Умеете ли вы расслабляться?

вызывает у Умеете ли вы расслабляться? Владеете ли вы техникой расслабления?

Современная жизнь с ее высокими нагрузками на нервную систему вызывает стойкое физическое и нервное напряжение. Это действует изнуряюще, способствует быстрому старению.

Напряжение после стресса,как правило сохраняется гораздо дольше,чем ситуация, вызвавшая его. Техника расслабления поможет справиться с напряжением, важно не забывать применять ее на практике.

Считается, что свое напряжение усугубляют люди с пониженной способностью к восприятию приятных эмоций. И наоборот, хорошее настроение снижает напряжение.

То обстоятельство,что физическое и психическое напряжение взаимосвязаны, используется на практике. Мы учимся релаксировать  мышцы чтобы успокоиться. Овладев искусством расслабления, активно используя его,человек может существенно облегчить свою жизнь,сделать ее более  приятной, тем самым сохранить здоровье и качество жизни.

Техника расслабления.

Для начала, не глядя на погоду за окном, распахните пошире окно, впустите свежий воздух. И очень хорошо, если у вас современное окно и оно имеет приточную вентиляцию, оконный клапан АЭРЭКО http://www.realprof.ru/aereco/. Городская сервис служба всегда на страже ваших окон и надежно обеспечит им качественную работу в любых погодных условиях.

Спонтанное мышечное расслабление.

В повседневной жизни напряжение мы снимаем подсознательно во время отдыха. Однако если мы понаблюдаем за собой во время этого процесса, то обнаружим остатки напряжения в виде неритмичного дыхания, наморщенного лба, сжатых зубов, напряжения некоторых мышц. Необходимо научиться  сознательно  контролировать этот процесс перед сном. Например, расслабление мышц ног с постепенным переходом на выше лежащие части тела до самой головы.

Дифференцированное расслабление.

Для  выполнения  какого то вида деятельности обычно достаточно напряжения гораздо меньшего количества мышц. Иногда совершенно напрасно у нас бывают напряжены мышцы шеи,спины, мы излишне двигаем плечами, в положении сидя не расслаблены икроножные мышцы и т. д. При этом мы слишком утомляемся. Нужно сознательно расслаблять те мышцы, которые можно освободить при определенном действии. Расход энергии при этом будет более рационален.

Расслабление, чередуемое с движением.

Такое чередование оказывает благоприятное действие на организм. Эта закономерность чередования напряжения с глубоким расслаблением подчеркнута в лечебной йоге, применяется и в других оздоровительных системах. Короткая разминка такого типа улучшает психическое состояние и работоспособность.

Прогрессивное расслабление по Е. Джекобсону.

Речь идет о тщательно разработанном методе, основой которого является поэтапное расслабление мышц. В начале упражнения надо хорошо прочувствовать мышечное напряжение, а затем его планомерно снять. Выполнять нужно в положении лежа. Начинать с расслабления мышц  левой руки, потом правой, затем левой и правой ноги, туловища, шеи, лба, бровей, век, глаз, лица, челюсти, губ, языка. Освоение этого метода требует много времени.

Аутогенная тренировка Шульца

Наиболее распространенная и удачная система расслабляющих упражнений, которые выполняются во всем мире. Она сочетает успокаивающее действие расслабляющих упражнений с воображением занимающегося. Человек, занимающийся техникой аутогенного расслабления может активно реализовать самовнушение, направленное на самоуспокоение («я совершенно спокоен») или снять неприятные ощущения, боль, волнение…

Аутогенная техника расслабления должна использоваться примерно два, три раза в день в течение нескольких минут

Здоровье и образ жизни