Одним из эффективных методов «скорой помощи» в стрессовой ситуации является задержка дыхания на выдохе. Когда человек собой не владеет, не может успокоиться, просто находится на грани срыва, задержка дыхания на выдохе оказывается на редкость эффективной. Однако, это дыхательное упражнение еще и может лечить некоторые заболевания.

Задержка дыхания на выдохе

Для выполнения упражнения нужно удобно сесть или лечь на спину и спокойно, не усердствуя, выдохнуть. Остаточный воздух при этом остается в легких. После этого зажать нос двумя пальцами и закрыть рот. Не дышать, пока хватает сил, буквально почти до потемнения в глазах. Повредить своему здоровью такой задержкой дыхания нельзя.

Затем медленно, именно медленно, как бы наполовину, вдохнуть. Нельзя делать это взрывообразно. После этого следует неспешно выдохнуть и продолжать медленно дышать 1-2 минуты. Нельзя разговаривать в это время.

Задержку дыхания на выдохе повторяют 2-4 раза подряд, делая интервал 1-2 мин. Свободное и ритмичное дыхание в промежутках необходимо.

Это упражнение попутно помогает при бронхиальной астме, гипо- и гипертонии, неврозе, невралгии, нарушении обмена, при бессоннице и многих других подобных заболеваниях. Какие советы предлагает народная медицина лечение кашля во время беременности, можно узнать, если пройти по ссылке. Думаю, задержка дыхания на выдохе беременным также не повредит.

Выраженный положительный эффект проявляется уже в считанные недели, а иногда и дни после занятий задержкой дыхания. Здоровый человек в спокойной обстановке сможет задержать дыхание в норме не менее одной минуты, а лучше — две минуты.

Сокращение этого времени может свидетельствовать о неблагополучии в организме. А уменьшение задержки дыхания до 15-20 сек может сигнализировать о серьезной болезни. В этом случае специалисты рекомендуют ежедневно практиковать задержку дыхания на выдохе.

Здоровье и образ жизни