Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника направлен на выработку правильной осанки и укрепление мышц шеи. При неправильной посадке головы наблюдается ослабление шейной мускулатуры, отсюда морщины на шее, двойной подбородок, нарушение осанки. И как следствие при ослаблении мышц — развитие остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Поэтому мышцы шеи нужно укреплять регулярными упражнениями для шейного отдела позвоночника. Проблемы с шейным отделом позвоночника бывают у людей, ведущих сидячий образ жизни, у тех, кто в силу необходимости, трудится за компьютером или офисным столом. В результате статического напряжения мышц  шейного отдела, происходят изменения в этих мышцах. Неправильная иннервация и недостаточное кровоснабжение головы приводят к головным болям и другим нарушениям самочувствия.

Отличным помощником в этом будет компания «МАК СПОРТ». Она является эксклюзивным дистрибьютером оборудования SKYFIT. Здесь можно приобрести качественный гимнастический коврик и еще великое множество нужного для занятий оборудования и аксессуаров.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

1. Сидя на жестком сидении, сцепить руки в замок, положить на голову. Потянуть шею вверх, при этом ладонями давить на голову вниз. Расслабиться.
2. Сидя со скрещенными ногами ( «по-турецки»), наклонять туловище вперед, назад, в стороны. При наклоне вперед-выдох, назад-вдох.
3. Растягиваем, укрепляем и расслабляем мышцы: лечь на живот, упор на предплечья. Свободно опускаем голову, затем вытягиваем ее в продолжение туловища.
4. Лежа на животе, согнуть ноги и взяться руками за стопы. Потянуть стопы, запрокинуть голову назад и снова лечь на живот с выдохом.
5. Встать к стене на расстоянии одного шага. Оперться о стену затылком, спиной, тазом. Затем отодвинуть
   таз и туловище от стены. Затылок плотно прижат! И снова прижать к стене таз и туловище. Это упражнение укрепляет глубокие мышцы шеи.
6. Запрокинув голову назад, выдвинуть подбородок как можно больше вперед.
7. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Положить на голову книгу и вытягивать шею вверх, одновременно опуская плечи.
8. Сидя, ноги врозь, опираясь руками за туловищем, повернуться влево, дотронуться правой рукой пола за левой ладонью, посмотреть назад, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону.
9. Сидя, обхватить согнутые колени руками и запрокинуть голову, полностью выпрямив руки, сделать вдох, выпрямить голову и сделать выдох. Это упражнение служит профилактикой против образования второго подбородка.
10. Стоя на коленях с упором на руки, запрокинуть голову, сделать круговое движение.
11. Сидя с подогнутыми ногами, подпереть подбородок кулаками, сложенными один на другой. Локти поднять до уровня кулаков. Кулаки поднимают нагибающуюся голову вверх.
12. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Нагнуть голову и одновременно согнуть стопы. Вытянуть стопы, исходное положение.
13. Лечь так, чтобы голова свободно свисала. Опускать голову на грудь, откидывать назад, делать круговые движения в воздухе  без опоры.
14. Сидя «по-турецки», руки на поясе, наклонять голову вправо, влево, вперед, назад.
15. Стоя, ноги на ширине плеч, повернуть голову влево и наклонить туловище назад, затем выпрямиться, принять исходное положение.

Это норма необходимых упражнений для шейного отдела позвоночника. Они развивают гибкость, снимают напряжение мышц, восстанавливают зрение.

В качестве рекомендации можно добавить: следите за правильным положением головы во время сна, спите на плоской подушке. Ведь часто нарушения самочувствия связаны с неправильным положением головы ва время отдыха.

Здоровье и образ жизни

Популярное: