Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника направлен на выработку правильной осанки и укрепление мышц шеи. При неправильной посадке головы наблюдается ослабление шейной мускулатуры, отсюда морщины на шее, двойной подбородок, нарушение осанки. И как следствие при ослаблении мышц — развитие остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Поэтому мышцы шеи нужно укреплять регулярными упражнениями для шейного отдела позвоночника. Проблемы с шейным отделом позвоночника бывают у людей, ведущих сидячий образ жизни, у тех, кто в силу необходимости, трудится за компьютером или офисным столом. В результате статического напряжения мышц шейного отдела, происходят изменения в этих мышцах. Неправильная иннервация и недостаточное кровоснабжение головы приводят к головным болям и другим нарушениям самочувствия.
Отличным помощником в этом будет компания «МАК СПОРТ». Она является эксклюзивным дистрибьютером оборудования SKYFIT. Здесь можно приобрести качественный гимнастический коврик и еще великое множество нужного для занятий оборудования и аксессуаров.
Упражнения для шейного отдела позвоночника
- Сидя на жестком сидении, сцепить руки в замок, положить на голову. Потянуть шею вверх, при этом ладонями давить на голову вниз. Расслабиться.
- Сидя со скрещенными ногами ( «по-турецки»), наклонять туловище вперед, назад, в стороны. При наклоне вперед-выдох, назад-вдох.
- Растягиваем, укрепляем и расслабляем мышцы: лечь на живот, упор на предплечья. Свободно опускаем голову, затем вытягиваем ее в продолжение туловища.
- Лежа на животе, согнуть ноги и взяться руками за стопы. Потянуть стопы, запрокинуть голову назад и снова лечь на живот с выдохом.
- Встать к стене на расстоянии одного шага. Оперться о стену затылком, спиной, тазом. Затем отодвинуть
таз и туловище от стены. Затылок плотно прижат! И снова прижать к стене таз и туловище. Это упражнение укрепляет глубокие мышцы шеи. - Запрокинув голову назад, выдвинуть подбородок как можно больше вперед.
- Ноги вместе, руки вдоль туловища. Положить на голову книгу и вытягивать шею вверх, одновременно опуская плечи.
- Сидя, ноги врозь, опираясь руками за туловищем, повернуться влево, дотронуться правой рукой пола за левой ладонью, посмотреть назад, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону.
- Сидя, обхватить согнутые колени руками и запрокинуть голову, полностью выпрямив руки, сделать вдох, выпрямить голову и сделать выдох. Это упражнение служит профилактикой против образования второго подбородка.
- Стоя на коленях с упором на руки, запрокинуть голову, сделать круговое движение.
- Сидя с подогнутыми ногами, подпереть подбородок кулаками, сложенными один на другой. Локти поднять до уровня кулаков. Кулаки поднимают нагибающуюся голову вверх.
- Лежа на спине, руки вдоль туловища. Нагнуть голову и одновременно согнуть стопы. Вытянуть стопы, исходное положение.
- Лечь так, чтобы голова свободно свисала. Опускать голову на грудь, откидывать назад, делать круговые движения в воздухе без опоры.
- Сидя «по-турецки», руки на поясе, наклонять голову вправо, влево, вперед, назад.
- Стоя, ноги на ширине плеч, повернуть голову влево и наклонить туловище назад, затем выпрямиться, принять исходное положение.
Это норма необходимых упражнений для шейного отдела позвоночника. Они развивают гибкость, снимают напряжение мышц, восстанавливают зрение.
В качестве рекомендации можно добавить: следите за правильным положением головы во время сна, спите на плоской подушке. Ведь часто нарушения самочувствия связаны с неправильным положением головы ва время отдыха.
очень актуальный для меня пост, шея стала похрустывать…
Так работайте, Александр!Удачи!
Да, Света, то, что ты написала, негативно сказывается и на позвоночнике и на осанке и на здоровье — все до кучи!
Негативно, особенно для блогера.
Упражнения замечательные, единственное, я привыкла спать на высоко поднятой подушке, и ничего поделать не могу! А упражнения нужно, да и можно — не очень и сложные, делать, все легче будет позвоночнику…
Иногда на высоко поднятой подушке спать удобнее чем на плоской.
замечаательное дело!) А уж нам, сидящим у компов….
Именно это я и и имею в виду.
За спиной и шеей нужно следить.. Да будем здравы, бояре!)
Это правда! Спина и шея это красота наша и здоровье!
Главное нет никаких сложностей в этих упражнениях.
Ну для начинающего все таки с непривычки нагрузочно. Но..дорогу осилит идущий.
Мы эти упражнения на разминке на танцах делаем
Здесь элементы каланетика, пилатеса.
Это как раз то что мне сейчас нужно, возьму на заметку.
Всем нам это сейчас нужно. Днями и ночами сидим, спину гнем 🙂
о, как раз для меня зарядочка, надо сделать, спасибо, Светик
Делай Светуль! Бог в помощь!
Да, работа за компьютером не всегда дает костям скелета находиться в нормальном положении.
Скорее всегда не дает костям нормального положения, Сергей!
Хорошие упражнения, и не лениться бы их еще выполнять:)а зрение ценная вещь, его надо беречь и тренировать
Если поставить себе цель,лень потихоньку отстанет.
Когда шеей туда суда кручу, потом голова кружится:)
Денис, без фанатизма! Этот комплекс для подготовленных. Начинать надо постепенно и с малого.
Спасибо за отличные советы! Обязательно ими воспользуюсь.
Удачи, Лариса!