Дыхательные упражнения пранаямы

Дыхательные упражнения пранаямыНекоторые дыхательные упражнения для тех, кто хочет заниматься йогой ради здоровья. Выполнять  дыхательные упражнения пранаямы лучше утром и не в коем случае не на полный желудок. Дыхательные упражнения выполняйте на свежем воздухе, на природе, при широко раскрытых окнах.

Дыхательные упражнения пранаямы

Капалабхати

Является одним из лучших упражнений для легких.Очищает носовые пути, повышает их тонус, укрепляет слюнные железы, приучает дышать через нос. После 3-5 упражнений тело становиться бодрым, заряжается жизненной энергией. Повышает способность сосредотачиваться.

Выполнение: стоя или сидя, сознание сосредоточено внути носа. Упражнение начинается с выдоха. Но не путем медленного сокращения мышц живота, а с помощью быстрого и резкого их сжатия так,чтобы воздух резко и с шумом вырвался из ноздрей.

После быстрого выдоха немедленно расслабить мышцы живота, что приведет к медленному заполнению воздухом нижнего и среднего отдела легких. Быстрые выдохи должны следовать один за другим в результате энергичного сокращения мышц живота. Вдох выполняется очень медленно.

Сукх-пурвак: приятная пранаяма.Дыхательные упражнения пранаямы

Имеет черезвычайно сильное психическое воздействие. Значительно усиливает умственную деятельность, повышает живость ума. Одно из наиболее важных упражнений, помогающее последователям психической йоги впасть в состояние транса. Это упражнение стоит повторять с полной концентрацией сознания не более 3 раз подряд!

Выполнение: сидя в позе «лотоса», приставить указательный палец правой руки к точке между бровями. После энергичного выдоха зажать большим пальцем правую ноздрю, вдыхая через левую за время четырех ударов пульса.

Задержав дыхание на время 16 ударов пульса, освободить правую ноздрю и зажать средним пальцем левую, выдохнуть через правую ноздрю воздух на счет восемь.

Не меняя положение пальцев, вдохнуть через правую ноздру на счет «4» и задержать дыхание на счет «16». Затем зажать правую ноздрю и сделать выдох через левую на счет «8». Цикл повторить 3 раза.

Бхастрика

Это сильнодействующее упражнение. Облегчает состояние носа и горла при хронических простудах, уничтожает мокроту и умеренно может лечить астму. Полезно в случае переохлаждения ног. Это наиболее эффективное очищающее упражнение. Но применять его нужно с осторожностью. Черезмерное усердие может нанести вред.

Выполнение: сидя в позе «лотоса», быстро сделать десять энергичных вдохов  и выдохов, затем глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 7-14 секунд. Медленно выдохнуть, повторить 3 раза.

Очищающее дыхание

Незаменимо во время эпидемий гриппа, служит средством для профилактики инфекции. Выводит токсины из крови при отравлении угарным газом, укрепляет иммунитет, быстро излечивает головные боли, повышает уверенность в себе, избавляет от депрессии.

Выполнение: расставив ноги сделать медленный вдох через нос, как при полноценном йогическом дыхании.

Сразу же начинается выдох следующим способом: губы плотно прижаты к зубам между которыми оставлена узкая щель. Несколькими короткими отрывистыми движениями с силой вытолкнуть воздух через эту узкую щель.

Требуются большие усилия мышц живота, грудной клетки и диафрагмы, чтобы выдавить воздух через этот маленький просвет. Если выдыхать воздух спокойно, упражнение не принесет пользы.

Это некоторые из основных дыхательных упражнений пранаямы, наиболее часто применяются в практике занятий йогов.

Здоровье и образ жизни

рассказать друзьям и получить подарок

Популярное:




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, спасибо!  

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

8 комментариев к записи “Дыхательные упражнения пранаямы”

  1. Сергей:

    Интересная информация. Успехов Вам!

  2. Надежда:

    Помните, как в фильме «Маленькая Вера» подруга Веры учила, как нужно избавляться от стресса с помощью ХА, очень наглядно получилось.

  3. check this out:

    Действительно удивили и порадовали Никогда не поверил бы, что даже такое бывает

  4. перейты по ссылке:

    Круто. Добавлю блог в избранное и друзьям посоветую. Ждите новых читателей

  5. ЯРОМИР:

    Бхастрика..Вдохи и выдохи носом?

Оставить комментарий