Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения Приведенные здесь дыхательные упражнения являются основой ежедневных занятий дыхательной гимнастикой. В йоге в большом колличестве  присутствуют различные дыхательные упражнения.

Но для тех, кто желает заниматься йогой ради здоровья, вполне достаточно выполнять данный комплекс дыхательных упражнений.

Остальные упражнения предназначены тем, кто поставил себе цель добиться высоких результатов в хатха-йоге.

Маленькие дыхательные упражнения

Первое дыхательное упражнение

Встать, расставив ноги. На медленном вдохе поднимать руки до тех пор, пока они не сомкнутся над головой. задержать дыхание на 7-12 сек, выдохнуть, медленно опуская руки ладонями вниз. В конце упражнения выполнить очищающее дыхание.

Второе дыхательное упражнение 

Встать, расставив ноги, сделать вдох как при полноценном йогическом дыхании. Вытянуть руки вперед ладонями вниз. Задержать дыхание и отвести руки назад как можно дальше. Ритмично выполнить 3-5 раз. Затем сделать энергичный выдох через рот. В конце выполнить очищающее дыхание.

Третье дыхательное упражнение

Расставив ноги, сделать вдох как при полноценном йогическом дыхании. Поднять руки перед собой на уровне плеч, ладони повернуты друг к другу. Задержав дыхание, энергично сделать «мельницу» : вверх-назад-вниз-вперед. То же сделать в обратном направлении. Энергично выдохнуть через рот и опустить руки. Заканчивает упражнение очищающее дыхание.

Четвертое дыхательное упражнение

Лечь на пол лицом вниз. Положить руки под плечи пальцами вперед. Сделать полный вдох, задержать дыхание и медленно отжаться. Опираться только на ладони и носки. Выдохнуть знергично через рот и завершить упражнение очищающим дыханием.

Пятое дыхательное упражнение 

Стать лицом к стене, расставить руки, упереться ладонями в стену на уровне плеч. Сделать полноценный йогический вдох, задержать дыхание и, сгибая руки, коснуться лбом стены. Затем оттолкнуться от стены, не сгибая тела и принять вертикальное положение. Упражнение повторяется 3-5 раз, энергичный выдох через рот. Закончить очищающим дыханием.

Шестое дыхательное упражнение 

Стать, расставить ноги на ширину плеч, поднять руки вверх. Сделать полный йогический вдох, ненадолго задержать дыхание, наклониться вперед, медленно выдыхая через нос. Затем медленно выпрямиться, медленно вдыхая. После короткой задержки дыхания выдохнуть, прогибаясь назад. Выпрямиться на вдохе. Сделать то же с наклоном вправо, на выдохе наклониться влево, на вдохе выпрямиться. Опустить руки, выдохнуть через нос. Заканчивать упражнение очищающим дыханием.

Седьмое дыхательное упражнение 

Стать, расставив ноги и сделать полноценный йогический вдох. Вдыхать воздух короткими отрывистыми вдохами, словно принюхиваясь. Задержать дыхание на 7-12 мин, медленно выдохнуть через нос. В конце  выполнить очищающее дыхание.новые модели кожаных портфелей

Такие дыхательные упражнения без опаски могут выполнять даже начинающие. Эффект потрясающий.

Здоровье и образ жизни

рассказать друзьям и получить подарок

Популярное:




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, спасибо!  

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

18 комментариев к записи “Дыхательные упражнения”

  1. Екатерина:

    Светлана, я в молодости тоже увлекалась йогой. Только первоисточников было мало. Теперь — сколько хочешь. Дыхательные упражнения в йоге — это самое гласное. И Хатха-йога уделяет этому первостепенное значение. Желаю удачи!
    С уважением, Екатерина.

  2. Алексей Подгайский:

    Много интересного в Вашей статье о дыхании.Я лично использую методику Ю.Г.Вилунаса.Короткий вдох,в три раза медленней выдох,пауза перед вдохом.Именно такое соотношение дает эффект -гемоглобин крови максимально отдает кислород и питательные вещества организму.

    • admin:

      Дыхательных методик много, авторов методик тоже много. Эти методики являются модификациями йогического дыхания.

    • admin:

      Эти авторские методики не что иное как модификации йогического дыхания.

  3. Денис Малыхин:

    По дыханию сейчас много хороших методик, даже не знаешь, которую лучше выбрать. :) А еще их очень сложно применять в нашем жизненном ритме. :)

  4. Александр:

    Эти упражнения — то малое, что можно делать без напряга, получая реальную пользу…

  5. Sergiu75:

    Способ много а эфект один, быть здоровым. Спасибо за полезные упражнения. Я не любитель йоги, но это однозначно не помешает, а наоборот, поможет. Успехов вам!

  6. Сергей:

    Светлана! С наступающим праздником 8 МАРТА. Всегда будьте настойчивой, целеустремлённой и не унывающей. Все наши беды от неправильного дыхания. Правильное дыхание,и с волнением справиться поможет.

  7. Алексей:

    Здравствуйте!
    Благодарю за познавательную статью, буду по чаще к вам заходить, интересный материал.

    • admin:

      Заходите пожалуйста, буду рада. А на досуге расскажите о тест-драйв подробнее на мыло. Плизз!

  8. Анна:

    Дыхательные упражнения очень важны. Методик много. Сейчас в любой области много предложений. Нужно учиться выбирать. Делать выбор трудно. Особенно когда много предложений. Но учиться этому нужно. По-моему, главное — делать. Ежедневно и постоянно. Любая методика тогда поможет

    • admin:

      Я думаю, если есть желание, каждый для себя определит меру занятий и выберет то, что подходит именно ему.

  9. Сергей:

    Здравствуйте! У вас очень интересный сайт. Если Вы желаете узнать как увеличить посещаемость и параллельно зарабатывать от 50 долларов в день на первоначальном этапе, добавьтесь ко мне в скайп, где я смогу рассказать и самое главное показать, как это сделать.
    С уважением,
    Лобода Сергей.
    Skype: l.s.sergey

  10. look at this:

    Отлично!!! Вместо книги на ночь.

Оставить комментарий