Разминка для суставов

usb-mouse-mouse-1Я приспособилась делать легкую разминку для суставов рук и шеи несколько раз в день. Наша работа связана с постоянным сидением за компьютером, и мы хорошо знаем как порой болит шея, пальцы и запястья рук. Как помочь мышцам, размять их, чтобы в последующем не болели суставы?

Разминка для суставов

Упражнения для шеи и плечРазминка для суставов

Сидя или стоя с прямой спиной, направить взгляд точно вперед, не опуская подбородок. Указательный палец приставить к кончику носа, затем аккуратно отвести голову строго назад от пальца. Чувствуется легкое растяжение мышц задней поверхности шеи. Задержаться в таком положении на несколько секунд и осторожно вернуться в исходное положение.

Сидя или стоя с прямой спиной, смотреть прямо перед собой. Осторожно наклонить левое ухо к левому плечу, принять исходное положение, затем правое ухо к правому, чередуя такие наклоны между собой.

Повороты головы делать аккратно, избегая резких движений. Повернуть голову влево, посмотреть через левое плечо, вернуться в исходное положение. Затем повернуть голову вправо. Чередовать такие повороты.

Следует помнить, что при некоторых ортопедических и травматологических заболеваниях повороты головы противопоказаны. В этом случае поможет ношение специальных спинальных корсетов. При сколиозе, грыжах, остеохондрозе, при переломе позвоночника корсет поможет фиксировать весь позвоночный столб или его какую то часть.Разминка для суставов

Вращаем плечами: встать и расслабить плечи и руки. Осторожно двигать плечами вперед, затем вверх, затем отвести их назад и опустить вниз. Измените направление движения. Можно закончить цикл таких маленьких упражнений, вращая одним плечом вперед, другим назад.

Упражнения для пальцев, запястий, локтей

Пальцы рук выпрямить, направив их к потолку. Сгибать пальцы так, чтобы первые суставы были неподвижны.

Опустив руку вниз, медленно, с усилием сгибать ее в локте, пока кисть не коснется плеча. Также медленно принять исходное положение.

Руку положить на стол ладонью вниз, сдвинуть пальцы вместе, большой палец отставить в сторону. Медленно сдвигать по одному пальцы в сторону большого. Повторить упражнение с другой рукой.Разминка для суставов

Согнуть руку в локте под прямым углом, расслабить пальцы и положить другую руку чуть выше запястья. Работая только лучезапястным суставом, медленно поднимать ладонь вверх на себя, затем вниз, по направлению к полу.Разминка для суставов

Руку согнуть в локте под прямым углом. Сжать пальцы в кулак и поднять вверх большой палец. Медленно развернуть кулак так, чтобы тыльная сторона ладони смотрела в потолок, а палец был развернут вправо. Вернуть руку в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.

Поочередно соединять легким касанием каждый палец с большим, образуя таким образом «0».

Попробуйте сделать такую разминку для суставов, думаю вы не пожалеете.

Здоровье и образ жизни

рассказать друзьям и получить подарок

Популярное:




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, спасибо!  

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

24 комментариев к записи “Разминка для суставов”

  1. Оксана:

    Отличные упражнение, очень простые, большинство из них можно делать даже сидя за компьютером.

  2. Людмила:

    К разминке суставов в молодости, обычно относятся безответственно, а вот с возрастом, это перерастает в потребность..:)

  3. Светлана:

    спасибо за советы! когда долго сидишь у компа руки в запястьях начинают болеть, тогда я тоже встаю и делаю зарядку))

  4. Вера:

    Безусловно, отличные упражнения. Можно и не только делать эти упражнения сидя за компьютером, но и «вылезти», наконец, оттуда и размять свои суставчики под ритмичную музыку! И настроение улучшится, и тело приобретет тонус для плодотворного труда :)

  5. Анна:

    Сижу за компьютером совсем недавно и очень страдаю болями в шее и локтевом суставе, спасибо за упражнения.

  6. Ирина:

    Очень хорошие упражнения для пальцев, запястей и локтей, буду использовать для себя

  7. Icar:

    Возьму кстати на заметку, ибо и шейный остеохондроз достал ,и запястье болит периодически. В прошлый раз до гиромы довел, благо само вылечилось, но боли в руке — крайне неприятная вещь.

    • admin:

      Я думала, что одна страдаю такой вот болячкой. Оказалось, что это массовое явление)

  8. Лара:

    Эти упражнения нужны нам, кто проводит много времени за компьютером, однозначно! Нужно постоянно уделять им время…

  9. Елена Картавцева:

    «Позаимствовала» комплекс упражнений! Знаете,Светлана, у меня как-то не получается, как у всех нормальных людей, делать через определенное время перерывы на отдых. Если уже прилипла к монитору, то сижу до упора, а потом не могу толком разогнуться! А та разминка, которую вы предлагаете, как раз подходит для выполнения , не отходя от компьютера. Попробую «внедрить» ее в жизнь! :-) Спасибо!

    • admin:

      Пожалуйста, Елена, я сама такая, если увлеклась у монитора, забываю о зарядке и всем остальном.

  10. mobilekid:

    Движение — это жизнь.
    Надо порой телу напоминать, что оно живое. )

  11. Манюня:

    упражнения хоть и простенькие, но отличные!))

  12. Юля:

    Разминки мне сейчас точно не хватает, а то сижу уже битый час за компьютером,работаю.

  13. Афина:

    Спасибо за познавательный сайт и за статью !Уже применила!

  14. Татьяна:

    мне помогает кинезитерапия)

Оставить комментарий