Октябрь 17th, 2013 
admin 
Я приспособилась делать легкую разминку для суставов рук и шеи несколько раз в день. Наша работа связана с постоянным сидением за компьютером, и мы хорошо знаем как порой болит шея, пальцы и запястья рук. Как помочь мышцам, размять их, чтобы в последующем не болели суставы?
Разминка для суставов
Упражнения для шеи и плеч
Сидя или стоя с прямой спиной, направить взгляд точно вперед, не опуская подбородок. Указательный палец приставить к кончику носа, затем аккуратно отвести голову строго назад от пальца. Чувствуется легкое растяжение мышц задней поверхности шеи. Задержаться в таком положении на несколько секунд и осторожно вернуться в исходное положение.
Сидя или стоя с прямой спиной, смотреть прямо перед собой. Осторожно наклонить левое ухо к левому плечу, принять исходное положение, затем правое ухо к правому, чередуя такие наклоны между собой.
Повороты головы делать аккратно, избегая резких движений. Повернуть голову влево, посмотреть через левое плечо, вернуться в исходное положение. Затем повернуть голову вправо. Чередовать такие повороты.
Следует помнить, что при некоторых ортопедических и травматологических заболеваниях повороты головы противопоказаны. В этом случае поможет ношение специальных спинальных корсетов. При сколиозе, грыжах, остеохондрозе, при переломе позвоночника корсет поможет фиксировать весь позвоночный столб или его какую то часть.
Вращаем плечами: встать и расслабить плечи и руки. Осторожно двигать плечами вперед, затем вверх, затем отвести их назад и опустить вниз. Измените направление движения. Можно закончить цикл таких маленьких упражнений, вращая одним плечом вперед, другим назад.
Упражнения для пальцев, запястий, локтей
Пальцы рук выпрямить, направив их к потолку. Сгибать пальцы так, чтобы первые суставы были неподвижны.
Опустив руку вниз, медленно, с усилием сгибать ее в локте, пока кисть не коснется плеча. Также медленно принять исходное положение.
Руку положить на стол ладонью вниз, сдвинуть пальцы вместе, большой палец отставить в сторону. Медленно сдвигать по одному пальцы в сторону большого. Повторить упражнение с другой рукой.
Согнуть руку в локте под прямым углом, расслабить пальцы и положить другую руку чуть выше запястья. Работая только лучезапястным суставом, медленно поднимать ладонь вверх на себя, затем вниз, по направлению к полу.
Руку согнуть в локте под прямым углом. Сжать пальцы в кулак и поднять вверх большой палец. Медленно развернуть кулак так, чтобы тыльная сторона ладони смотрела в потолок, а палец был развернут вправо. Вернуть руку в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.
Поочередно соединять легким касанием каждый палец с большим, образуя таким образом «0».
Попробуйте сделать такую разминку для суставов, думаю вы не пожалеете.
Рубрика: 
Метки: 
Отличные упражнение, очень простые, большинство из них можно делать даже сидя за компьютером.
Это и надо делать ежедневно, сидя за компьютером
К разминке суставов в молодости, обычно относятся безответственно, а вот с возрастом, это перерастает в потребность..:)
Да уж! Суставы нужно беречь, это наша молодость
спасибо за советы! когда долго сидишь у компа руки в запястьях начинают болеть, тогда я тоже встаю и делаю зарядку))
Лучше делать ее каждый час
Безусловно, отличные упражнения. Можно и не только делать эти упражнения сидя за компьютером, но и «вылезти», наконец, оттуда и размять свои суставчики под ритмичную музыку! И настроение улучшится, и тело приобретет тонус для плодотворного труда 🙂
Сижу за компьютером совсем недавно и очень страдаю болями в шее и локтевом суставе, спасибо за упражнения.
Исправляйте положение, Анна
Очень хорошие упражнения для пальцев, запястей и локтей, буду использовать для себя
Пожалуйста Ирина
Возьму кстати на заметку, ибо и шейный остеохондроз достал ,и запястье болит периодически. В прошлый раз до гиромы довел, благо само вылечилось, но боли в руке — крайне неприятная вещь.
Я думала, что одна страдаю такой вот болячкой. Оказалось, что это массовое явление)
Эти упражнения нужны нам, кто проводит много времени за компьютером, однозначно! Нужно постоянно уделять им время…
«Позаимствовала» комплекс упражнений! Знаете,Светлана, у меня как-то не получается, как у всех нормальных людей, делать через определенное время перерывы на отдых. Если уже прилипла к монитору, то сижу до упора, а потом не могу толком разогнуться! А та разминка, которую вы предлагаете, как раз подходит для выполнения , не отходя от компьютера. Попробую «внедрить» ее в жизнь! 🙂 Спасибо!
Пожалуйста, Елена, я сама такая, если увлеклась у монитора, забываю о зарядке и всем остальном.
Движение — это жизнь.
Надо порой телу напоминать, что оно живое. )
упражнения хоть и простенькие, но отличные!))
Разминки мне сейчас точно не хватает, а то сижу уже битый час за компьютером,работаю.
Я по пять часов просиживаю, просто необходимо движение
Спасибо за познавательный сайт и за статью !Уже применила!
Удачи, Афина!)
мне помогает кинезитерапия)
Важно заниматься регулярно.