ноги над полом и походить на руках, прокатывая мяч по туловищу от голеней до груди 10-15 раз.
  • Лечь боком на мяч, одну ногу упереть в пол, другую выпрямить и поднять вверх. делать махи ногой 20-25 раз. Повторить упражнение со второй ногой.

В лечении варикозной болезни ведущую роль играет поведенческий фактор. Пациентам, страдающим данной болячкой не следует долго стоять и сидеть. Если избежать вынужденного вертикального положения или положения сидя не удается, необходимо постоянно переминаться, менять расположение ног, напрягать мышцы голени, ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Здоровье и образ жизни

рассказать друзьям и получить подарок

Популярное:




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, спасибо!  

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

10 комментариев к записи “Варикозная болезнь: необходимые упражнения”

  1. Мария Коротина:

    Спасибо большое за такие замечательные упражнения. Думаю они не только помогут предотвратить варикоз, но и хорошее самочувствие нам обеспечено. Спасибо.

  2. Елена Картавцева:

    Золотое правило: если хочешь, чтобы ножки были здоровыми и красивыми — приложи усилия!

  3. Алексей:

    Неприятная болезнь — варикоз и предложенные упражнения смогут помочь тем, у кого есть такая проблема.

  4. Medic:

    Если первые признаки варикоза пошли обязательно начинайте носить противоварикозные чулки или колготки. Правильно подобранные по типу компрессии они смогут остановить развитие заболевания. По поводу степени компрессии (их 4) лучше сначала проконсультируйтесь с врачом

  5. Светлана:

    Замечательный комплекс упражнений при варикозе, спасибо, буду делать.

Оставить комментарий к записи Мария Коротина