Упражнения для шейного отдела позвоночника

упражнения для шейного отдела позвоночникаКомплекс упражнений для шейного отдела позвоночника направлен на выработку правильной осанки и укрепление мышц шеи. При неправильной посадке головы наблюдается ослабление шейной мускулатуры, отсюда морщины на шее, двойной подбородок, нарушение осанки. И как следствие при ослаблении мышц — развитие остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Поэтому мышцы шеи нужно укреплять регулярными упражнениями для шейного отдела позвоночника. Проблемы с шейным отделом позвоночника бывают у людей, ведущих сидячий образ жизни, у тех, кто в силу необходимости, трудится за компьютером или офисным столом. В результате статического напряжения мышц  шейного отдела, происходят изменения в этих мышцах. Неправильная иннервация и недостаточное кровоснабжение головы приводят к головным болям и другим нарушениям самочувствия.

Отличным помощником в этом будет компания «МАК СПОРТ». Она является эксклюзивным дистрибьютером оборудования SKYFIT. Здесь можно приобрести качественный гимнастический коврик и еще великое множество нужного для занятий оборудования и аксессуаров.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

  1. Сидя на жестком сидении, сцепить руки в замок, положить на голову. Потянуть шею вверх, при этом ладонями давить на голову вниз. Расслабиться.
  2. Сидя со скрещенными ногами ( «по-турецки»), наклонять туловище вперед, назад, в стороны. При наклоне вперед-выдох, назад-вдох.
  3. Растягиваем, укрепляем и расслабляем мышцы: лечь на живот, упор на предплечья. Свободно опускаем голову, затем вытягиваем ее в продолжение туловища.
  4. Лежа на животе, согнуть ноги и взяться руками за стопы. Потянуть стопы, запрокинуть голову назад и снова лечь на живот с выдохом.
  5. Встать к стене на расстоянии одного шага. Оперться о стену затылком, спиной, тазом. Затем отодвинуть
    таз и туловище от стены. Затылок плотно прижат! И снова прижать к стене таз и туловище. Это упражнение укрепляет глубокие мышцы шеи.
  6. Запрокинув голову назад, выдвинуть подбородок как можно больше вперед.
  7. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Положить на голову книгу и вытягивать шею вверх, одновременно опуская плечи.
  8. Сидя, ноги врозь, опираясь руками за туловищем, повернуться влево, дотронуться правой рукой пола за левой ладонью, посмотреть назад, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону.упражнения для шейного отдела позвоночника
  9. Сидя, обхватить согнутые колени руками и запрокинуть голову, полностью выпрямив руки, сделать вдох, выпрямить голову и сделать выдох. Это упражнение служит профилактикой против образования второго подбородка.
  10. Стоя на коленях с упором на руки, запрокинуть голову, сделать круговое движение.
  11. Сидя с подогнутыми ногами, подпереть подбородок кулаками, сложенными один на другой. Локти поднять до уровня кулаков. Кулаки поднимают нагибающуюся голову вверх.
  12. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Нагнуть голову и одновременно согнуть стопы. Вытянуть стопы, исходное положение.
  13. Лечь так, чтобы голова свободно свисала. Опускать голову на грудь, откидывать назад, делать круговые движения в воздухе  без опоры.
  14. Сидя «по-турецки», руки на поясе, наклонять голову вправо, влево, вперед, назад.
  15. Стоя, ноги на ширине плеч, повернуть голову влево и наклонить туловище назад, затем выпрямиться, принять исходное положение.

Это норма необходимых упражнений для шейного отдела позвоночника. Они развивают гибкость, снимают напряжение мышц, восстанавливают зрение.

В качестве рекомендации можно добавить: следите за правильным положением головы во время сна, спите на плоской подушке. Ведь часто нарушения самочувствия связаны с неправильным положением головы ва время отдыха.

Здоровье и образ жизни

рассказать друзьям и получить подарок

Популярное:




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, спасибо!  

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

26 комментариев к записи “Упражнения для шейного отдела позвоночника”

  1. shalpet:

    очень актуальный для меня пост, шея стала похрустывать…

  2. Лара:

    Да, Света, то, что ты написала, негативно сказывается и на позвоночнике и на осанке и на здоровье — все до кучи!

  3. Larisa:

    Упражнения замечательные, единственное, я привыкла спать на высоко поднятой подушке, и ничего поделать не могу! А упражнения нужно, да и можно — не очень и сложные, делать, все легче будет позвоночнику…

  4. Наталья:

    замечаательное дело!) А уж нам, сидящим у компов….

  5. Наталья:

    За спиной и шеей нужно следить.. Да будем здравы, бояре!)

  6. Сергей Янковой:

    Главное нет никаких сложностей в этих упражнениях.

  7. Liseнка:

    Мы эти упражнения на разминке на танцах делаем

  8. Татка:

    Это как раз то что мне сейчас нужно, возьму на заметку.

  9. Светлана:

    о, как раз для меня зарядочка, надо сделать, спасибо, Светик

  10. mobilekid:

    Да, работа за компьютером не всегда дает костям скелета находиться в нормальном положении.

  11. Олег:

    Хорошие упражнения, и не лениться бы их еще выполнять:)а зрение ценная вещь, его надо беречь и тренировать

  12. dualshok:

    Когда шеей туда суда кручу, потом голова кружится:)

    • admin:

      Денис, без фанатизма! Этот комплекс для подготовленных. Начинать надо постепенно и с малого.

  13. Лариса:

    Спасибо за отличные советы! Обязательно ими воспользуюсь.

Оставить комментарий