Желание совершать пробежки, чтобы похудеть и оздоровиться, похвально. Но начинать нужно правильно, чтобы в итоге не пропала мотивация, и все не закончилось травмой.

Продумайте каждую мелочь. Допустим, почему бы не приобрести отпугиватель собак. Недорогая модель не приведет вас к разорению, зато защитит от бродячих животных. Например, отпугиватель «ГРОМ-250» востребован многими бегунами.

Вот основные советы, которые помогут вам начать бегать правильно и эффективно

Удачным и заманчивым приобретением может стать недвижимость В Таиланде. Купить квартиру на Пхукете предлагает агенство недвижимости. Самые разнообразные ценовые предложения ожидают вас здесь, заходите, выбирайте! Свежий воздух, море, тропическая растительность станет для вас приятным спутником во время занятий бегом.

1. Нужно правильно подобрать форму. И касается это даже не столько одежды, сколько удобной обуви. Можно надеть любые лосины, футболку и спортивную жилетку, а вот кроссовки следует выбирать с максимальной тщательностью. Существует специальная обувь, предназначенная именно для пробежек. Постарайтесь купить такую модель.

2. Вы должны наметить четкую цель: пробежать 6 кварталов, 8 кругов на стадионе или 5 автобусных остановок. Имея конечную цель, проще прилагать усилия, чтобы ее достичь. Мотивация – великая сила.

3. Важно на начальном этапе сразу составить тренировочный план. И при этом нужно учитывать свой уровень подготовки. Не переоцените себя, это чревато последствиями. Если вы сразу же навредите своему организму, вряд ли вам захочется бегать еще.

4. На начальном этапе следует выбирать медленный темп. Возможно, где-то вам придется перейти на шаг. И в этом нет ничего страшного. Нужно заложить базу за первые 3 месяца. Если дыхание начинает сбиваться, лучше пройтись какое-то время пешком. Вам необходимо увеличивать дистанцию и время забега, а не темп.

5. Не помешает найти единомышленников. С друзьями бегать гораздо интереснее. Кроме того, они будут дополнительно мотивировать вас. Да и безопаснее бегать в компании, чем в одиночку.

6. Теперь о количестве тренировок. Оптимальный вариант – 3-4 в неделю. Так у вас будет время на восстановление.

7. Не забывайте и о силовых упражнениях. Таких тренировок должно быть хотя бы две в неделю. Можно сходить на йогу, фитнес или просто в тренажерный зал, отжиматься дома. Так вы улучшите свою беговую форму.

8. Питание должно соответствовать вашим новым здоровым привычкам. Это даст энергию для пробежек и позволит улучшать результаты.

9. После начала пробежек следует значительно увеличить потребление воды. И неважно, хотите вы пить или нет. Это нужно для вашего организма.

10. Прирост дистанций, которые вы будете пробегать, должен происходить постепенно. Каждую неделю наращивайте нагрузку и расстояние на 10 процентов.

Если же вы твердо решили начинать совершать пробежки, следует подходить к этому мероприятию ответственно. Это нужно для того, чтобы вы быстро не растеряли весь запас, не утратили мотивацию. Очень сложно выдержать нагрузки на первом этапе. Так что от вас потребуется огромная сила воли и желание.

Здоровье и образ жизни