Как похудеть? Или проблема лишнего веса

Как похудеть…эта проблема волнует большую половину человечества. Диетологи шутят: 50% людей мечтают похудеть, а остальные 50% об этом уже и не мечтают. А зря! Желания исполняются, если сильно захотеть.

Итак, вы твердо решили похудеть? Надевайте спортивный костюм. Заниматься надо минимум три раза в неделю, через день, желательно с 11-00 до 13-00 или с 17-00 до 19-00. В эти часы организм лучше всего воспринимает физическую нагрузку.

Как похудеть? Или проблема лишнего весаЗанимайтесь регулярно, спустя 2 часа после еды, но не на пустой желудок. Перед упражнениями обязательно разомнитесь до легкой испарины (сделайте наклоны, прыжки на месте, вращение туловищем, махи ногами и руками..)

А теперь сам комплекс упражнений для желающих похудеть

для удаления жира с внутренней поверхности бедер и с ягодиц

Ноги поставить шире плеч, руки за голову или на талию. Плавно приседая, глубоко вдохните. Возвращаясь в исходное положение-выдохните. Не наклонять туловище вперед! Голова приподнята, спина прямая, таз выпячен назад — такое положение обеспечивает включение в работу нужных мышц и совершенство осанки. Выполнять 3 подхода по 20 повторений.

для уменьшения окружности бедер и придания им стройности

Сделайте длинный шаг вперед одной ногой и положите руки на талию. Сделав вдох, опустите колено «задней» ноги вниз, коснувшись им пола. Исходное положение — выдох. Чередуя ноги, сделайте 3 подхода по 15 повторений.

для улучшения формы груди

Вам понадобится узкая скамейка и две бутылки, наполненные водой или небольшие гантели. Нет скамейки? Ее заменят три кухонных табурета, накрытые пледом. Лягте на спину, поднимите руки с бутылками над грудью, и, слегка согнув их, плавно разведите в стороны — вдох. В исходном положении выпрямите руки и выдохните. Выполняем три подхода по 12 повторений.

для поддержания груди в высоком положении

Лягте на скамью так, чтобы свисала голова. Взяв обеими руками бутылку с водой, поднимите ее над грудью. Плавно отведите прямые руки за голову как можно ниже, сделайте вдох, исходное положение-выдох. Три упражнения для грудиподхода по 12-15 повторений.

для стройности талии и подвижности позвоночника

Деревянную палку 1,5 метра положите на плечи, держась руками за края. Ноги чуть шире плеч. Наклонившись вперед, поворачивайте торс в стороны как можно сильнее. Дыхание не задерживайте, повторяйте 25-30 раз в три подхода.

для округления и укрепления ягодиц

Лягте на спину, подтяните пятки к тазу, положите одну ногу на другую. Поднимая таз и выгибая спину, сильно напрягите ягодичные мышцы, сделав вдох. Выдыхая, опустите таз на пол. Выполнять 20 повторений каждой ногой.

для подтяжки живота и устранения излишков жира

Лягте на коврик, вытянутыми руками ухватитесь за неподвижный предмет. Ноги слегка согните в коленях. Выдыхая,поднимите их над головой. В исходном положении — выдох. При подьеме ног стремитесь оторвать таз от пола. Если это покажется трудным, просто подтягивайте колени к груди поначалу. На каждом занятии увеличивайте число повторений.

для укрепления брюшного пресса

Сядьте на коврик, ступни укрепите под неподвижным предметом. Согните ноги под прямым углом, подбородок опустите на грудь, руки на животе. Плавно опускаясь назад, сделайте вдох. Коснувшись лопатками пола, немедленно поднимайтесь, производя выдох. Старайтесь увеличивать количество повторений на каждом последующем занятии.

Как наращивать нагрузку?

Первую неделю выполняйте по одному подходу в каждом упражнении — определите свои возможности. Если легко справляетесь, вторую неделю по два подхода. Если трудно, сохраните выбранный ритм еще на неделю. Лишь на третьей неделе выполняйте полную нагрузку. Не заставляйте себя работать через силу!

Несложные диетические требования

Без соблюдения этих требований, любые упражнения будут делать вас еще массивнее.dieta

  • Обязательно плотно завтракайте. Перенесите основной объем пищи на первую половину дня.
  • Ешьте не реже 3-4 раз в день и небольшими порциями.
  • Полностью откажитесь от сладостей, жиров животного происхождения, от изделий из белой муки.
  • Не ешьте после 18 часов ( только вода).
  • Избегайте жареной пищи, переходите на отварную или запеченую в духовке в собственном соку.
  • Замените гарниры отварными или сырыми овощами.

Применяйте в своем пищевом рационе чернику для похудения. Это уникальное растение использует как народная так и официальная медицина в своем арсенале лекарственных средств. В качестве лекарственного сырье применяют ягоды и листья черники.

Выполнение всех этих правил в комплексе поможет вам медленно, но верно похудеть на 1-2 кг в месяц. Практика показывает: интенсивный сброс веса сопровождается отвисанием кожных покровов. Чем стабильнее и медленнее вы будете худеть, тем увереннее сумеете сохранить свой успех в будущем.

Здоровье и образ жизни

 

рассказать друзьям и получить подарок

Популярное:




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, спасибо!  

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

40 комментариев к записи “Как похудеть? Или проблема лишнего веса”

  1. Larisenok:

    и это может помочь?

  2. Светлана:

    Почему и не помочь, если это делать ежедневно? Главное, чтобы терпения хватило :)

    • admin:

      Нужно настроить себя морально на некоторые неудобства, связанные с физ. нагрузкой и некоторые затраты времени на это занятие.

  3. shalpet:

    главное не останавливаться на половине пути )

  4. Нат.:

    не знаю. Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать- истина всем известна!)

    • admin:

      если не жрать,худеется там, где не надо, а где лишний жир, все остается так же. Поэтому применяйте упражнения, Наташа.

  5. oboroten:

    Правильно: жрать меньше двигаться больше

  6. Лара:

    Советы = что надо! Выполняй и верь!

  7. Larisa:

    Очень хорошие советы, мне они, конечно, не помогут, но для молодых девочек — то, что нужно!

  8. Стрекотала:

    Я знаю один надежный способ. Он меня не подводил никогда.
    Меньше не ночь топтать булки.

  9. Яна:

    Надо просто уметь себя держать в руках.
    Эти советы просто великолепные, если после 23 не есть.

  10. dualshok:

    Кстати, при выполнении присяда со штангой, не обязательно садиться полностью. Достаточно угла в 90 градусов. Иначе можно повредить спину:)

    • admin:

      И без штанги не обязательно. Но для мышц внутренней поверхности бедер важен глубокий присяд,меньше 90градусов. надо к этому стремиться.

  11. Oxana Devi:

    У меня вынужденный перерыв на время каникул, но через недельку опять возьмусь за свои бока )) Практически все эти упражнения делаю в тренажерном зале.

  12. mobilekid:

    Да, порой худеть надо.
    А лучше не набирать много лишнего веса…

  13. Нина:

    Главное терпение и желание. Тогда точно все получится.

  14. Анни:

    Общие советы. но полезные.
    А я свой пост про похудеие напишу. когда дойду до овго идеального веса. Пока я на полпути )

  15. Алексей:

    Советы замечательные, согласен совершенно. Даже если вам не удалось вовремя потренироваться- не огорчайтесь. Это не повод, чтобы свое огорчение заесть увесистым куском торта или бутербродами из сдобных булочек с вареной колбасой и сливочным маслом, особенно на ночь.

  16. kladez-zolota:

    С некоторыми описания упражнений запуталась.

  17. Валентина:

    Светлана, извините, вопрос не по теме. Вы в каком городе живете? Очень знакомое лицо.

  18. photo-lirik:

    Кто бы меня пнул, а? Муж пинает, да видать не помогает…

  19. Валентина:

    Замечательные упражнения! У меня вес нормализовался только на раздельном питании, вешу сейчас столько, сколько весила в 20 лет. И самочувствие прекрасное. Зарядку дома делаю, а вот на фитнес никак себя не вытащу. Буду почаще читать твои статьи, Свет, мож ты на меня как-то повлияешь!

    • admin:

      Спасибо, Валя, может фитнес и не надо вовсе… Вес прекрасный, самочувствие тоже..разве только мышечную массу нарастить.

  20. interny:

    Извиняюсь, есть предложение пойти по другому пути.

  21. Валерик:

    Желательное время только для домохозяек подойдёт, многие работают.

  22. awesome things!:

    4LRivK I loved your blog.Much thanks again. Awesome.

Оставить комментарий