Контролируем дыхание

контролируем дыханиеДыхательная система управляется автоматически. Но это единственная система на которую можно влиять также волевыми усилиями.

Контролируем дыхание волевыми усилиями: ускоряем, замедляем, управляем им. Тем самым есть возможность косвенно влиять на остальные органы с целью улучшения их работы.

Дыханием поддерживается эластичность легких, работа сердечно-сосудистой и нервно-мышечной систем.

Дыхание влияет на психику человека. При волнении учащается дыхание и сердечные сокращения. Поэтому при нервном возбуждении иногда достаточно просто сделать продолжительный выдох, сознательно замедлить дыхание, углубляя вдох и выдох.

КОНТРОЛИРУЕМЫЙ ТИП ДЫХАНИЯ

Контролируемый тип дыхания можно выработать вечером, для того, чтобы перевести свой организм в состояние спокойного сна, или утром, чтобы сосредоточиться перед рабочим днем; после работы, если чувствуете усталость.

Вдох осуществляется расширением сначала брюшной, затем грудной полости, затем расширением грудной клетки вплоть до ключичных областей. Лучше всего сделать вдох на три счета.

Продолжительность выдоха должна быть увеличена в два раза по сравнению с вдохом. Полным сокращением всех мышц грудной клетки нужно как можно полнее выжать использованный воздух из легких. При таком методе дыхания можно выработать привычку влиять на его продолжительность, что приводит к улучшению газообмена в легких и, как следствие, хорошему здоровью и самочувствию.

Полезны упражнения с задержкой дыхания: максимальная задержка вдоха, затем медленный выдох с длительной задержкой дыхания после выдоха.

Следующим видом специального йогического контролируемого дыхания является ударный,скачкообразный выдох. При этом типе дыхания воздух  выдыхается постепенно, небольшими порциями в три приема до полного удаления воздуха из  легких. Этот тип дыхания положительно влияет на кровенаполнение легких, сердца,головного мозга.

Такие упражнения необходимо делать несколько раз в день, при каждом удобном случае.

По пути на работу или в ожидании транспорта считайте шаги, а дыхание подстройте так, чтобы вдох приходился на 2-4 шага, а выдох на 6-8 шагов. Постепенно можно переходить на задержку дыхания.

После работы, физического напряжения или при усталости попытайтесь сознательно замедлить, ненасильственно продлить выдох и при этом постарайтесь расслабиться. Обязательно нужно обращать внимание на соотношение дыхания и ритма шагов при ходьбе, беге или при чередовании бега с ходьбой.

Контролируемое дыхание  в виде отдельных упражнений используется как в домашних условиях, так и для подготовки спортсменов, в лечебной физкультуре, в специализированных реабилитационных центрах.

Воспользоваться уникальной возможностью диагностики, реабилитации, печения в Германии вам помогут специалисты компании InterKlinika GmbH.Компания известна давно. Знаменитое немецкое медицинское качество, возможность влиять на цены, широкий перечень диагностических и реабилитационных процедур, гарантируют вам сотрудники этой компании, что делает ее незаменимой на рынке медицинских услуг.

Этими нехитрыми упражнениями, вы значительно улучшите работу своих внутренних органов, уберете лишний вес, улучшите свое психическое состояние.

Показан контроль дыхательных упражнений людям с заболеваниями сердечно — сосудистой системы, дыхательными патологиями, с астматическими изменениями бронхов и легких; для создания комфорта и душевного равновесия при стрессах.

В практике йогов эти упражнения являются основой, на которой строится все дальнейшее йогическое учение.

Здоровье и образ жизни

рассказать друзьям и получить подарок

Популярное:




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, спасибо!  

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

4 комментариев к записи “Контролируем дыхание”

  1. Александр:

    В раннем возрасте 14-17 лет я, скажем так, вплотную занимался йогой. По той информации, что можно было достать в СССР.К чему я ? Попробуйте в статье привести сами примеры дыхания (ну там поза льва, скажем) Несколько позиций А,может, стоило бы отдельную статью написать. С уважением.

    • admin:

      Спасибо Алекандр,я это и хочу делать на своем сайте.Информации много,а времени мало:)Но буду стараться регулярно выкладывать все.что знаю.Если интересетесь,следите.С уважением.

  2. Лариса:

    Очень даже полезные советы! А если еще учесть тот факт, что живем мы, в основной своей массе, в загазованных и загрязненных городах, то методики просто цены не имеют!

  3. awesome things!:

    hGhLZy Thanks a lot for the article post. Want more.

Оставить комментарий