Быстрая ходьба — это то, что вам нужно

Быстрая ходьба-это то, что вам нужноБыстрая ходьба — это то, что вам нужно

Быстрая ходьба спасает от сердечно-сосудистых заболеваний, в кровь поступает большое количество кислорода. Жир не любит быстрой ходьбы!  Быстрая ходьба уменьшает жировые отложения. О том как похудеть ,  при этом сохранить и приумножить здоровье — эта публикация.

Если хотите сохранить душевное равновесие — быстро пройдитесь  по свежему воздуху и вновь обретете способность рассуждать здраво и логично. Более того, быстрая ходьба восстанавливает гормональный балланс и служит лучше всякого снотворного.

По данным Университета Южной Калифорнии, США, быстрая ходьба уменьшает риск заболевания раком груди на 30% а также увеличивает сексуальный аппетит и сексуальные возможности как мужчин так и женщин.

Быстрая ходьба возможна в любое время и в любом месте, необходимо только иметь удобную  спортивную обувь. Ходьба укрепляет мышечный аппарат, при этом увеличивается объем крови в тканях и улучшается снабжение организма кислородом.

Тот, кто регулярно занимается быстрой ходьбой, всегда чувствует себя молодым и здоровым.

О быстрой ходьбе

Быстрая ходьба щадяще влияет на суставы и показана людям с избыточным весом, пожилым людям и при Быстрая ходьба-это то, что вам нужноналичии хронических заболеваний суставов.

Как и всякую тренировку начинайте с нескольких минут и маленьких нагрузок. Если не хватает дыхания, значит вы шли слишком быстро. Если при ходьбе вы начинаете потеть, значит темп выбран правильно.

Ходить лучше всего на природе, вдали от загруженных транспортом улиц, в мягких кроссовках. Оптимальным временем таких тренировок является утро. Но достигнуть максимального эффекта по биоритмологии можно занимаясь спортивной ходьбой между 16 и 19 часами.

Перед быстрой ходьбой лучше разогреться. Можно сделать несколько упражнений на растяжку и дыхательных упражнений до и после тренировки.

Когда быстрая ходьба не полезна?

Если вы на последнем месяце беременности.

Если появились боли в спине или суставах, отдышка,  повысилось артериальное давление или увеличено содержание холестерина в крови проконсультируйтесь с врачем.

Что можно есть и пить?

Перед тренировкой лучше ничего не есть. Перекусить можно за 2-3 часа перед занятием быстрой ходьбой. Утром можно заниматься ходьбой натощак, если это неприятно, съешьте немного овощей или яблоко. Если вы хотите похудеть, то в течение часа после тренировки ничего не кушайте, в это время калории продолжают сгорать.

Быстрая ходьба-это то, что вам нужноНа коротких дистанциях перед быстрой ходьбой достаточно выпить стакан простой воды. А вот после занятий нужно пить много жидкости. Лучше всего подойдет напиток, состоящий из двух третей воды и одной трети яблочного сока.

На длинных дистанциях при быстрой ходьбе каждые 30 минут надо пополнять «водные запасы» — в этом вам поможет поясничная фляжка.

Здоровье и образ жизни

рассказать друзьям и получить подарок

Популярное:




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, спасибо!  

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

61 комментариев к записи “Быстрая ходьба — это то, что вам нужно”

  1. svet1aya:

    Вообще подвижный образ жизни намного полезнее, чем сидячий. Нужно вводить в привычку вечерние прогулки перед сном.

  2. Елена Картавцева:

    Увы, проблемы с суставами застарелой формы, не дают мне возможности быстрой ходьбы, но вот просто прогулки по свежему воздуху — это я обожаю. Сейчас, правда,ран темнеет и дожди, так что в осенний ритм еще не вошла.

  3. shalpet:

    Ох и ноги болят после быстрой ходьбы, особенно если без привычки и для тех кто привык к размеренному шагу )

  4. Яна:

    Я отвыкла от быстрой ходьбы.
    Надо снова наверстывать.

  5. Руслана:

    Раньше нравилось бегать, а сейчас не очень получается, наверное пора попробовать быструю ходьбу.

  6. kladez-zolota:

    Я быстро хожу. но это в повседневной жизни. А как спорт…. лучше йога.

    • admin:

      Не обязательно применять ходьбу в качестве спорта. Даже в повседневной жизни быстрая ходьба дает результаты.

  7. Oxana Devi:

    Быстрая ходьба очень популярна в Индии, я ни разу не видела, чтобы тут кто-то бегал в парках, народ именно быстро-быстро ходит в парках по кругу.

  8. Elik:

    Так…спортом надо заниматься)

  9. Андрей:

    Здравствуйте, Светлана!
    Есть интересная серьезная тема, позволяющая зарабатывать очень хорошие деньги тем, кто участвует в проекте (причем, уже буквально на начальном этапе). Хотите расширить возможности своего бизнеса и увеличить продажу своих товаров и услуг? Или увеличить число заинтересованных клиентов Вашего сайта? Хотите улучшить качество общения с партнерами, друзьями, родными и близкими? А, может быть, просто ищите дополнительный источник пассивного дохода?
    Если Вам интересна эта тема, свяжитесь со мной через скайп, и я Вам в подробностях расскажу, самое главное покажу, всю суть данного предложения.
    С уважением, Андрей.
    skype: andrey212751

  10. Olga:

    Я вот только закончила свои пробежки по утрам…

  11. Лара:

    Светочка, ты права! Ходьба. а если еще и быстрая очень стимулирует организм!

    • admin:

      При ходьбе задействованы многие группы мышц да еще и кардиореспираторная система. Это очень важно.

  12. Larisa:

    Из-за травмы колена, раньше старалась меньше ходить — оказалось, что напрасно! Поняв это, начала ходить, каждый день, по часу, правда — не быстро. Коленка еще болит, однако боли стали меньше!

  13. Vasili70:

    Еще хороши упражнения «с лопатой» на даче. Испытал на себе в прошедшие праздничные выходные…

    • admin:

      Василий, упражнение «с лопатой» это высший пилотаж. Нежные барышни редко добиваются рекордов в этом виде спорта.

  14. Вячеслав:

    Я предпочитаю бег, но быстрая ходьба до остановки чтоб успеть к автобусу у меня каждый день.=)

  15. Laralaram:

    ходить очень люблю… но не быстро… как быть???

  16. Анни:

    Я в спортзале перед основной тренировкой на беговой дорожке именно не бегаю, а быстро хожу полчаса — разогреваюсь

  17. madonna4ka:

    Не могу быстро ходить.

  18. людмила:

    А я постоянно быстро хожу, потому, что опаздываю.Так хочется хоть раз выйти раньше и спокойно пройтись, не тороплясь, но не получается. А теперь после этой статьи понимаю, что правильно делаю.

    • admin:

      Я тоже постоянно опаздываю, поэтому не иду, а несусь как торпеда:)оздоравливаемся, Люда.

  19. Светлана:

    Буду стараться по-крайней быстро ходить, а там уж как получится :)

  20. Алиса Алексеева:

    Я просто быстро хожу :) хотя и никуда, обычно, не опаздываю :) Просто, на ходу, что-то обдумываю и меня уже несет:). А так с отра пробежка, как раз с 16 до 17 — у меня прогулка. А вечером — оперативно выгуливаем собаку — ей тоже побегать надо :)

  21. Маргарита:

    Очень люблю ходить, но вот быстрой ходьбой не занималась.

  22. Ольга:

    Люблю ходьбу , но не могу сказать что быструю. Мне нравятся большие дистанции, и я не спринтер.

  23. Татьяна:

    Я очень люблю пешие прогулки, особенно в лесу. Но быстро ходить не люблю, такой средний тмп, могу ходить часами. Даже сейчас в сырую погоду, если нет ветра, когда еду с работы, выхожу на 2 остановки раньше, чтобы пройтись пешком.

  24. LadyLama:

    Я раньше тоже ходила (по беговой дорожке)
    А сейчас перешла на плавание — в бассейн хожу Мне больше нравится плавать.

  25. Лидия:

    Купила себе беговую дорожку- очень удобно- на улице зима , много не походишь- занимаюсь дома.

  26. Lubov-Pict:

    Чувствуется творческий подход к теме, респект)

  27. radiopodarok:

    Данный пост реально помог мне принять очень важное для себя решение. За что автору отдельное спасибо. Жду от Вас новых постов!

  28. Лев:

    Классные кроссовки на фото

  29. Aleksanov:

    Практически каждый здравомыслящий человек задумывался над вопросом что вам нужно в жизни, но так и не найдя ответа на него продолжал свою жизнь несчастным человеком.

  30. zotroanda:

    Если дочитаете до конца и тоже решитесь на то, чтобы похудеть, в конце сообщения я оставлю ссылку на сайт, который мне посоветовали, где я взяла диету.

    Я хочу поделиться своим опытом. Сколько бы раньше не «пробовала» худеть, но при росте в 165 сантиметров я весила 83 килограмма. Пышкой была. Меня это напрягало. Хотя мужским вниманием не была обделена. Может это из-за моего характера, а может еще из-за чего. Но меня мной внешний вид категорически не устраивал. И вот я начала бороздить просторы интернета.Куча сайтов с кучей диет. Глаза разбегались и я не знала с чего начать. Спрашивала на разных форумах, что лучше для того чтобы похудеть. И конечно же не обошлось без того, что часть форумчан меня «тролили». Фразочками вроде таких: ну ты и толстуха, сиди дома и никуда не выходи, меньше жрать надо, и тому подобных…Меня это задевало, но все же старалась не обращать на них внимания. Так же мне посоветовали поискать конструкторы диет. Как там говорят, диету составляют индивидуальную. ОТветь на вопросы и получи результат. Я скептически к этому отнеслась и пропустила. Искала дальше, но так для себя ничего и не нашла.
    Решила я начать пробежки по утрам. Это было выматывающе. И после нескольких таких пробежек я сдалась(((. Вес конечно же не скинула. И вновь полезла в интернет на диет форумы и сайты по диетам. Ясно было одно, ешь меньше и занимайся спортом и тогда похудеешь.
    И я вернулась к конструктору диет. Зашла на сайт и мне предложили ряд вопросов (порядка 10). Вопросы такого характера: Сколько хотите сбросить? Ваш пол (М/Ж)? Ваш вес? и прочие…И вот я прохожу этот тест и получаю результат. Удивительно быстро. Может там схема какая у них есть. Под определенные параметры выдавать определенню методику. Скороей всего так и есть, ведь это же конструктор диет, а не диетолог там сидит и составляет.
    Вот я получила свою методику для похудения. НАстроилась решительно, ведь если без настроя то ничего не поможет. НАчала питаться по схема и делать физические упражнения. Уставала, хотелось бросить, но продолжала. И вот через месяц, встала на весы, хотела раньше но было страшно, хотя и замечала что вроде немного я уменьшилась в объемах. Результат был для меня волшебным, почти 10кг! И это за месяц! Кто то может сказать что этого мало за месяц, но я очень довольна!
    Главное в этом деле держаться и особенно хорошо это делать не одному. Я смогла и вы сможете! Не ленитесь и все получиться.
    Чуть не забыла, вот ссылка на сайт : http://tinyurl.com/k395y8m

    • admin:

      Спасибо, ценные сведения, непременно прогуляюсь, изучу методику. Хотя 10 кг это слишком много за такой короткий срок.

  31. PlaiskPek:

    Если дочитаете до конца и тоже решитесь на то, чтобы похудеть, в конце сообщения я оставлю ссылку на сайт, который мне посоветовали, где я взяла диету.

    Я хочу поделиться своим опытом. Сколько бы раньше не «пробовала» худеть, но при росте в 165 сантиметров я весила 83 килограмма. Пышкой была. Меня это напрягало. Хотя мужским вниманием не была обделена. Может это из-за моего характера, а может еще из-за чего. Но меня мной внешний вид категорически не устраивал. И вот я начала бороздить просторы интернета.Куча сайтов с кучей диет. Глаза разбегались и я не знала с чего начать. Спрашивала на разных форумах, что лучше для того чтобы похудеть. И конечно же не обошлось без того, что часть форумчан меня «тролили». Фразочками вроде таких: ну ты и толстуха, сиди дома и никуда не выходи, меньше жрать надо, и тому подобных…Меня это задевало, но все же старалась не обращать на них внимания. Так же мне посоветовали поискать конструкторы диет. Как там говорят, диету составляют индивидуальную. ОТветь на вопросы и получи результат. Я скептически к этому отнеслась и пропустила. Искала дальше, но так для себя ничего и не нашла.
    Решила я начать пробежки по утрам. Это было выматывающе. И после нескольких таких пробежек я сдалась(((. Вес конечно же не скинула. И вновь полезла в интернет на диет форумы и сайты по диетам. Ясно было одно, ешь меньше и занимайся спортом и тогда похудеешь.
    И я вернулась к конструктору диет. Зашла на сайт и мне предложили ряд вопросов (порядка 10). Вопросы такого характера: Сколько хотите сбросить? Ваш пол (М/Ж)? Ваш вес? и прочие…И вот я прохожу этот тест и получаю результат. Удивительно быстро. Может там схема какая у них есть. Под определенные параметры выдавать определенню методику. Скороей всего так и есть, ведь это же конструктор диет, а не диетолог там сидит и составляет.
    Вот я получила свою методику для похудения. НАстроилась решительно, ведь если без настроя то ничего не поможет. НАчала питаться по схема и делать физические упражнения. Уставала, хотелось бросить, но продолжала. И вот через месяц, встала на весы, хотела раньше но было страшно, хотя и замечала что вроде немного я уменьшилась в объемах. Результат был для меня волшебным, почти 10кг! И это за месяц! Кто то может сказать что этого мало за месяц, но я очень довольна!
    Главное в этом деле держаться и особенно хорошо это делать не одному. Я смогла и вы сможете! Не ленитесь и все получиться.
    Чуть не забыла, вот ссылка на сайт : http://tinyurl.com/k395y8m

    • admin:

      возможно пригодится кому то эта методика и ссылка тоже

      • Елена:

        Здравствуйте! Уже много лет хожу пешком…всегда помогало быть в тонусе и всегда могла с помощью ходьбы корректировать вес…В этом году после зимы возобновила ходьбу…постоянная боль в суставах, спине..беспокоит боль в тазобедренном суставе…ушибов и переломов не было. Неужели ходьба, может быть все таки, противопоказана по каким то причинам. Идти в больницу…..и узнать про кучу болезней…как то не особо хочется.

        • admin:

          Елена, нужно срочно обратиться к врачу, ведь эти боли могут быть связаны с начинающимся артрозом. Если вовремя начать лечение, болезнь можно предотвратить, если запустить болезно, проблемы станут серьезнее.

  32. Лвиинский Павел Анатольевич:

    А я считаю, что все это верно и очень точно подмечено!

Оставить комментарий