Упражнения для спины

Упражнения для спиныДля того, чтобы укрепить мышечный корсет, сделать более гибким позвоночник, а спину сильной, подтянуть мышцы тела, необходимо регулярно выполнять лечебно-профилактические упражнения для спины. План тренировки предусматривает занятия от 3 до 5 раз в неделю, упражнения для спины выполняются все по порядку, при необходимости можно делать паузы для восстановления дыхания.

Упражнения для спины

Выполняя упражнения для спины, необходимо пользоваться специальным покрытием, которое не скользит. Для этой цели подойдет, например, коврик для занятий йогой или фитнесом.

Эксклюзивные иранские, и не только иранские,  ковры предлагает интернет магазин ковровых изделий http://lux-carpets.com/products/category/subcategory/kover/iran. Хотя такие ковры не пригодны в качестве покрытия для занятий гимнастикой, однако невозможно без восторга любоваться необыкновенной красочной продукцией этой компании. Из каталога здесь можно выбрать ковер, который станет потрясающим украшением интерьера любого помещения.

 Ходьба на ягодицах

Это упражнение для спины известно многим. Для его выполнения нужно сесть на пол, вытянуть ноги, спину держать прямо, руки согнуть в локтях. Левую ягодицу вместе с левой ногой выдвинуть вперед, одновременно немного повернуть левую часто туловища. Шаги нужно делать плавно, без рывка. Пройти таким образом 2-3м и вернуться назад. Для усложнения упражнения руки можно положить за голову.ходьба на ягодицах

Упражнение «змейка»

Лечь на живот, руки, согнутые в локтях с зажатыми кулаками, положить перед собой. Опираясь на предплечье, продвинуть туловище вперед. Затем вывести локти вперед и снова продвинуть туловище. Таким образом проползти 2-3 раза по 2-3 метра. Особенно это упражнение полезно тем, у кого межпозвоночная грыжа.

Упражнение «лодочка»

Лечь на живот, руки положить под бедра. Медленно приподнять верхнюю часть туловища, затем ноги. Амплитуда колебаний должна возрастать с каждым повтором, подниматься, раскачиваясь, нужно все выше. Длительность этого упражнения для спины 2-3 мин.упражнение "лодочка"

Упражнение «доска»

Лечь на живот и вытянуть перед собой руки. Плечи, грудь, ноги приподнять и посмотреть вперед. В этом положении развести в стороны руки и задержаться в каждой позиции на 20 сек. Опустить ноги и руки на пол и расслабиться. Повторить это упражнение 10-15 раз.

Упражнение «кошка»

Сесть на пятки, вытянуть перед собой руки затем плавно перекатиться вперед, прогибаясь максимально. После этого сделать упражнение в обратном порядке, повторить его 2-3 мин.

Отдых

Лечь на спину и раскинуть в стороны руки вниз ладонями. Согнуть левое колено и положить его возле правого, скручивая туловище в районе талии. Плечи при этом нельзя отрывать от пола. Закрыть глаза, расслабить мышцы, сделать 6-10 дыхательных циклов. Повторять упражнение на другую сторону.

Сесть на пятки, стопы в стороны, ноги согнуты в коленях, а таз находится между пяток. Из этого положения отклониться назад и положить спину на коврик. Находиться в таком положении до минуты.упражнение "кошка"

Упражнение «перекат»

Сесть на пол, согнуть и скрестить ноги, обхватывая их руками. Голову наклонить к груди и попытаться коснуться ее подбородком. В этом положении плавно перекатиться на спину и обратно. Завершая выполнение упражнений для спины, повторить «перекаты» 5-6 раз.

Здоровье и образ жизни

рассказать друзьям и получить подарок

Популярное:




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, спасибо!  

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

5 комментариев к записи “Упражнения для спины”

  1. Сергей mobilekid Андреев:

    Да, надо заниматься, что бы не окостенеть…

  2. Елена Картавцева:

    Какие простые упражнения для спины. Взяла их на заметку. Теперь остается побороть собственную лень, а то ведь занимаюсь зарядкой от случая к случаю!

  3. Лара:

    Хорошие упражнения — многие из них моя дочка практикует. Это полезно любой женщине!

  4. Lora:

    Спасибо за советы, Светик, нужно будет заняться…

Оставить комментарий