Упражнения с мячом на гибкость и растяжку

Упражнения с мячом на гибкость и растяжкуЕсли хотите быстро сбросить лишний вес, вернуть телу тонус и стройность, упражнения с мячом на гибкость и растяжку помогут сделать идеальную фигуру к летнему пляжному сезону и значительно поправить свое физическое состояние.

Упражнения с мячом на гибкость и растяжку

Основные правила выполнения упражнения на растяжку и гибкость, асаны из хатха-йоги, практические рекомендации для занимающихся своим здоровьем, можно найти в женском онлайн-журнале МЮСЛИ.ру  Здесь вы узнаете о том, что такое общая растяжка и как ее делать, как сесть на «шпагат» за один месяц, а также специалисты поделятся секретом, как правильно и максимально эффективно выполнять этот вид физической нагрузки.

Для максимальной эффективности необходимо заниматься не менее 30 мин в день. Начинать надо с ритмичной ходьбы на месте в течение пяти минут. Колени поднимать выше, чтобы разогреть мышцы, коленные суставы и подготовить их к нагрузкам. Упражнения необходимо делать в одном темпе, поочередно и без остановок.

Для того, чтобы хорошо разогреть организма, подходит боксерская груша, которую можно приобрести в интернет магазине, по адресу http://octagon-shop.com/snaryazhenie/grushi/ Качественный снаряд, тщательно отобранный и удобный в эксплуатации, значительно повысит эффективность разминки и основной тренировки.

Разминка

Для разминки следует взять мяч в руки, и стоя прямо, поворачивать корпус в разные стророны. Сначала это делать стоя, затем можно поворачиваться в прыжке. Для разминки необходимо 30-40 поворотов в каждую сторону.Упражнения с мячом на гибкость и растяжку

Основное упражнение с мячом

Стать прямо, согнуть ногу и поднять ее. Пронести под ногой мяч, при этом ногу поднимая, затем вернуться в исходное положение. Упражнение выполнить не менее 25 раз, то-же самое повторить с другой ногой.

Стать прямо, взять мяч, держа его перед собой. Плавно ногой сделать вперед выпад и опуститься к полу как можно ниже. Повернуть в этом положении туловище сначала в одну, затем в другую сторону. Сделать не менее 10 подходов для каждой ноги.

Стать прямо и зажать мяч между бедрами, руки находятся на талии. Подпрыгивать не менее 50 раз, затем восстановить дыхание и еще 20 раз подпрыгивать, поднимая в прыжке пятки к ягодицам.

Стать на колени, опереться одной рукой о пол, в другую руку взять мяч и поднять его над головой. Затем одной ногой сделать боковой мах, стараясь прикоснуться к мячу, согнуть поднятую ногу, задержать ее в таком положении на два счета и вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 25-30 раз в каждую сторону.

Сесть на пол, вытянуть ноги и зажать мяч ступнями, руки упереть за спиной в пол. Оторвать ноги от пола и потянуть пальцы ног, чередуя, от себя и на себя 5-10 раз. Мяч при этом плотно зажат между стопами. Таких подходов нужно сделать не менее 3-х.Упражнения с мячом на гибкость и растяжку

Лечь на пол, спину плотно прижать к полу. Ладони лежат на затылке, а мяч зажат стопами. На вдохе следует приподнять туловище и согнуть ноги в коленях, при этом попытаться чтобы колени и локти встретились. На выдохе следует медленно вернуться в исходное положение, количество подходов не менее 25.

Опуститься на колени и сесть на пол между пятками, при этом широко разведя ноги. Взять в руки мяч и высоко его поднять. Оторвать от пола таз и плавно переложить мяч из одной руки в другую. В верхней точке следует сильно сжать его ладонями. Вернуться в исходное положение и сделать не менее 25 подходов.

Выполняя упражнения с мячом на гибкость и растяжку, важно избегать резких движений, а также необходимо следить за дыханием. Делать вдох перед напряжением и выдох в момент расслабления.

Здоровье и образ жизни

рассказать друзьям и получить подарок



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, спасибо!  

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

1 комментарий к записи “Упражнения с мячом на гибкость и растяжку”

  1. Lora:

    Интересные упражнения, особенно, для молодых девушек — близится пляжный сезон!

Оставить комментарий

Хочу Всё Знать. Полезные Советы