Четыре волшебных упражнения в офисе

четыре волшебных упражнения в офисеЭти «четыре волшебных упражнения » производственной гимнастики» в офисе добавят вам  бодрость и создадут рабочее настроение на целый день .

Гимнастические упражнения обычно советуют делать утром, перед началом рабочего дня.

Но в нашей суетной повседневной жизни чаще бывает так: едва успев выпить кофе, прибегаем на работу, садимся на рабочее место и…чувствуем себя совершенно разбитыми.

А впереди длинный рабочий день.

 Четыре волшебных упражнения в офисе

Для начала, придя в офис, упражнением разбудите свое тело.

Сядьте в кресло, выпрямите спину, широко расставьте ноги, стопы держите параллельно. Глубоко вдыхая, потянитесь, руки поднимите над головой ладонями вверх, пальцы сцепите. Сделайте полный выдох и оставайтесь в этом положении 10-15 сек. Повторите упражнение 2 раза.

Поза кучера

При длительной работе с компьютером статическая поза может вызвать чувство дискомфорта : цепенеют мышцы в межлопаточной области, пояснице и плечевом поясе. Расслабляющая поза называется «поза кучера». Это упражнение  поможет избавится от неприятных ощущений.

Сядьте, широко расставив ноги и свесив между ними расслабленные руки. Опустите голову, согните спину, расслабтесь. Оставайтесь в таком положении в течение 20-30 сек.

Устали мышцы шеи и головы.

Те, кто набирает большие тексты на компьютере, часто жалуются на боли в области шеи и головы. Чтобы четыре волшебных упражнения в офисеразгрузить эти мышцы, полезно сделать такое упражнение.

Сядьте устойчиво, широко расставив ноги. Спину выпрямите, сцепите пальцы рук и поднимите их на уровень подбородка. Опустите подбородок на сцепленные пальцы как на подпорку — мышцы шеи расслабятся. Оставайтесь в этом положении в течение 10-15 сек.

Схватка с начальником

Если шеф вызвал вас на ковер и отчитал как следует, снова включиться в работу бывает трудно. Необходима разрядка. Можно конечно излить душу коллегам, но на это нет времени. В Японии практикуется эффективный способ, позволяющий сбросить отрицательные эмоции.

В офисах есть чучело начальника, на котором подчиненный может выместить обиду самым активным способом — побив по нему кулаком. За неимением такого чучела в наших офисах, делаем тоже самое без оного.

Встаньте с кресла, широко расставьте ноги, займите удобную и устойчивую позицию. Представьте, что перед вами обидчик (начальник :). Сожмите ладони в кулаки, поднимите согнутые руки на уровень плеч. А теперь боксируйте, наносите удары по воздуху в разных направлениях. Напряжения как не бывало и обиды тоже.

Такие упражнения способствуют укреплению трапециевидных и ромбовидных мышц спины. А их хороший тонус важен для поддержания красивой осанки. В свою очередь, красивая осанка позволит уверенно и с достоинством чувствовать себя в стильном длинном платье на вечеринке с друзьями и коллегами.

Таким образом, выполняя  упражнения в офисе, можно легко пережить напряжение рабочего дня, настроится на позитив и этим укрепить физическое и эмоциональное здоровье.

Здоровье и образ жизни

рассказать друзьям и получить подарок

Популярное:




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, спасибо!  

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

32 комментариев к записи “Четыре волшебных упражнения в офисе”

  1. Сергей:

    Действительно, полезные упражнения, пригодятся.

  2. Лариса:

    Прикольные и полезные советы! Понравилось, особенно, про начальника!

  3. Светлана:

    мне тоже понравилась схватка с начальником, хотя у меня сейчас его нет, но упражнение сделаю обязательно :), спасибо большущее за комплекс :)

  4. Roman:

    Нужно всегда делать разминку или мини зарядку

  5. Татьяна:

    Вы все правильно написали. Утром из-за нехватки времени не получается делать гимнастику. 4 волшебных упражнения взяла на заметку. Будет возможность разбудить свое тело. Молодец!!!

  6. Алла:

    И разомнешься и нервное напряжение снимешь. Очень полезно, мне нравится.

  7. Болислав:

    Светлана, спасибо за статью: «Четыре волшебных упражнения в офисе». Со мной тоже происходят подобные вещи. Из за длительного сидения за компьютером, немеют шея и плечи. Обязательно буду использовать Ваши упражнения. Должны помочь. Удачи.

  8. Владислав Никитин:

    Вот про «Устали мышцы шеи и головы» это реально присутствует, я каждый день массирую минут 10 мышцы шеи.

  9. Виктория:

    Спасибо, большое. Очень кстати ваша статья. Ужасно устаю в офисе. Нет никаких сил после работы. Попробую воспользоваться вашими советами.

  10. Анастасия:

    Как это актуально для многих людей, ведущих сидячий образ жизни! Спасибо что помогаете советами разогнать кровь и снять усталость!

  11. Олег:

    Спасибо:)будем практиковать

  12. Любовь:

    Вот уж чего не хватало — упражнений как пробудить тело!

  13. Людмила:

    Действительно четыре волшебных упражнения в офисе,полезные упражнения, помогают снять напряжение.Спасибо Светлана!

  14. Shalpet:

    возьму на вооружение, пригодится )

  15. photo-lirik:

    Кто-то мне рассказывал о них, говорили что действительно помогает.)

  16. madonna4ka:

    классные советы только вот мне это вряд ли пригодится.

  17. Нат.:

    Отличные рекомендации!) Мне как офисному работнику очень даже подходят!

  18. alifon:

    очень полезные упражнения ящитаю.

  19. staryikot:

    А я за целый день и не присяду, мне и зарядка ненужна — но ссылочку в мемориз отложу

  20. devAchka:

    Разминаться на работе совсем неплохо1

  21. sapiski-oborotny:

    Спасибо за совет. Возьму на вооружение

  22. tachairs:

    Мне понравилось. Надо будет на работе попробовать и коллег приобщить

  23. Ира:

    при нашей сидячей работе это очень полезно, да и не сложно)

  24. Olga:

    Хорошо, что я в офисе не работаю)

  25. Мышка:

    Даже работая дома, эти упражнения пригодятся.

  26. sherhan:

    Нам бы парочку тренажеров в офис, вот это было бы самое оно :)

  27. dualshok:

    Я попробую:)

  28. Владислав Никитин:

    Мы с женой купили тренажер, на который нужно встать и ходить под нагрузкой. Заметил интересные факты, что коленные суставы болеть меньше стали. И за 15 минут проходишь примерно 1 км. Мне нравится!

Оставить комментарий