Гимнастика между делом

Гимнастика между деломЭта гимнастика отнимет всего 6 минут в час, но делать ее надо каждый час. Упражнения можно выполнять в любом положении: сидя, стоя, лежа, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом, в ванной и у плиты.

Гимнастика в час по шесть минут

  • ступни касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки — 40 раз;
  • поднимайте и опускайте носки -40 раз;
  • сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз;
  • медленно на выдохе втягивайте стенку живота, на вдохе-расслабляйте — 15 раз;
  • при прмой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз. Следите, чтобы не двигались плечи;
  • руки разведите на ширину плеч: сжимайте и разжимайте кулаки — 40 раз;
  • вытягивайте подбородок — 40 раз.

Гимнастика для телеманов

Для тех, кто любит проводить время у телевизора и ведет малоподвижный образ жизни часто болят колени при приседании, в коленном суставе наблюдается дискомфорт а иногда и воспаление. Такой несложный комплекс упражнений, выполняемых регулярно, поможет справится с проблемой.

  • ходьба на месте, высоко поднимая колени и делая широкие махи руками;
  • вращение корпуса в талии в одну и другую сторону, ладони на поясе;
  • наклон корпуса вперед, доставая пятки ладонями;
  • боковые наклоны туловища влево, поднимая правую руку, вправо, поднимая левую руку;
  • вращение стоп(сидя), их сгибание и разгибание, с одновременным вращением рук в локтевых и запястных суставах;
  • поочередное приседание перед стулом на одной ноге, вторую ногу выпрямить.

Все упражнения нужно выполнять по 6-8 раз. Уже через четыре дня занятий такой гимнастикой вы заметите, как подтянулись мышцы, как стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Но первые три дня — самые трудные, потому, что надо будет заставлять себя каждый час.

Здоровье и образ жизни

 

рассказать друзьям и получить подарок

Популярное:




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, спасибо!  

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

38 комментариев к записи “Гимнастика между делом”

  1. shalpet:

    надо будет попробовать, это совсем не сложно и не долго )

  2. Стрекотала:

    Представляю себя вот так задравши ноги перед начальником…
    Да меня бабы отдела съедят.

  3. Яна:

    Завтра забуду в этой суматохе. Надо пометить.

  4. Леон:

    Собой заниматься обязательно надо.

  5. Larisa:

    Ну это несложно, зато полезно! Спасибо, Света, бум делать!

  6. Нат.:

    Вот это для меня!)

  7. Ира:

    представила себя в своем кабинете за этими занятиями))) что было понятнее в кабинете сижу я и 4 мужика разных возрастов)))

    • admin:

      можно и мужиков привлечь… за такое видео будут любые приказы исправно выполнять:)

  8. Фотодосуг:

    отличная производственная гимнастика для блоггеров)

  9. dualshok:

    Мне достаточно просто выйти из-за стола и погнуться чуток:)))

  10. staryikot:

    Тут главное не лениться!

  11. alifon:

    Очень полезные упражнения.

  12. tachairs:

    Спасибо. отложу в мемориз

  13. devAchka:

    Делать гимнастику можно где угодно — все остальное отговорки)

  14. sapiski-oborotny:

    Просто и легко, а главное на пользу!

  15. Татка:

    Не очень сложно и не утомляет.

  16. madonna4ka:

    О это гимнастика как раз для меня, запомню.

  17. Oxana Devi:

    Это надо сразу пометку в телефон и на будильник, чтобы каждый час напоминал!

  18. Olga:

    Все мы это знаем, но не выполняем(

  19. kladez-zolota:

    Сразу все и не запомнишь.

  20. photo-lirik:

    Хороший способ размяться.)

  21. mobilekid:

    Движение — это жизнь даже если работа подразумевает отсутствие двигательной активности.

  22. great seo for you:

    I loved your blog.Really looking forward to read more. Fantastic.

  23. we buy houses rochester:

    Thank you ever so for you blog article.Thanks Again. Cool.

  24. Make money online using Ebay:

    Enjoyed every bit of your post.Really looking forward to read more. Really Great.

  25. fisse:

    Wow, great blog article. Will read on…

Оставить комментарий