Лечебная гимнастика при запорах способствует активизации перистальтики и нормализации тонуса кишечника, укрепляет мышцы брюшного пресса.

Лечебная гимнастика при запорах

Выполнять такую гимнастику надо регулярно, постепенно увеличивая нагрузки. Только в этом случае наступит ожидаемый эффект. Упражнения желательно делать в одно и тоже время, лучше утром, натощак.

Противопоказанием является:

1. повышение температуры тела;
2. язвенные колиты;
3. боль в области кишечника;
4. поносы;
5. недостаточное кровообращение 2-3 степени;
6. сопутствующие обострения.

Упражнения при запорах на спине

1. Руки на живот. Вздохните, выпятив живот, затем выдохнуть, втянув живот и надавить на него руками.
2. Потянуть  руки за голову, втянуть живот — вдох. Руки вдоль туловища — выдох.
3. По очереди сгибать и разгибать ноги, скользить пятками по коврику.
4. Вдох, согнуть ногу, прижав ее к груди — выдох.
5. Вдох, согнуть ноги, притягивая их к груди — выдох.
6. Согнутые ноги положить влево, затем вправо.
7. Сделать тоже самое, но стопы не касаются коврика.
8. Ноги согнуть, сделать  вдох, поднимать таз, втягивать живот — выдох.
9. Вдох, имитировать езду на велосипеде — выдох.
10. Вдох, упражнение «ножницы» и сделать выдох.
11. Руки разведены в стороны — вдох. Правой рукой прикоснуться к левой с поворотом — выдох. То же проделать с другой рукой.
12. Вдох, переходите в положение сидя, прикоснуться руками к голени — выдох.

Первый месяц лечебной гимнастики при запорах упражнения повторяются 2-6 раз, далее 6-20 раз. Гимнастика не должна приводить к неприятным ощущениям в кишечнике, болям, вздутию, сердцебиению. Движения выполняются медленно, в сочетании с дыханием. Продолжение следует…

Здоровье и образ жизни