Февраль 8th, 2012 
admin 
Стройные ноги улучшают внешний вид женщины. Этими не утомительными упражнениями можно значительно изменить форму ног, воздействовать на мышечные группы, устранять некоторые недостатки фигуры и осанки.- У большинства женщин ноги перегружены в силу различных причин. Этот комплекс упражнений поможет устранить жировой слой на бедрах, дряблость мелких мышц стоп, сделать стройные ноги и здоровым ваш позвоночник. Главное условие успеха — регулярность и систематичность.
Давно известно, что бег является упражнением комплексным, положительно действующим на все группы мышц, кардио-респираторную систему. Беговые дорожки для дома полностью соответствуют всем европейским стандартам. Тренажеры марки Hasttings http://hasttings.ru/catalog/begovye-dorozhki/ это самый лучший выбор на рынке на сегодняшний день. Великолепное английское качество и программа сервиса, которой нет равных.
Упражнения для массивных полных бедер
- Стоя, ноги вместе, отвести левую руку, правой опереться (например о спинку стула) поднять вверх правую ногу, сделать мах и вернуться в исходное положение. Тоже проделать с другой ногой.
- Стоя, ноги вместе, отвести левую руку, правой опереться об опору, махом поднять правую ногу и опустить. То же проделать с левой ногой.
- Стоя, ноги вместе, поднять левую ногу вперед, перенести вытянутую ногу над спинкой стула. Вернуться в исходное положение. Опорная нога на носке.
- Лежа на правом боку, поднять правую руку, согнуть в локте левую и опереться на нее перед туловищем. Отвести и привести левую ногу. Ускорить темп и повторить упражнение лежа на левом боку.
- Стоя на лопатках, руки на поясе, сделать мах правой ногой, коснуться носком пола за головой. Поменять ноги.
- Лежа на спине, руки вдоль туловища, покрутить педали «велосипеда» в воздухе в быстром темпе, мышцы ног как можно больше расслабить.
- Лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять ноги. В быстром темпе перекрещивать ноги: правую через левую, левую через правую. Мышцы ног должны быть все время расслаблены.
- Стоя, ноги вместе, отвести левую руку, правая рука на опоре. Согнуть в колене левую ногу и выпрямить. То же движение правой ногой с опорой на левую руку.
Упражнение для слабых худых бедер.
- Стоя, ноги вместе, возле опоры, руки внизу. Поднять правую ногу и сделать несколько приседаний на левой ноге. Постепенно количество приседаний увеличивать, помощь опрной руки уменьшать. Выполняя упражнение не нагибаться, вытянутую ногу не сгибать.
- Присесть с упором на руки. Подпрыгнув вытянуть поочередно ноги.
- Стоя, ноги врозь, поднять руки вверх. Присесть на отведенную левую ногу, нагнуться вправо, опустить руки вниз, и коснуться пола как можно дальше. То же проделать в другую сторону.
- Присесть с отведенной левой ногой, руки на затылке, присесть с отведенной правой ногой.
- Поочередно присесть, встать, присесть, встать и потянуться. Присесть, выпрямиться и подпрыгнуть с руками на поясе или вдоль туловища, во время прыжка руки подняты. Повторить несколько раз медленно, несколько раз быстро.
- Присесть, руки вместе, ноги на поясе. Подпрыгивая, вытягивать поочередно левую и правую ноги («казачок»).
- Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, присесть ,подняв по наружной дуге руки вверх, подняться в исходное положение, руки по наружной дуге опустить вниз.
- Присесть, ноги вместе, руки вперед. Встать на колени, прогнуться назад с поднятыми руками, вернуться в исходное положение.
- Сидя с поджатыми ногами, левая над правой, свободно развести руки в стороны. С помощью рук перейти в стойку с перекрещенными ногами, поднять руки вверх и присесть со скрещенными ногами. Затем при переходе из положения сидя в положение стоя и из положения стоя в положение сидя не опираться руками о стол.
- Стоя, ноги вместе, подпрыгнуть и присесть, руки свободно вытянуты вперед. Вытянуть правую ногу вперед, хлопнуть под ней руками. То же проделать другой ногой.
- Присесть с упором руками в пол. Сделать два прыжка, выпрямившись с прогибанием назад, приземлиться с приседанием.
- Присесть с отведенной правой ногой, подпрыгнув, отвести левую.
Популярное:
Физическая активность пожилых
Гимнастика от варикоза
Бег при сахарном диабете
Физическая реабилитация при черепно-мозговой травме
Тренировка по методу Пилатеса
Упражнения с сэндбэгом
Рубрика: 
Метки:
Спасибо за статью, ноги это проблема для многих.Ношение тяжести, долгое нахождение в одном положении, либо сидячая работа, либо наоборот по долгу стоишь, да и мышцы с годами теряют свой тонус если не поддерживать форму.А без физической нагрузки никуда.Ноги для женщины это как лицо.
Самое главное в выполнении упражнений-систематичность,и тогда результаты не замедлят сказаться.
отличная подборка упражнений! спасибо!
Пользуйтесь почаще!