Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе

komplex-upragneniКомплекс упражнений  при поясничном остеохондрозе проводят исходя из индивидуального состояния больного.

Кроме лечебной физкультуры в занятия включают дыхательные упражнения, пассивные движения, которые выполняются в медленном темпе с небольшой амплитудой. Используют вытяжение, лечебный массаж, физиотерапию, электростимуляцию.

В качестве электростимуляции при вегетативных и корешковых болях, с целью лечения параличей, парезов и дистоний, необходимо применение электростимулятора ТИТ. Это изобретение эффективно помогает в случаях травм мышц, ограничения движений. Аппарат  положительно оценивается, выдает прекрасные результаты и весьма рекомендован невропатологами. 

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе

Но вернемся к нашим физическим нагрузкам. Этот  простой комплекс упражнений поможет вам навсегда избежать обострений остеохондроза.

Лежа на спине

1. Руки взяты в «замок», ноги согнуты в коленях. Руки идут влево, сомкнутые колени вправо — 8 раз.

2. Ноги прямые, руки к плечам. Коленом достать противоположный локоть без рывков.

3.Ноги согнуты. Опираясь на ступни и лопатки, медленно поднимать таз.

4. Круговые движения тазом в одну и другую сторону.

5. Ноги прямые, упираемся локтями в пол. Выгибаем позвоночник в грудном отделе, таз от пола не отрываем.

6. «Велосипед». Вращение ног в коленных суставах. Полный круг ногами в обе стороны.

7. Ноги прямые, руки «в замок». Приподнимаем прямые ноги, тянемся к ним руками, вывернув ладони.

8. Ноги прямые, руки в стороны. На выдохе группируемся, обхватывая обеими руками то правое, то левое колено.

9. Прямые руки вдоль туловища. «Гусеница». Надо попытаться передвигаться по полу вперед и назад за счет мышц спины, поочередно включая плечи, таз, пятки.

Лежа на боку

1. Мах прямой ногой вперед — назад. Тоже самое другой ногой на другом боку.

Лежа на животе

1. Ноги вместе, согнуты в коленях. Свободное раскачивание вперед — назад, вправо — влево.

2. Руки в стороны. Руками тянутся вперед и назад.

3. Руки согнуты в локтях, положение перед собой, ползание на месте по — пластунски, стараясь коленом достать локоть.

4. Руки вытянуты за головой, носки оттянуты. Растяжение тела на месте.

5. Руки прямые. Поднять ногу вверх, завести за другую, снова вверх, опустить. Поменять ноги.

Стоя на четвереньках

1. Прямую руку отвести в сторону, локтем достать противоположное колено.

2. Одновременно поднимаем вверх правую руку и левую ногу. Смена положения.

3. «Козочка». Спину выгнуть, напрячь мышцы спины, опуститься на пятки, плечи идут вперед, поясница прогибается до выпрямления рук.

4. Ходьба на руках. Переступать на руках влево и вправо. Шаги небольшие, руки ставятся скрестно. Не торопитесь.

Выполняя комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе следует проявить регулярность и постепенность нагрузок.

Здоровье и образ жизни

рассказать друзьям и получить подарок

Популярное:




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, спасибо!  

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

30 комментариев к записи “Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе”

  1. Макаренко Сергей:

    Я тоже начал обучение в Start-Up, смотрю что и как получилось у людей прошедших курс, да и у новичков просматриваю. Удачи в развитии !
    Заходите в гости на http://kazan-banket.ru

  2. Владимир:

    Хочу выразить благодарность за статью!

  3. Татка:

    Хорошо что пока не имею таких проблем, но на заметочку возьму.

  4. Нат.:

    А я такие проблемы время от времени имею(((
    Особенное спасибо!)

  5. admin:

    Рада помочь.

  6. admin:

    Лучше вообще не иметь проблем:)

  7. Shalpet:

    Конечно лучше бы не болеть, но увы, болезней не избежать (

  8. Андреев Сергей Владимирович:

    А мне как раз на днях теорию физкультуры в институте. )

  9. dualshok:

    Слава богу пока у меня спина не болит:) А так учту. Уже нашел кое — что полезное конкретно для себя:)

  10. Larisa:

    Света, тема очень актуальна, особенно для людей, просиживающих долгое время за компьютером!

  11. Oxana Devi:

    Спасибо, эти упражнения нужно распечатывать и на зеркало себе, чтоб не забыть хотя бы парочку с утра сделать!

  12. photo-lirik:

    Пригодится.)

  13. Мышка:

    Кое-что из этих упражнений я знаю.

  14. Владимир:

    У тех, у кого болит спина есть два выхода. или ходить по врачам,потребляя постепенно увеличивающуюся дозу лекарств, или ежедневно выделять пол-часа времени на упражнения для поддержания мышц спины в хорошей форме. Каждый понимает, что лучше. Важно начать и выдержать какое-то время, чтобы ежедневные упражнения переросли в привычку.

    • admin:

      Это правильно, Владимир. Могу добавить, что занятиями можно существенно поправить не только спину, но и другие органы, еще и настроение поднять.

  15. stunning seo guys!:

    Enjoyed every bit of your article post. Cool.

  16. stunning seo guys!:

    Данный пост реально помог мне принять очень важное для себя решение. За что автору отдельное спасибо. Жду от Вас новых постов!

  17. Мытищи новостройки недвижимость:

    Не понимаю причину такого ажиотажа. Ничего нового и мнения разные.

  18. новостройки г Домодедово:

    Оригинальная идея. Только вот интересно сколько время на это потрачено?

  19. виза в испанию в минске:

    Не понимаю причину такого ажиотажа. Ничего нового и мнения разные.

  20. avsa:

    Thanks a lot for the blog.Really looking forward to read more.

  21. we buy houses:

    I really enjoy the post.Thanks Again. Keep writing.

  22. drop shipping companies:

    I loved your blog. Great.

  23. hair loss treatment for women:

    A big thank you for your blog article.Much thanks again. Cool.

  24. 3ds emulator:

    This is one awesome article post. Awesome.

Оставить комментарий