Не только специалист, но и любой другой здравомыслящий взрослый понимает, что спортивная диета детей должна содержать больше питательных веществ чем диета взрослых. Неправильная спортивная диета детей отразится негативно на здоровье и на спортивных результатах.

Отправляя своего ребенка в спортивную секцию, необходимо следить за тем, чтобы в результате спортивной диеты он стал не инвалидом, а здоровым, физически развитым человеком, а  если повезет, еще и чемпионом.

Спортивная диета детей

Врачи-диетологи и другие специалисты в вопросах здорового питания детей уже давно твердят общественности об опасности, связанной с различными программами контроля массы тела.

Проявление каждого лишнего килограмма воспринимается юными атлетами и их тренерами как катастрофа. В ход идут не только диета, но и чрезмерные тренировки, искусственно вызываемая рвота, длительное голодание, использование диуретиков, наркотиков, препаратов для похудения, алкоголя.

Сюда же добавляют тугие резиновые костюмы, сауна, парная — все чрезмерно. Юные спортсмены и их тренеры предпочитают не распространяться об этом.

При этом организм, не получая необходимой ему энергии, поступающей с пищей, станет восполнять дефицит ее за счет мышечной массы. Поэтому насильственный контроль веса дает обратный ожидаемому эффект. Период же восстановления после тренировки интересует каждого спортсмена. О методах восстановления мышц после тренировки расскажет блог любителя фитнеса, заходите по ссылке.

Задача родителей состоит в том, чтобы научить малыша включать в спортивную диету правильные продукты и убедить его, что такая практика приведет к рекордам и прекрасным споривным показателям.

Углеводы должны составлять 50-55% меню юного спортсмена. Это значит, что на столе должны быть серый хлеб с добавлением отрубей, каши, рис, макароны и непременно овощи.

Любому ребенку, занимающемуся спортом необходимы протеины в количестве до 2 гр на килограмм массы тела. Взрослому достаточно меньшего количества, но ребенок растет и развивается.

Если исходить из того, что кусок мяса размером с компьтерную мышь содержит 21 гр протеина, родители могут подсчитать, насколько часто нужно кормить малыша мясом.

Кроме мяса в спортивной диете необходимо присутствие таких богатых протеином продуктов как яйца, молоко, творог, фасоль, орехи, сою.

Растущему организму необходит этот самый вредный жир, он должен составлять 25% ежедневного рациона юного спортсмена.

Те, кто занимаются спортом, знают насколько важно помимо спортивной диеты правильный питьевой режим. Для детей это важно особенно, потому что молодой организм неустойчив к перегреву и особенно подвержен риску обезвоживания.

За один или два часа до тренировки спортсмен должен выпить 300-400 мл жидкости, а за 10-15 мин еще небольшое количество. В процессе тренировки нужно выпивать каждые 10-15 мин по 3-4 глотка воды, а по окончании тренировки от 400 до 450 мл жидкости.

Идеально для этой цели подходит чистая питьевая вода, однако можно использовать разбавленный сок или специальные «спортивные» газировки.

Пусть тренер в спортзале строит у малыша мускулистое прекрасное тело будущего чемпиона, однако о бесперебойном питании и спортивной диете ребенка должны заботиться главным образом родители.

Здоровье и образ жизни