Хотите иметь стройные ножки?

  1. как сделать стройные ножкиСтройные ноги улучшают внешний вид женщины. Этими не утомительными упражнениями можно значительно изменить форму ног, воздействовать на мышечные группы, устранять некоторые недостатки фигуры и осанки.
  2. У большинства женщин ноги перегружены в силу различных причин. Этот комплекс упражнений поможет устранить жировой слой на бедрах, дряблость мелких мышц стоп, сделать  стройные ноги и здоровым ваш позвоночник. Главное условие успеха — регулярность и систематичность.

Давно известно, что бег является упражнением комплексным, положительно действующим на все группы мышц, кардио-респираторную систему. Беговые дорожки для дома полностью соответствуют всем европейским стандартам. Тренажеры марки Hasttings http://hasttings.ru/catalog/begovye-dorozhki/ это самый лучший выбор на рынке на сегодняшний день. Великолепное английское качество и программа сервиса, которой нет равных.

Упражнения для массивных полных бедер

  • Стоя, ноги вместе, отвести левую руку, правой опереться (например о спинку стула) поднять вверх правую ногу, сделать мах и вернуться в исходное положение. Тоже проделать с другой ногой.
  • Стоя, ноги вместе, отвести левую руку, правой опереться об опору, махом поднять правую ногу и опустить. То же проделать с левой ногой.
  • Стоя, ноги вместе, поднять левую ногу вперед, перенести вытянутую ногу над спинкой стула. Вернуться в исходное положение. Опорная нога на носке.
  • Лежа на правом боку, поднять правую руку, согнуть в локте левую и опереться на нее перед туловищем. Отвести и привести левую ногу. Ускорить темп и повторить упражнение лежа на левом боку.
  • Стоя на лопатках, руки на поясе, сделать мах правой ногой, коснуться носком пола за головой. Поменять ноги.
  • Лежа на спине, руки вдоль туловища, покрутить педали «велосипеда» в воздухе в быстром темпе, мышцы ног как можно больше расслабить.
  • Лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять ноги. В быстром темпе перекрещивать ноги: правую через левую, левую через правую. Мышцы ног должны быть все время расслаблены.
  • Стоя, ноги вместе, отвести левую руку, правая рука на опоре. Согнуть в колене левую ногу и выпрямить. То же движение правой ногой с опорой на левую руку.

Упражнение для слабых худых бедер.

  • Стоя, ноги вместе, возле опоры, руки внизу. Поднять правую ногу и сделать несколько приседаний на левой ноге. Постепенно количество приседаний увеличивать, помощь опрной руки уменьшать. Выполняя упражнение не нагибаться, вытянутую ногу не сгибать.
  • Присесть с упором на руки. Подпрыгнув вытянуть поочередно ноги.
  • Стоя, ноги врозь, поднять руки вверх. Присесть на отведенную левую ногу, нагнуться вправо, опустить руки вниз, и коснуться пола как можно дальше. То же проделать в другую сторону.
  • Присесть с отведенной левой ногой, руки на затылке, присесть с отведенной правой ногой.
  • Поочередно присесть, встать, присесть, встать и потянуться. Присесть, выпрямиться и подпрыгнуть с руками на поясе или вдоль туловища, во время прыжка руки подняты. Повторить несколько раз медленно, несколько раз быстро.
  • Присесть, руки вместе, ноги на поясе. Подпрыгивая, вытягивать поочередно левую и правую ноги («казачок»).
  • Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, присесть ,подняв по наружной дуге руки вверх, подняться в исходное положение, руки по наружной дуге опустить вниз.
  • Присесть, ноги вместе, руки вперед. Встать на колени, прогнуться назад с поднятыми руками, вернуться в исходное положение.
  • Сидя с поджатыми ногами, левая над правой, свободно развести руки в стороны. С помощью рук перейти в стойку с перекрещенными ногами, поднять руки вверх и присесть со скрещенными ногами. Затем при переходе из положения сидя в положение стоя и из положения стоя в положение сидя не опираться руками о стол.
  • Стоя, ноги вместе, подпрыгнуть и присесть, руки свободно вытянуты вперед. Вытянуть правую ногу вперед, хлопнуть под ней руками. То же проделать другой ногой.
  • Присесть с упором руками в пол. Сделать два прыжка, выпрямившись с прогибанием назад, приземлиться с приседанием.
  • Присесть с отведенной правой ногой, подпрыгнув, отвести левую.
рассказать друзьям и получить подарок

Популярное:




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, спасибо!  

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

4 комментариев к записи “Хотите иметь стройные ножки?”

  1. Наталья:

    Спасибо за статью, ноги это проблема для многих.Ношение тяжести, долгое нахождение в одном положении, либо сидячая работа, либо наоборот по долгу стоишь, да и мышцы с годами теряют свой тонус если не поддерживать форму.А без физической нагрузки никуда.Ноги для женщины это как лицо.

  2. Бурул:

    Самое главное в выполнении упражнений-систематичность,и тогда результаты не замедлят сказаться.

  3. Техni:

    отличная подборка упражнений! спасибо!

Оставить комментарий