Упражнения для бега

Упражнения для бегаВ тренажерном зале следует сосредоточиться на мускулатуре, которая влияет на технику бега и травмобезопасность. Упражнения для бега и укрепления ног пригодятся как спринтерам, так и марафонцам. А любителям утреннего или вечернего бега без этих упражнений никуда.

Упражнения для бега

Ягодичные мышцы обеспечивают мощный старт, а слабость группы мышц-разгибателей бедра, к ним относятся и ягодичные мышцы, может закончится травмой коленей.

Прыжковые выпады со сменой ног помогут увеличить амплитуду движений в тазобедренном суставе, а также увеличит силу и мощь разгибателей бедра. Это положительно скажется на технике спринтерского бега.

Икроножные мышцы во время бега отвечают за мощность и выносливость, за ту силу, с которой человек отталкивается от земли.

Следует научиться расслаблять икроножные мышцы. Для этого необходимо ежедневно делать массаж стоп теннисным мячом. Мячик нужно катать по полу босой ногой, выбирая самые болезненные точки на подошве. Это сможет обеспечить эластичность мышц голени и стопы.

Слабость мышц лодыжки приводит к травмам голени и к усталости. Также момент отталкивания от земли во время бега ослабляется. Это сказывается на скорости и выносливости.

При быстром беге именно лодыжки обеспечивают почти 50% мощности при отталкивании от земли. Улучшить результаты бега и снизить вероятность травмы, позволит тренировка сгибателей и разгибателей стопы.

Упражнением может быть быстрые прыжки на одной ноге назад-вперед, влево-вправо. Колено при этом должно быть немного согнутым.Упражнения для бега

Мышцы задней поверхности бедра участвуют в разгибании бедра. Если эти мышцы слабые, беговой потенциал не раскроется.

Упражнение: стать на колени, подложив под верхнюю часть голеней мягкий валик, пятки должны быть фиксированы. После этого напрягать мышцы бедер и медленно опуститься вперед, выпрямляя при этом ноги в коленях. Затем спружинить от пола руками, вернуться в исходное положение.

Немного расслабленные плечи и руки помогут сохранять правильную осанку во время бега. При беге достаточно время от времени встряхивать руками. Голову следует держать прямо, так  тратится энергии при беге на 1% меньше. Для забега на 10 км, например, это означает выигрыш 30 сек.
Высококлассная многофункциональная белковая смесь поможет достигать потрясающих результатов в процессе тренировки. Интернет магазин спортивного питания Proteinoff предлагает купить Syntha 6 в Киеве, содержащую в своем составе несколько различных видов протеинов.

Многие профессионалы-бегуны для улучшения своих результатов регулярно используют спортивное питание, помогающее заниматься упражнениями для бега с целью совершенствования базовой техники.

Здоровье и образ жизни

рассказать друзьям и получить подарок

Популярное:




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, спасибо!  

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

4 комментариев к записи “Упражнения для бега”

  1. Анатолий:

    Раньше было повальное увлечение бегом трусцой для поддержания здоровья, сейчас мода на фитнес и на йогу.

  2. Вилия:

    Бегать я никогда не могла, не мое это, но с огромным уважением отношусь к тем, кто в любую погоду выходит на пробежку

  3. Наталья:

    Регулярно занимаюсь в фитнес-центре.»Беговая дорожка»-любимый тренажер.))На пробежку на улицу,к сожалению,гораздо сложнее найти время.

  4. Незнакомка:

    Было время, когда занятия бегом были для меня любимыми, сейчас же только занятия на велотренажере и прогулки пешие…

Оставить комментарий