Упражнения с сэндбэгом

Упражнения с сэндбэгомУпражнения с сэндбэгом выполняют в течение получаса и делают столько подходов, сколько удается успеть за это время. Тренировка с сэндбэгом круговая, за одну тренировку достаточно сделать три круга с тридцатисекундными перерывами между упражнениями.

Упражнения с сэндбэгом

Отличным восстанавливающим средством после физических нагрузок может служить применение комплексного экстракта Виватон, созданного на основе лекарственных дикорастущих растений. Экстракт является мощным антиоксидантом и обеспечит организм микроэлементами и другими полезными веществами. Записаться на массаж виватон в СПб можно на сайте компании, предоставляющей такую услугу для своих клиентов.

Первое упражнение

Ноги установить на ширину плеч, а сумку держать на вытянутых руках на уровне бедер. Сделать левый выпад, согнув левое колено, пока сумка не коснется пола. Возвращаясь, поднять порямые руки и закинуть их за голову вместе с сумкой.

Опустить ее обратно и сделать выпад вправо, повторить те-же движения что и в левую сторону. Опираться следует на пятки, при этом задействованы мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы, спина при этом разгружается.Упражнения с сэндбэгом

Второе упражнение

Исходное положение принять как при отжимании, сумка лежит справа на уровне корпуса. Левой рукой схватить сумку, протащить ее под собой и оставить слева от себя. Отжаться, затем правой рукой перетащить сумку под собой обратно вправо, отжаться. Продолжая упражнения, не скручивать корпус при перетаскивании сумки.

Упражнение третье

Ноги поставить на ширину плеч, сумку удерживать на уровне бедер в вытянутых руках. Правой ногой сделать шаг назад, сэндбэг при этом перекинуть набок влево. Вернуться в исходное положение и тут же поднять правое колено как можно выше. Сумку в это время принять на грудь, перекинув через руки. В итоге сэндбэг прижат плотно к туловищу.

Сделать небольшую паузу, вернуться в начальное положение, выполнить выпад левой ногой , переместить сумку вбок вправо. Если есть желание усложнить упражнение — не нужно делать паузы.Упражнения с сэндбэгом

Упражнение четвертое

Держать сумку на вытянутых и опущенных руках. Поднять правую голень, согнуть ногу в колене и одновременно наклониться вперед так, чтобы корпус был параллелен полу.

Медленно подтягивать сэндбэг к груди, сделать паузу и, не торопясь, опустить обратно.

Через 15 мин нужно сменить ноги. С такой сумкой сложнее чем с гантелями или штангой удерживать равновесие. Поэтому в результате этого упражнения с сэндбэгом предплечья и мышцы спины прорабатываются лучше.

Здоровье и обораз жизни 




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, спасибо!  

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

2 комментария к записи “Упражнения с сэндбэгом”

  1. Незнакомка:

    Впервые слышу о таких упражнениях, интересно, главное, что выполнять его не так уж и сложно, а результат, уверенна, не заставит себя ждать.

  2. Лара:

    Я так поняла, что выполняя эти упражнения, работают все группы мышц, а это, очень важно!

Оставить комментарий

Хочу Всё Знать. Полезные Советы