Упражнения для мышц туловища и позвоночника

упражнения для мышц туловища и позвоночникаЦеленаправленные упражнения для мышц туловища и позвоночника могут длительно поддерживать хорошую осанку. В отличие от всевозможных диет двигательная активность делает женщину более подвижной, гибкой, а соответственно сохраняет молодость.

Крепкие мышцы туловища и позвоночника положительно влияют на работу внутренних органов, поэтому такие упражнения более эффективны, когда они сочетаются с правильным питанием и образом жизни.

Посетите оздоровительный многопрофильный санаторий в Карпатах Закарпатье «Теплица». Этот санаторий специализируется на лечении опорно-двигательного аппарата местными минеральными водами. Термальные источники благотворно воздействуют на состоянии позвоночника и суставов. Курс лечебных минеральных ванн непременно пройдет каждый, кто приедет в это райское место.

Особое внимание как для  женщин, так и для мужчин  заслуживают  упражнения, формирующие талию и мышцы брюшного пресса, которые формируют переднюю стенку брюшной полости.

При недостаточной подвижности мышцы живота становятся дряблыми, в них откладывается избыточный слой жира. Наиболее эффективно его можно устранить, укрепляя брюшную мускулатуру регулярными упражнениями.  Как накачать пресс в домашних условиях, что для этого необходимо сделать дополнительно, и многое другое, вы узнаете от эксперта в этой области, пройдя по ссылке.

Главным принципом упражнений, выполняемых самостоятельно, является систематичность и регулярность. Двигательная активность особенно необходима уже немолодым людям. Начав заниматься физкультурой в пожилом возрасте можно приостановить некоторые неблагоприятные процессы, связанные со старением организма.

В этом возрасте следует избегать упражнений, способствующих приливу крови к голове, связанных с задержкой дыхания, требующих большого мышечного напряжения. Увеличивать нагрузку и усложнять упражнения следует постепенно, не забывать о правильном дыхании. Можно сделать процесс занятий более приятным с помощью музыкального сопровождения.упражнения для мышц туловища и позвоночника

Упражнения для мышц туловища и позвоночника

  1. Сидя, упор сзади, поднять прямую левую ногу;  затем правую.
  2. Сидя, с легким наклоном назад, согнуть руки за спиной, ноги слегка приподняты. Сделать «ножницы».
  3. Сидя, упор сзади, приподнять прямые ноги повыше, сделать вертикальные махи вытянутыми ногами.
  4. Сидя, с упором сзади, приподнять ноги и написать в воздухе все цифры от 0 до 9 поочередно левой и правой ногой, затем обеими.
  5. Лежа на спине подымать и опускать обе ноги.
  6. Лежа на спине, зацепить ноги под опорой, делать наклоны вперед, ноги в коленях выпрямлены.
  7. Сидя, ноги согнуты в коленях; взяться за лодыжки с наружной стороны, выпрямить ноги вверх; согнуть в коленях и опустить их вниз; поднять руки вверх и вернуться в исходное положение.
  8. Стоя на лопатках, забросить левую ногу за голову, коснуться пальцами ноги пола за головой. То же проделать правой ногой.
  9. Стать на колени, руки вдоль туловища, наклоны назад, спина прямая.
  10. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги слегка согнуты. Приподнимая голову и плечи, руками дотронуться до колен и вернуться в исходное положение.
  11. Лежа на спине, руки вытянуты за головой. Сесть, согнув ноги, руками обнять колени, наклонить голову вперед. Вернуться в исходное положение.
  12. Лежа на спине, руки вытянуты за головой. Сесть, одновременно поднимая правую ногу и вытягивая руки вперед, коснуться руками пальцев правой ноги. Вернуться в исходное положение. То же проделать с левой ногой.
  13. Лежа на спине, забросить разведенные ноги за голову. Носки касаются пола как можно дальше от головы, колени прямые. Затем сесть, носки разведены, глубоко наклониться вперед и вытянутыми руками дотронуться пола, как можно дальше.
  14. Сидя, упор сзади, поднять таз, прогнуться, согнуть левую ногу, вернуться в исходное положение. То же проделать правой ногой.
  15. Лежа на спине, согнуть сведенные вместе ноги под прямым углом, захватить стопами связку книг, поднимать и опускать голени. Ноги при этом все время над полом.упражнения для мышц туловища и позвоночника

После интенсивных занятий наступает усталость, снять которую можно глубокими наклонами, полным расслаблением мышц  и дыхательными упражнениями.

Упражнения для укрепления мышц туловища и позвоночника в первую очередь улучшают ваш внешний вид, сохраняют осанку. Их называют еще выпрямляющими упражнениями. Повышая подвижность позвоночника, они одновременно предупреждают развитие дегенеративных изменений в межпозвонковых дисках. Упражнения для мышц туловища и позвоночника  особенно показаны людям, ведущим малоподвижный сидячий образ жизни, например офисным работникам.

Здоровье и образ жизни

рассказать друзьям и получить подарок

Популярное:




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, спасибо!  

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

57 комментариев к записи “Упражнения для мышц туловища и позвоночника”

  1. Лара:

    Ну мне, конечно, не все упражнения под силу, однако ты Света права, зарядка хорошо держит организм в тонусе!

    • admin:

      Еще как хорошо! 20 лет занималась-горя не знала. Сейчас нет времени, начинаю «стекать», грустно.

  2. Larisa:

    Статья, просто супер! Советов полезных и упражнений — только бери и выполняй! Это просто бесценная информация!

  3. Lada:

    Такого бы котейку в напарники! :)
    В основном упражнения несложные, но два сейчас точно не осилю. Спасибо!

  4. Ольга:

    Самое время заняться собой, а то я что-то подраспустилась с этими праздниками!:) Спасибо за полезные упражнения!

  5. Олег:

    Очень полезные упражнения:)а где можно заказать того рыженького тренера?:)

  6. Людмила Андриянова:

    и я от рыжика в восторге, за ним бы точно упражнения повторяла, а так ленюсь, та и просто времени нет…но рекомендации все отличные, спасибо, Светлана!!!)))

  7. Людмила:

    С наступающим Рождеством и желаю : —
    Когда волшебством наполняется дом,
    В преддверии светлых событий,
    Хочу с наступающим Вас Рождеством
    Поздравить я сердцем открытым.
    Добра и тепла пожелать на года,
    Надежды, любви, процветания.
    Чтоб в ночь, когда в небе зажжется звезда
    Исполнились Ваши желания!

    • admin:

      Спасибо Людмила, замечательные строки. И Вас с Рождеством Христовым. Пусть мечты сбываются!

  8. Александр:

    Не каждая дама сможет повторить заброс, как на втором снимке.

  9. Нат.:

    Все в закладки… Хочу!))) И буду делать!)

  10. Ира:

    очень полезные комплексы! а первая иллюстрация — супер!

  11. dualshok:

    Не так уж просто все это выполнить, даже будучи молодым:)

    • admin:

      Достаточно несколько тренировок и получается с каждым разом все лучше. На себе испробовала.

  12. shalpet:

    Конечно физические нагрузки на организм нужны, особенно после длительного сидения за компом.

    • admin:

      Наверное даже не после сидения а в процессе сидения делать разгрузочные упражнения

  13. Сергей Янковой:

    Без утренних физических упражнений день прожит зря.

    • admin:

      Надо стремиться к совершенству! Времени катастрофически не хватает, а надо его найти.

  14. Светлана:

    Светульк, с наступившим светлым и радостным Рождеством тебя, пусть мечты сбываются, народу на сайте становится больше, а доходы выше, удачки!

    • admin:

      Спасибо тебе Светочка! И тебя с Рождеством! Процветания твоему блогу, отличных заработков и здоровья всем!

  15. Вадим:

    Очень вовремя, а то спина затекла уже

  16. patriotyk:

    Добавил в свои закладки. Теперь буду вас намного почаще читать!

  17. Oxana Devi:

    А еще, эти упражнения полезны всем блогерам, ведущим не менее малоподвижный образ жизни ))

  18. mobilekid:

    Надо как-нить заставить себя, а то окаменею с этим компьютером. )

  19. zorkii:

    Автор, а у вас никто записи не тырит? А то у меня заколебали уже — копируют и копируют. И главное, что даже ссылку никто не удосужится поставить.

  20. Ingmar:

    день добрый0
    некоторые упраженья в комплексе нагружают именно позвоночниый столб((

  21. Любовь:

    Полезная статья. Обязательно приму к сведению

  22. Елена:

    Столько полезных упражнений для мышц и позвоночника! Обязательно учту и займусь! Долой лень, да здравствует здоровый образ жизни!

  23. click here:

    Спасибо за статью оказалась очень полезной.

  24. more:

    Решил помочь и разослал пост в социальные букмарки. Надеюсь поднимется популярность

  25. больше информации:

    Оригинальная идея. Интересно сколько времени он на это потратил

  26. great seo for you:

    I appreciate you sharing this blog. Great.

  27. avsa otelleri:

    Looking forward to reading more. Great blog article.Really thank you! Fantastic.

  28. we buy houses elmira:

    Very informative post.Really thank you! Will read on…

  29. amazon promotional code:

    Fantastic blog.Really looking forward to read more. Really Great.

  30. Make money from home using Ebay:

    I think this is a real great blog. Will read on…

  31. tobak:

    Thanks so much for the blog article.Really thank you! Great.

  32. Магомед:

    Здравствуйте, Светлана! вы не подскажите мне как можно установить на сайт баннер «расскажи другу о сайте и получи подарок » как у вас на боковине сайта?! Заранее спасибо!!!

    • admin:

      Этот баннер я устанавливала с помощью видеоурока Старт Ап, пришите вличку, вышлю его на почту

  33. Магомед:

    я тоже месяц назад проходил курс «Твой старт»)

Оставить комментарий