Некоторые дыхательные упражнения

Некоторые дыхательные упражненияДыхательные упражнения Хатха-йога — это основа, на которой базируется весь комплекс упражнений этой древней восточной системы. Занятия, как правило, состоят из трех частей:

  • управление сознанием,
  • управление дыханием(пранаяма)
  • физические позы(асаны)

Рассмотрим некоторые дыхательные упражнения пранаямы

Кумбхака

Это упражнение хорошо успокаивает нервную систему, уменьшает частоту сердечных сокращений, позволяет регулировать пульс в случае аритмии. Упражнение развивает силу воли и решимость.

Выполнение: стоя, сидя, лежа. Сознание во время выполнения фокусируется на сердце. Это упражнение не что иное, как растянутое во времени полноценное йогическое дыхание. Сделать вдох через нос как при полноценном йогическом дыхании на счет восемь.

Задержать дыхание от 8 до 32 сек (начать с 8 и каждый день , добавляя по секунде, довести до 32). Задержка дыхания более 32 сек возможна, если сердце находиться в идеальном состоянии. Выдох осуществляется через нос на счет «8» как и при полноценном йогическом дыхании.

Уджаи

Это упражнение активизирует железы внутренней секреции, особенно щитовидную железу. Повышает кровяное давление. Увеличивает живость ума и сосредоточеность.

Упражнение противопоказано людям с гиперфункцией щитовидной железы и высоким кровяным давлением.

Выполнение упражнения: стоя, сидя или лежа. Сознание направлять в щитовидную железу. Как и при полноценном йогическом дыхании вдохните через нос на счет «8», задержите дыхание (кумбхака), выдохните через рот на счет «16» издавая долгий протяжный звук «С» воздухом,  пока он полностью не выйдет из дыхательных путей.

Затем сразу начинайте долгий вдох и выполняйте очередной цикл.

Последующие дыхательные упражнения  хатха-йога в дальнейших публикациях.

Здоровье и образ жизни

рассказать друзьям и получить подарок

Популярное:




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, спасибо!  

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

23 комментариев к записи “Некоторые дыхательные упражнения”

  1. Светлана:

    Интересный и, главное, полезный сайт. Вручаю Вам Кубок Признания (заберите его, пожалуйста, вот по этой ссылке http://po-shajochkam.ru/interesno/odinnadcat-interesnyx-sajtov.html). Удачи и процветания Вашему сайту.

  2. Светлана Сова:

    Светлана,мне очень близка тема вашего сайта. Я тоже занимаюсь йогой, бодифлексом,правда бывают перерывы в занятиях.Мне также понравилось оформление сайта и его содержание, Я желаю продвижение вашего сайта и прошу забрать Кубок Признания учеников школы «Твой Старт» с моего сайта http://samsebedizainer.ru/kubok-priznaniya/

  3. Юрий:

    Интересно и полезно. Удачи Вам.

  4. Ира:

    очень интересно! нужно попробовать)

  5. Нат.:

    Очень полезные упражнения!

  6. Shalpet:

    Йогов однажды видел как они по битому стеклу ходят…

  7. Larisa:

    Полезные советы, спасибо!

  8. madonna4ka:

    Видео интересное.

  9. kladez-zolota:

    Знакомая практика. на занятих цигун такое выполняли.

  10. photo-lirik:

    Полезные упражнения.)

  11. dualshok:

    Боюсь голова закружится:)

  12. Oxana Devi:

    Я занималось у индианки-мастера по йоге, свекровь затащила, она была ее подружкой. После физических асан делали дыхательные упражнения и я все время путалась, когда вдыхать, где выдыхать, на каком счете. Потом все мантры пели, а я только подвывала в концовочке «оммммм» ))

  13. alifon:

    Надо смотреть, чтоб плохо не было. Не всем может подойти.

    • admin:

      Для начала делать стоит без фанатизма. А вообще, при правильном выполнении плохо не будет.

  14. Андреев Сергей Владимирович:

    Спасибо. Здоровье надо беречь. )

  15. R1xj444n15p:

    аниме порно мультфильмы видео http://www.termoz.ru/?cat=5

  16. check this out:

    Занятно-занятно, нигде раньше на такое не натыкался.

  17. сувениры из серебра:

    а вот вопросик можно? У вас время после поста указано?

  18. iphone 5 в москве:

    Спасибочки, я когда устаю работать перерывчики делаю, к вам бывает заглядываю, так держать.

  19. stunning seo guys:

    2BI94l Thank you for your blog article.Really thank you! Really Great.

  20. buy electronic cigarette:

    Great, thanks for sharing this article post.Much thanks again.

  21. Social Networking:

    I really liked your article.Thanks Again. Want more.

  22. Gartenbau DUsseldorf:

    Very neat blog post.Really looking forward to read more. Will read on…

Оставить комментарий