Функциональные пробы в оздоровительной физкультуре

Функциональные пробы в оздоровительной физкультуреЧеловек, решивший заняться оздоровительной физкультурой должен соблюдать принцип постепенности нарастания нагрузок. Существуют простые в исполнении функциональные пробы, которые помогут определиться с текущим состоянием  вашего здоровья. Такие функциональные пробы покажут, какой конкретный начальный уровень физической нагрузки можно считать достаточным и вместе с тем безвредным для организма. 

Значение оздоровительной физкультуры

Занятие оздоровительной физкультурой  приносит немалую пользу в любом возрасте. Как часто и с какими нагрузками следует заниматься? В том случае, если нагрузки малы, эффект от занятий будет ничтожен или его не будет совсем. Занятия с чрезмерными нагрузками ведут к переутомлению, отклонению в состоянии здоровья.

Для того, чтобы правильно дозировать нагрузки, следует учитывать возраст и подготовленность.

Дети быстро приспосабливаются к физическим нагрузкам, занимаются физкультурой с удовольствием. Как правило, они не имеют хронических заболеваний, а соответственно и противопоказаний к оздоровительной физкультуре. В этой ситуации родителям важно понимать, что дети любят двигаться, важно не лениться и оказывать детям остаточное внимание — здоровый образ жизни — это движение .

С возрастом человек медленнее приспосабливается к физическим нагрузкам, снижается его работоспособность, замедляется восстановление после занятий. То же наблюдается у людей не подготовленных, не занимавшихся ранее физкультурой.

Каждое занятие строится по определенной схеме: начинается с разминки — гимнастических упражнений, выполняемых с небольшой интенсивностью. Заключительный раздел — упражнения на гибкость, дыхательные, расслабляющие. Основная часть выполняется в высоком, но соответствующем вашему возрасту и тренированности, темпе. Как его определить?

Функциональные пробы в оздоровительной физкультуре

Один из самых надежных методов — это подсчет пульса. Определяем так: 220 минус возраст. Если вам 40 лет, величина составляет 180 ударов в минуту. Тренирующий эффект достигается тогда, когда интенсивность нагрузки соответствует 65-85% от максимальной частоты. Для сорокалетнего человека это составляет 136-156 ударов в мин.

Лестничная проба

Быстро и без остановок подняться на 4 этаж. Пульс ниже 100 — отлично, 100-120 — хорошо, 140 — удовлетворительно, более 140 — плохо.

Проба с приседанием

Пульс определяют до и после приседания в течение 30-40 сек. Увеличение частоты пульса не более чем на 25% — отлично; 25-50% хорошо; 50-75% удовлетворительно; более 75% плохо.

Ортостатическая проба

Разница между пульсом в положении лежа и сразу после этого в положении стоя не должна превышать 10-14 ударов в минуту.

Сохранение отдышки через 10 мин после выполнения упражнения любой померной тяжести свидетельствует о нездоровье.

Проба Штанге

Это дыхательная функциональная проба. Расслабившись в положении сидя, умеренно вдохнуть и задержать дыхание на максимально возможный срок. Более 90 сек задержки-отлично; 60-90 сек-хорошо; 30-60 сек-удовлетворительно; менее 30 сек-плохо.

Занимаясь оздоровительной физкультурой, нужно учитывать массу тела, регулировать питание и режим дня. После первых занятий будут побаливать мышцы и суставы. В этом случае следует применять массаж и самомассаж.

Не стремитесь сразу выполнять сложные упражнения. Ваша цель — здоровье, работоспособность, стройность, хорошее настроение.

Здоровье и образ жизни

 

 

рассказать друзьям и получить подарок

Популярное:




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, спасибо!  

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

43 комментариев к записи “Функциональные пробы в оздоровительной физкультуре”

  1. Ua-travel.com:

    Ага, теперь ясно… А то я сразу и не понял где тут связь с названием…

  2. shalpet:

    Любопытно, нужно будет попробовать подняться по лестнице и потом пульс посчитать

  3. Larisa:

    Занятия физкультурой полезны в любом возрасте с учетом здоровья и физических возможностей. В общем — все хорошо в меру!

  4. madonna4ka:

    На четвёртый этаж каждый день поднимаюсь и больше не нужно никакой зарядки. Ну почему в 5 — и этажках не придумали лифт:-(

  5. Татка:

    При нашем сидение у компа просто необходима зарядка, хотя бы приседание иначе труба.

  6. вячеслав:

    За день так урабатываюсь физически, что никакая физкультура не мила.

  7. kladez-zolota:

    Всегда нужно постепенно наращивать нагрузки, и так во всем.

  8. Laralaram:

    Я знаю, что это не просто всё… по себе заню! У меня когда проблемы с психосоматикой были — то на ровном месте пульс был 180!

  9. photo-lirik:

    Как всё полезно, ну ни как не могу взять себя в руки.(

  10. Яна:

    Я ежедневно раньше два раза в день поднималась пешком на 10 этаж. Сейчас катаюсь на велосипеде регулярно.

  11. Леон:

    Я долго шла к тому, чтобы заставить себя заниматься.

  12. Стрекотала:

    Уде без спорта не представляю свою жизнь.

  13. Ира:

    мы в универе по такой системе занимались, с пробами. я в спецгруппе по здоровью была

  14. Фотодосуг:

    понимаю, что нужно, но заставить себя не могу

  15. dualshok:

    У меня с этим вроде нет проблем:)

  16. Oxana Devi:

    Помню я эти функциональные пробы! Как-то решили с подружкой пойти на фитнес.. В первый же день нас протестировали, как раз приседания были.. а на следующий день вся школа пошла в поход! На всю жизнь запомнила я то тестирование, как же ВСЁ болело!!..

  17. Olga:

    Я помню у нас из класса девочка ходила на оздоровительную физкультуру.

  18. mobilekid:

    Недавно на отлично сдал зачет по теории физкультуры.
    Лучше бы отжимался, бегал и подтягивался. Чесслово. )

  19. Александр:

    Интересно, никогда не подозревал о наличии функциональных проб в физкультуре

  20. Сергей ЮНГА:

    Возможно Ваша Статья заставит меня вернуться в «Здоровый Образ Жизни» после большого перерыва… Спасибо :)

  21. stunning seo guys!:

    Здравствуй! Спасибо за подаренные хорошие эмоции…

  22. check this out:

    Занятно! Реально просто отлично написано.

  23. шенгенская виза:

    Восхищена как всегда

  24. виза в литву:

    Радует, что ваш блог постоянно развивается. Такие посты только прибавляют популярности

  25. check it out:

    sysi4H A round of applause for your article post. Much obliged.

  26. lol boost:

    I really liked your blog post.Really thank you! Awesome.

  27. free instagram followers:

    I cannot thank you enough for the blog.Really thank you! Cool.

Оставить комментарий